L'heure à laquelle vous vous couchez influence considérablement la structure et la qualité de votre sommeil. Mais en général, se coucher plus tard peut signifier moins de sommeil.
Cependant, tout le monde ne peut pas choisir de se coucher tôt, comme ceux qui travaillent de nuit ou qui ont des problèmes de troubles du sommeil, selon le site Web de santé Medical News Today (Royaume-Uni).
Se coucher tôt aidera à maintenir un système immunitaire sain et contribuera au contrôle du poids.
Se coucher tôt peut apporter les bienfaits suivants pour la santé :
Renforcer le système immunitaire
L'un des premiers bienfaits de se coucher tôt est de renforcer le système immunitaire. Lorsque vous dormez, votre système immunitaire libère des protéines appelées cytokines. Ces cytokines sont importantes pour votre santé.
En bonne santé, les cytokines agissent comme des messagers chimiques pour les cellules, maintenant ainsi le fonctionnement du système immunitaire. En cas de maladie, les cytokines stimulent le système immunitaire ; selon la menace, l'organisme réagira de manière appropriée.
De plus, certaines cytokines favorisent le sommeil. Un manque de sommeil peut affecter la production de cytokines par l'organisme, ainsi que le nombre de cellules et d'anticorps qui aident à combattre l'infection.
Aide à garder la peau saine
Des études montrent que dormir une heure plus tôt peut donner à la peau un aspect plus lumineux et plus sain. À l'inverse, le manque de sommeil a des effets négatifs sur la peau. Il provoque notamment des cernes, une peau moins rosée, une diminution de l'irrigation sanguine et un teint pâle.
De plus, certaines hormones sont actives pendant le sommeil, notamment la somatotropine, une hormone de croissance qui procure des bienfaits à la peau, comme la réparation et le repulpage.
Aide à gérer le poids
Un manque de sommeil peut perturber des hormones importantes comme la leptine et la ghréline, ce qui peut augmenter l'appétit. De plus, un manque de sommeil peut augmenter la sécrétion de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut entraîner un stockage accru de graisses.
Réduire le risque de diabète de type 2
Ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre risque de diabète de type 2
Un manque de sommeil peut augmenter le risque de diabète de type 2. L'insuline joue un rôle essentiel pour la santé, permettant aux cellules d'absorber le sucre sanguin, maintenant ainsi une glycémie stable.
Cependant, dans le diabète de type 2, les cellules deviennent résistantes à l'insuline. Cela signifie qu'elles ne peuvent plus absorber le glucose sanguin comme elles le feraient normalement.
De plus, si une personne souffre de diabète et dort régulièrement moins de 7 heures par nuit, le contrôle de sa glycémie sera plus difficile, selon Medical News Today.
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