La science explique le phénomène de « raffermissement de la peau abdominale et d'affaissement de la peau des paupières ».

Vous venez de prendre un copieux déjeuner et, quelques minutes plus tard, vos paupières vous semblent lourdes. Ce phénomène, souvent décrit avec humour comme « l'effet ventre plein sur les paupières », s'explique très clairement par la science.

Si vous avez déjà eu envie de somnoler après le déjeuner, ressenti une somnolence intense en rentrant du restaurant en voiture, ou eu du mal à rester éveillé pendant une réunion l'après-midi, alors vous avez fait l'expérience de ce qu'on appelle la « somnolence postprandiale ». Il s'agit d'une réaction physiologique très courante, surtout après les repas copieux.

La somnolence postprandiale est un état de somnolence qui survient immédiatement après un repas, généralement plus prononcé en début d'après-midi, un moment que beaucoup de gens appellent « la somnolence de l'après-midi ».

Contrairement à l'ancienne croyance selon laquelle le sang est « transféré » du cerveau à l'estomac pour la digestion, la science montre que la véritable cause est une combinaison de nombreux processus biologiques et d'habitudes de vie.

Changements corporels après un repas

Dès que vous commencez à manger, votre système digestif se met immédiatement en marche à plein régime. Le corps priorise l'apport sanguin à l'estomac et aux intestins pour broyer, décomposer et absorber les nutriments. C'est comme déployer des troupes sur un front majeur, réduisant temporairement l'apport sanguin et d'oxygène aux autres organes, notamment le cerveau.

Bien que le cerveau continue de fonctionner normalement, une légère réduction du taux d'oxygène peut vous rendre un peu plus apathique et léthargique.

Simultanément, le système nerveux parasympathique est fortement activé après un repas. Il s'agit de la partie du système nerveux responsable de l'état de « repos et digestion », contrairement au système nerveux sympathique, qui soutient l'organisme lorsque la vigilance et la rapidité de réaction sont nécessaires.

Lorsque le système nerveux parasympathique est dominant, le corps reçoit des signaux indiquant qu'il est temps de se détendre, réduisant ainsi l'activité physique et mentale pour privilégier la digestion. Par conséquent, vous pouvez ressentir de la somnolence, ralentir et avoir envie de… trouver un endroit pour vous reposer.

Le rôle des types d'aliments que vous mangez

D'après les experts de la santé, la composition nutritionnelle d'un repas influe grandement sur le niveau de somnolence. Les repas riches en glucides raffinés, comme la pizza, le pain blanc, les frites ou les sucreries, ont tendance à accentuer la fatigue.

En effet, ces aliments provoquent une hausse rapide de la glycémie, obligeant l'organisme à libérer de l'insuline pour la faire baisser. Cette chute brutale de la glycémie peut engendrer une sensation de léthargie et de somnolence.

Certains aliments riches en tryptophane, comme le lait, le poulet, le homard et certaines noix, peuvent également provoquer une sensation de fatigue et de léthargie. Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, deux substances associées à la relaxation et au sommeil.

La taille des portions est également importante.

Non seulement le type d'aliments, mais aussi la taille des portions sont des facteurs importants. Plus vous mangez, plus votre système digestif doit travailler pour décomposer, absorber, transporter et stocker les nutriments. Cet effort demande beaucoup d'énergie, obligeant le corps à puiser dans ses réserves et provoquant ainsi une sensation de somnolence.

Le respect des horaires de repas réguliers contribue à stabiliser la glycémie, et donc le niveau d'énergie. À l'inverse, sauter des repas, manger de façon irrégulière ou espacer trop les repas peut entraîner de fortes fluctuations du niveau d'énergie, provoquant une sensation de fatigue en milieu d'après-midi.

Conseils pour éviter la somnolence après les repas

La somnolence après un repas est un phénomène physiologique normal, surtout si vous venez de prendre un repas copieux ou si vous avez consommé beaucoup d'aliments riches en glucides raffinés.

Toutefois, si cela se produit fréquemment, excessivement ou s'accompagne d'autres symptômes tels qu'une perte de poids ou une fatigue persistante, consultez un médecin afin d'exclure des problèmes de santé tels que des troubles de la glycémie ou une maladie thyroïdienne.

Voici quelques astuces pour éviter la somnolence après les repas :

Mangez des portions modérées, en évitant de trop manger.

Associez des glucides complexes (comme les céréales complètes et les légumes) à des protéines et à des graisses saines pour maintenir votre niveau d'énergie.

Mangez à heures fixes et évitez de sauter des repas.

Buvez beaucoup d'eau et faites un peu d'exercice léger après les repas pour faciliter la digestion.

Un bon repas doit vous apporter de l'énergie, et non vous endormir aussitôt. Adapter vos habitudes alimentaires vous aidera à rester alerte, en bonne santé et à profiter pleinement de votre journée.

Revenons au sujet.

MINH HAI

Source : https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm