Que pouvez-vous faire pour éviter de perturber votre rythme circadien pendant le Têt (Nouvel An lunaire) ?

Un sommeil de qualité, des repas réguliers et un bon équilibre entre loisirs et repos sont autant de moyens d'aider les jeunes à éviter de perturber leur rythme circadien pendant les vacances du Nouvel An lunaire.

Le 3 janvier, le Dr Pham Anh Ngan, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville (antenne 3), a déclaré que les jeunes sont facilement pris dans le tourbillon du travail, des longs voyages ou des visites familiales pendant le Têt (Nouvel An lunaire), ce qui entraîne des journées plus longues, des nuits plus tardives, un manque de sommeil, des repas sautés, une hydratation insuffisante ou des changements brusques des horaires de repas et de sommeil. Cette période perturbe facilement le rythme circadien de l'organisme.

Les rythmes circadiens sont la régulation rythmique des cellules individuelles du corps, interagissant avec le rythme circadien de l'univers par l'effet de la lumière sur les cellules rétiniennes, et ont leur principal centre de contrôle dans le noyau supracondylien (SCN) de l'hippocampe du cerveau.

Le rythme circadien du corps fonctionne selon un cycle de 24 heures, contribuant à assurer la sécrétion régulière d'hormones telles que la mélatonine (l'hormone du sommeil), le cortisol et la dopamine (hormones qui favorisent la vigilance et maintiennent l'énergie tout au long de la journée).

La perturbation des rythmes circadiens entraîne des troubles du sommeil, une diminution de l'activité physique et des problèmes digestifs. Ceci peut provoquer fatigue, difficultés de concentration, ballonnements, indigestion, perte d'appétit, etc. Après le Nouvel An lunaire, les jeunes sont plus susceptibles de présenter des problèmes tels qu'une élévation des enzymes hépatiques, une dyslipidémie, des troubles digestifs, des troubles du sommeil, une prise de poids et des difficultés à reprendre un rythme de vie normal.

Pour éviter de perturber votre rythme circadien pendant la période du Nouvel An lunaire, veuillez prendre note des points suivants :

Assurer un sommeil de qualité

Il est recommandé de dormir 5 à 6 heures par nuit à des heures similaires chaque jour. Veillez à avoir un éclairage tamisé dans la chambre pour favoriser un meilleur sommeil et, si vous prévoyez de beaucoup bouger, emportez un masque de sommeil et un sac de couchage.

activité physique

Pratiquez le yoga, la marche, le jogging ou le vélo pendant environ 30 minutes chaque jour. Lors de vos séances d'exercice, privilégiez l'exposition à la lumière du soleil, notamment au lever et au coucher du soleil, car cela aidera votre corps à devenir plus sensible aux signaux lumineux naturels, assurant ainsi la synchronisation de votre horloge biologique.

Prenez tous vos repas à l'heure.

Ne sautez pas trois repas principaux par jour. Pour les personnes souffrant de troubles digestifs, manger à heures fixes est essentiel pour éviter les perturbations du système digestif.

Les personnes souffrant de problèmes d'estomac devraient limiter leur consommation d'aliments fermentés et marinés (comme les oignons et les légumes marinés).

En raison de la préparation élaborée et de la teneur élevée en protéines et en matières grasses des plats traditionnels du Têt, l'intégration de tisanes au menu peut faciliter la digestion. Les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent opter pour des tisanes apaisantes afin de favoriser la détente, la tranquillité et un meilleur sommeil.

Équilibrez jeu et repos.

Les activités pendant les vacances doivent être équilibrées par des périodes de repos afin de garantir que le corps reste énergique et que le rythme circadien ne soit pas perturbé.

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