La marche présente de nombreux avantages : elle tonifie les jambes, est bonne pour le cœur, abaisse la tension artérielle, améliore la digestion et réduit l’anxiété, la dépression et le poids.
Il existe notamment une façon japonaise unique de marcher qui aide les personnes âgées à en tirer davantage de bénéfices.
Cette méthode a été développée par des chercheurs de l'Université Shinshu au Japon comme exercice pour les personnes âgées, notamment pour lutter contre la faiblesse musculaire et améliorer la force physique. Bien qu'apparemment simple, elle s'avère étonnamment efficace, surtout pour les personnes âgées, selon la revue scientifique Canadian Science Publishing.
Il existe une façon japonaise unique de marcher qui aide les personnes âgées à en tirer davantage de bénéfices
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Il s'agit d'un entraînement de marche fractionnée (IWT), un style de marche combinant marche modérée et marche rapide, visant à améliorer la condition physique et à réduire les symptômes liés aux maladies liées au mode de vie. Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, l'IWT améliore directement le contrôle de la glycémie.
Comment faire de la marche par intervalles
Une séance IWT typique consiste à alterner entre :
- 3 minutes de marche rapide - aussi vite que possible sans courir (au moins 70 % de capacité aérobie).
- 3 minutes de marche modérée, c'est-à-dire rapide mais confortable (environ 40 % de la capacité aérobie).
Répétez le cycle ci-dessus pendant 30 à 60 minutes.
La capacité aérobie (VO₂ max) est une mesure de la capacité cardiorespiratoire. Elle reflète l'état de santé général d'une personne. Il s'agit de la quantité maximale d'oxygène que le corps peut utiliser pendant l'exercice. Une VO₂ max élevée indique une puissance aérobie et une endurance supérieures, ce qui peut conduire à une meilleure longévité et une meilleure qualité de vie.
La marche par intervalles réduit la pression artérielle systolique et diastolique
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Qu’a révélé l’étude ?
Il a été démontré que l’IWT améliore la condition physique, la force musculaire et réduit les facteurs associés aux maladies liées au mode de vie, notamment l’hypertension artérielle et le diabète.
Le Dr Hiroshi Nose et une équipe de l'Université Shinshu ont étudié les effets de la marche par intervalles sur la santé et la forme physique de plus de 600 participants adultes d'un âge moyen de 68 ans, suivis pendant plus d'une décennie.
Les résultats ont montré que six mois de marche fractionnée amélioraient significativement la tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol chez les personnes âgées, et que le VO₂ max s'améliorait jusqu'à 20 %. La force des jambes, l'équilibre et la vitesse de marche augmentaient également. Les fonctions cognitives, notamment exécutives, étaient améliorées chez les personnes âgées par rapport à la marche normale.
Un essai avec des participants d'un âge moyen de 63 ans a montré qu'après 5 mois de marche 60 minutes/jour, 4 jours/semaine à une intensité modérée, l'IWT augmentait le VO₂ max de 10 % , augmentait la force des extenseurs du genou de 13 % et la force des fléchisseurs du genou de 17 %, tout en réduisant la pression artérielle systolique de 9 mmHg et la pression artérielle diastolique de 5 mmHg par rapport à la marche normale.
Ensuite, une autre étude de quatre mois menée auprès de personnes d'âge moyen de 65 ans a révélé que marcher 60 minutes par jour, quatre jours par semaine, améliorait la tension artérielle, la glycémie et le poids. De plus, le VO₂ max s'améliorait de 15 %.
Plusieurs autres études sur des patients diabétiques ont également révélé que la marche par intervalles améliore considérablement le contrôle de la glycémie chez les diabétiques, selon Canadian Science Publishing.
Source : https://thanhnien.vn/ky-thuat-di-bo-duoc-nghien-cuu-tu-nhat-rat-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-18525041800205136.htm
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