Quand vous avez un rhume : 5 meilleurs aliments à consommer et 3 à éviter

Bien qu’il n’existe pas d’aliment « magique » qui puisse guérir un rhume, certains aliments peuvent soutenir votre système immunitaire et soulager les symptômes.

Lorsque vous avez un rhume, les meilleurs aliments à consommer sont ceux qui fournissent des vitamines, des minéraux et de l’humidité qui soutiennent le système immunitaire. Privilégiez les aliments riches en nutriments comme la soupe au poulet, le thé, les agrumes et les baies.

Pour récupérer rapidement, vous devez éviter les aliments qui peuvent augmenter l’inflammation et la déshydratation, comme les sucreries, les aliments riches en graisses saturées et l’alcool.

Une alimentation équilibrée et un repos régulier sont des facteurs importants pour retrouver la santé.

Voici une liste des meilleurs aliments et de ceux à éviter lorsque vous avez un rhume.

5 meilleurs aliments contre le rhume

1. Soupe au poulet

La soupe au poulet est depuis longtemps un plat incontournable pour les jours de maladie.

Ce plat aide à réduire l’inflammation, dégage les voies nasales et hydrate le corps. De plus, la soupe au poulet procure un réconfort émotionnel, ce qui est important lorsque vous vous sentez déprimé.

Si vous n'aimez pas le poulet, vous pouvez le remplacer par d'autres soupes nutritives comme la soupe aux légumes ou la soupe aux haricots.

Un petit conseil : si vous ajoutez de l'ail à votre soupe, vous renforcerez encore ses propriétés antibactériennes grâce aux propriétés antivirales de l'ail.

2. Thé

Le thé chaud, en particulier les tisanes, peut aider à apaiser les maux de gorge et à soulager la congestion nasale.

Le thé contient également des polyphénols, des composés naturels présents dans les plantes qui ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires.

Le thé vert et le thé au gingembre sont des choix populaires en raison de leurs propriétés stimulantes pour le système immunitaire.

3. Miel

Les médicaments sans ordonnance sont des médicaments qui, lorsqu'ils sont délivrés, vendus au détail et utilisés, ne nécessitent pas d'ordonnance et sont inclus dans la Liste des médicaments sans ordonnance publiée par le ministre de la Santé .

Ajouter du miel au thé le rend non seulement plus sucré, mais aide également à soulager la toux.

Une méta-analyse de 14 études a révélé que le miel pourrait être plus efficace pour soulager la toux nocturne que les sirops contre la toux en vente libre.

Le miel de Manuka se distingue notamment par ses puissantes propriétés antibactériennes.

4. Oranges et mandarines

Les oranges, les pamplemousses, les citrons, les citrons verts et autres agrumes sont riches en vitamine C, un nutriment essentiel pour le système immunitaire.

Ces fruits aident également à fournir de l’humidité au corps, ce qui est très important lorsque vous avez un rhume.

Manger ces fruits aidera à stimuler votre réponse immunitaire et à garder votre corps hydraté pendant votre récupération.

5. Baies

Les baies comme les myrtilles, les framboises et les fraises contiennent des anthocyanes, des composés végétaux qui ont des effets anti-inflammatoires, antiviraux et stimulants pour le système immunitaire.

Ces fruits sont de puissantes sources d’antioxydants, qui aident le corps à combattre les agents pathogènes.

Les oranges, les pamplemousses, les citrons, les citrons verts et autres agrumes sont riches en vitamine C, un nutriment essentiel pour le système immunitaire. (Source : Vietnam+)

3 aliments à éviter en cas de rhume

Bonbons, boissons sucrées ou aliments contenant du sucre ajouté

Le sucre peut augmenter les réponses inflammatoires dans le corps. Cela a été démontré car le sucre peut affaiblir le système immunitaire de l’organisme, réduisant l’efficacité des globules blancs dans la lutte contre les infections.

Restauration rapide et aliments contenant des graisses saturées

Les graisses saturées peuvent augmenter l’inflammation dans le corps et ralentir le processus de guérison.

Les aliments frits, les fromages gras, le lait entier et les viandes transformées doivent être limités lorsque vous avez un rhume.

Choisissez plutôt des aliments qui contiennent des graisses saines provenant de sources telles que les noix, les avocats et les huiles végétales.

Alcool

L’alcool peut augmenter l’inflammation dans votre corps, provoquer une déshydratation et affaiblir votre système immunitaire, ce qui rend votre récupération plus difficile.

C'est pourquoi les experts recommandent d'éviter de boire de l'alcool lorsque vous avez un rhume et de ne recommencer à boire de l'alcool que lorsque votre corps se sent en bonne santé et prêt.

(Vietnam+)

Source : https://www.vietnamplus.vn/khi-bi-cam-lanh-5-mon-an-tot-nhat-va-3-mon-an-nen-tranh-post1012393.vnp