Comment éviter les infections urinaires par temps froid ?

Le risque d’infections urinaires augmente en hiver, mais peut être évité de plusieurs manières simples, comme boire suffisamment d’eau, pratiquer une bonne hygiène et prendre des suppléments de vitamine C.

Une infection des voies urinaires (IVU) est une infection qui survient dans n’importe quelle partie du système urinaire, y compris les reins, la vessie, les uretères et l’urètre, causée par diverses bactéries, principalement E. coli.

Le risque d'infections urinaires augmente en hiver, car on boit moins d'eau, ce qui réduit la fréquence des mictions et augmente la concentration bactérienne dans les voies urinaires, favorisant ainsi les infections. En hiver, on a également tendance à retenir son urine plus longtemps et à porter plusieurs couches de vêtements, créant un environnement chaud et humide propice à la prolifération bactérienne. Le froid peut affaiblir le système immunitaire, rendant ainsi l'organisme plus difficile à combattre les infections, y compris les infections urinaires.

Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), les symptômes d’une infection urinaire comprennent des mictions fréquentes, des mictions douloureuses, l’incapacité de vider complètement la vessie, une urine nauséabonde, trouble ou foncée, et parfois de la fièvre ou des frissons.

Le Dr Santosh Palkar, de l'hôpital général Zen de Mumbai, en Inde, explique que les infections des voies urinaires peuvent être évitées en hiver grâce aux méthodes suivantes.

Buvez suffisamment d'eau chaque jour : une bonne hydratation favorise l'élimination efficace des déchets urinaires et prévient les infections urinaires. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour et buvez des tisanes chaudes pour vous réchauffer.

Évitez de retenir votre urine trop longtemps : urinez dès que vous avez envie d’aller aux toilettes pour éviter de créer un environnement favorable à la prolifération des bactéries et à l’infection.

Hygiène personnelle adéquate : Après être allé aux toilettes, nettoyez soigneusement vos parties intimes en vous essuyant d'avant en arrière. Prendre une douche plutôt qu'un bain à remous favorise la pénétration des bactéries dans les voies urinaires.

Portez des sous-vêtements amples : Choisissez des sous-vêtements en coton pour garder la zone de l'entrejambe au sec, limitant ainsi l'humidité qui favorise la prolifération des bactéries.

Compléments vitaminiques : Une alimentation équilibrée contribue au maintien d'une bonne santé et d'un système immunitaire sains. Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres pour apporter à votre système immunitaire les vitamines et minéraux nécessaires à sa lutte contre les infections.

Augmentez votre consommation d'aliments riches en vitamine C, car ce micronutriment renforce la résistance et l'acidité urinaire peut tuer les bactéries. La vitamine C est abondante dans les oranges, les kiwis, les poivrons rouges et les pamplemousses.

Manger beaucoup de fruits apporte des vitamines essentielles et renforce le système immunitaire contre les infections hivernales. Photo : Freepik — Manger beaucoup de fruits apporte des vitamines essentielles et renforce le système immunitaire contre les infections hivernales. Photo : *Freepik*

Selon le Dr Palkar, les canneberges sont également riches en proanthocyanidines, des composés chimiques qui peuvent empêcher les bactéries E. Coli de coller à la vessie.

En hiver, les gens ont tendance à rester davantage à l'intérieur, ce qui entraîne une exposition réduite au soleil, ce qui peut entraîner une carence en vitamine D. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans le système immunitaire. Une supplémentation en aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras et les produits laitiers, peut contribuer à renforcer la santé des voies urinaires.

Habillez-vous chaudement : Porter plusieurs couches de vêtements par temps froid vous garde au chaud et aide votre corps à maintenir une température corporelle stable. Une exposition soudaine au froid peut stresser votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections. En vous habillant chaudement, vous renforcez également les défenses naturelles de votre corps.

M. Ngoc (selon Hindustan Times )

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