Voici 6 bienfaits que le hula hoop peut vous apporter :
Améliorer la santé
Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) recommande au moins 150 minutes par semaine d'exercice aérobique d'intensité modérée et 75 minutes d'exercice aérobique d'intensité élevée.
Le hula hoop est un exercice aérobique amusant et efficace que vous pouvez ajouter à votre routine d'entraînement.
Cette forme d'exercice offre de nombreux avantages, tels que :
- Améliore la circulation sanguine.
- Réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
- Renforce le système immunitaire.
- Réduisez le stress.
Efficace pour brûler des calories
Pour les femmes, le hula hoop est un exercice qui peut favoriser la perte de poids.
Selon plusieurs études scientifiques , les femmes peuvent brûler environ 165 calories en 30 minutes de hula hoop, tandis que pour les hommes, ce chiffre est de 200 calories.
Cette dépense énergétique est similaire à celle d'autres exercices aérobiques tels que la danse, la marche, etc.
Réduisez la graisse autour de la taille et des hanches.
Une petite étude menée en 2015 a évalué les bienfaits potentiels d'un programme d'entraînement de six semaines avec cerceau et poids pour les femmes.
Pratiquer régulièrement le hula hoop aide à réduire la graisse corporelle globale et à affiner le ventre (Photo : Getty).
Au bout de six semaines, les chercheurs ont constaté que les 13 femmes participant à l'étude avaient perdu plusieurs centimètres de graisse au niveau de la taille et des hanches.
Globalement, les femmes participant à l'étude ont réduit leur tour de taille de 3,4 cm en moyenne et leur tour de hanches de 1,4 cm.
Réduire la graisse du ventre
Une étude de 2019 a comparé les bienfaits du hula hoop lesté à ceux d'un programme de marche chez des personnes en surpoids. 53 participants ont pratiqué en moyenne 12,8 minutes de hula hoop par jour ou ont marché 9 986 pas par jour.
Des études montrent que les sujets ayant suivi un programme de hula hoop ont considérablement réduit leur graisse abdominale et perdu plusieurs centimètres de graisse supplémentaires au niveau de la taille par rapport au groupe ayant suivi un programme de marche.
Augmenter la masse musculaire abdominale
Faire du hula hoop sollicite les muscles du tronc pour maintenir le cerceau sur les hanches. Cette activité, en engageant ces muscles, contribue à renforcer les abdominaux.
Une étude de 2019 a indiqué que les personnes qui pratiquaient des exercices de hula hoop avaient une masse musculaire du haut du corps plus importante que celles qui marchaient.
Vous aide à accroître votre motivation à faire de l'exercice.
Une étude menée en 2016 visait à étudier les intentions de pratique sportive future des femmes âgées de 18 à 45 ans après 30 minutes de hula hoop ou de marche.
À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté que les femmes du groupe de hula hoop ont indiqué qu'elles avaient l'intention de faire de l'exercice plus vigoureusement à l'avenir.
Selon l'hôpital Vinmec, la pratique du hula hoop offre de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, comme pour tout sport , l'entraînement doit être réalisé de manière scientifique afin d'éviter les risques de blessure.
De plus, beaucoup de gens craignent que la pratique fréquente du hula hoop puisse endommager les ovaires, affectant la fertilité future, voire provoquant l'infertilité… mais cette inquiétude est totalement infondée scientifiquement.
Comme vous pouvez le constater, le hula hoop offre de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, comme pour tout sport, il est conseillé de pratiquer le hula hoop à une intensité modérée et pendant une durée raisonnable afin d'éviter la fatigue et les risques de blessures musculaires et articulaires.
Beaucoup de personnes craignent que le hula hoop puisse endommager les ovaires, affectant ainsi la fertilité ou provoquant l'infertilité, mais cette crainte est totalement infondée scientifiquement. Le hula hoop ne sollicite que les muscles externes de l'abdomen, et non les ovaires, les organes reproducteurs internes.
Il est conseillé de pratiquer le hula hoop environ deux heures après les repas. Évitez de faire du hula hoop pendant plus de 20 minutes d'affilée et pas plus de trois fois par jour. Ne faites pas de hula hoop trop vite ; une vitesse lente et régulière sera plus efficace.
Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm
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