La technique de respiration 4-7-8 aide à éliminer les pensées indésirables, améliore la respiration, favorise une relaxation profonde du corps et nous aide à nous endormir plus facilement.
Andrew Weil, professeur de médecine et de santé publique, fondateur et directeur du Centre Andrew Weil de médecine intégrative de l'Université d'Arizona (États-Unis), a développé la technique de respiration 4-7-8 pour aider les gens à s'endormir plus facilement.
La technique de respiration 4-7-8 peut être pratiquée n’importe où, n’importe quand, que vous soyez allongé dans votre lit ou sur le point d’assister à une réunion stressante.
La réalisation de la technique de respiration 4-7-8 est très simple :
Étape 1 : Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Étape 2 : Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
Étape 3 : Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Un psychothérapeute travaillant à New York (États-Unis) a expliqué que retenir sa respiration longtemps permet de ralentir la respiration, garantissant ainsi que l'expiration et l'inspiration se déroulent au mieux. Expirer lentement par la bouche videra davantage les poumons qu'une expiration naturelle, et le corps absorbera également plus d'oxygène à l'inspiration suivante. Avec de la pratique, on peut accélérer le comptage.
Cette technique présente de nombreux bienfaits pour le processus respiratoire ainsi que pour la santé mentale, nous aidant à nous endormir plus rapidement et à avoir d'autres effets tels que :
Concentrez vos pensées
Un problème courant est que les pensées nous trottent dans la tête, ce qui nous empêche de nous endormir. Pour l'exercice de respiration 4-7-8, il est important de compter le nombre de secondes d'inspiration, de retenue et d'expiration. Ainsi, la respiration consciente éliminera les pensées indésirables.
Améliorer l'état respiratoire
Lorsque vous respirez profondément et consciemment, comme dans la technique de respiration 4-7-8, votre diaphragme est pleinement activé, ce qui améliore votre respiration au lieu de respirer trop vite ou trop superficiellement. Ce muscle est situé juste sous vos poumons et est responsable de l'inspiration et de l'expiration.
Favorise une relaxation profonde
Le Dr Cheri D. Mah, médecin travaillant aux États-Unis, a déclaré que le système nerveux parasympathique (SNP) est responsable de mettre le corps dans un état de relaxation, contrairement au système nerveux sympathique (SNS), qui augmente la réponse du corps au stress par le biais d'un rythme cardiaque rapide, de l'anxiété et de la vigilance.
Ces deux états sont essentiels à la vie et nécessitent un équilibre. Avant de s'endormir, la plupart d'entre nous sommes encore bloqués dans un état de stress qui rend l'endormissement difficile. Des exercices de respiration peuvent activer le système parasympathique pour nous aider à mieux dormir.
Réduire le stress chronique
Pratiqué régulièrement et durablement, il améliore la capacité à réguler le système nerveux et à réagir au stress. « Réduire le stress contribue à réduire l'anxiété, à abaisser la tension artérielle, à améliorer l'humeur et à réduire les tensions musculaires », explique Bergmann. Cela nous aide également à mieux dormir et à améliorer notre santé globale.
Selon vov.vn
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