L'heure à laquelle vous vous couchez influence considérablement la structure et la qualité de votre sommeil. Mais en général, se coucher plus tard peut signifier moins de sommeil.
Cependant, tout le monde ne peut pas choisir de se coucher tôt, comme les personnes qui travaillent de nuit ou qui ont des problèmes de troubles du sommeil, selon le site Web de santé Medical News Today (Royaume-Uni).
Se coucher tôt aidera à maintenir un système immunitaire sain et contribuera au contrôle du poids.
Se coucher tôt peut apporter les bienfaits suivants pour la santé :
Renforcer le système immunitaire
L'un des premiers avantages de se coucher tôt est de renforcer le système immunitaire. Lorsque vous dormez, votre système immunitaire libère des protéines appelées cytokines. Ces cytokines sont importantes pour votre santé.
En bonne santé, les cytokines agissent comme des messagers chimiques pour les cellules, maintenant ainsi le système immunitaire fonctionnel. En cas de maladie, les cytokines stimulent le système immunitaire ; selon la menace, l'organisme réagira de manière appropriée.
De plus, certaines cytokines favorisent le sommeil. Un manque de sommeil peut affecter la production de cytokines par l'organisme, ainsi que le nombre de cellules et d'anticorps qui aident à combattre les infections.
Aide à garder la peau saine
Certaines recherches suggèrent que se coucher une heure plus tôt peut aider à avoir une peau plus lumineuse et plus saine. À l'inverse, le manque de sommeil a des effets négatifs sur la peau. Plus précisément, il provoque des cernes sous les yeux, rend la peau moins rosée, diminue l'irrigation sanguine et pâlit.
De plus, certaines hormones sont actives pendant le sommeil, notamment la somatotropine, une hormone de croissance qui procure des bienfaits à la peau, tels que la réparation et le repulpage.
Aide à gérer le poids
Le manque de sommeil peut perturber la production d'hormones importantes comme la leptine et la ghréline, ce qui peut augmenter l'appétit. De plus, le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut entraîner un stockage accru de graisses.
Réduire le risque de diabète de type 2
Ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre risque de diabète de type 2
Un manque de sommeil peut augmenter le risque de diabète de type 2. L'insuline joue un rôle essentiel dans la santé : elle permet aux cellules d'absorber le sucre sanguin, maintenant ainsi une glycémie stable.
Cependant, dans le diabète de type 2, les cellules deviennent résistantes à l'insuline. Cela signifie qu'elles ne peuvent pas absorber le glucose sanguin aussi bien qu'elles le devraient.
De plus, si une personne souffre de diabète et dort régulièrement moins de 7 heures par nuit, le contrôle de sa glycémie sera plus difficile, selon Medical News Today.
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