Les bienfaits de l'exercice physique et des compléments alimentaires sur la santé

Dans le monde actuel, où le travail de bureau et la sédentarité prédominent, faire de l'exercice n'est pas seulement une option, mais une nécessité pour préserver sa santé physique et mentale. L'exercice régulier apporte d'innombrables bienfaits et a un impact positif sur tous les systèmes de l'organisme.

1. Protéger la santé cardiaque

Le bienfait le plus évident de l'exercice physique concerne le système cardiovasculaire. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur doit travailler davantage pour pomper le sang. À terme, cela contribue à :

- Renforce le muscle cardiaque : Contribue à rendre le cœur plus fort, capable de pomper une plus grande quantité de sang à chaque battement, réduisant ainsi la fréquence cardiaque au repos.

- Contrôle de la pression artérielle : Favorise la souplesse et la dilatation des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi l'hypertension.

- Améliorer le taux de cholestérol : l’exercice physique contribue à augmenter le cholestérol HDL (bon cholestérol) et à réduire le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et les triglycérides, réduisant ainsi le risque d’athérosclérose et d’accident vasculaire cérébral.

2. Renforcer les os et les articulations

L'exercice physique permet non seulement de garder le corps tonique, mais il est aussi un « ami » du système squelettique :

- Augmenter la densité osseuse : Les exercices avec charge (comme le jogging et l’haltérophilie) stimulent la création de nouvelles cellules osseuses, ce qui renforce les os et réduit considérablement le risque d’ostéoporose chez les personnes âgées.

- Développement musculaire : Contribue à augmenter la masse et la force musculaires, soutient les articulations et améliore l'équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes.

- Améliore la flexibilité : Favorise une meilleure mobilité articulaire, réduit la douleur et la raideur, particulièrement utile pour les personnes souffrant d'arthrite.

3. Contrôle du poids et métabolisme

L'exercice physique est la base de toute stratégie de gestion du poids :

- Brûler des calories : Aide à créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids ou maintenir un poids idéal.

- Accélération du métabolisme : À mesure que la masse musculaire augmente, votre corps brûle plus de calories, même au repos.

- Contrôle de la glycémie : L'exercice physique augmente la sensibilité à l'insuline, aidant les cellules musculaires à utiliser le glucose (sucre) plus efficacement, jouant un rôle important dans la prévention et la gestion du diabète de type 2.

4. Des bienfaits incroyables pour la santé mentale

L'exercice physique est un puissant remède naturel pour l'esprit :

- Libération d'endorphines : L'exercice physique stimule la libération d'endorphines, hormones connues pour être des analgésiques et des stimulants de l'humeur naturels.

- Réduire le stress et l'anxiété : L'activité physique est un excellent moyen de libérer l'énergie accumulée à cause du stress et de favoriser la détente mentale.

- Améliorer la qualité du sommeil : Une activité physique régulière facilite l'endormissement et favorise un sommeil plus profond, améliorant ainsi la qualité de votre vie diurne.

- Stimuler les fonctions cognitives : des études montrent que l'exercice physique peut améliorer la mémoire et les capacités de réflexion, et réduire le risque de maladie d'Alzheimer et de démence.

Outre l'exercice physique pour préserver notre santé, nous devons le combiner avec des compléments nutritionnels pour l'organisme, tels que :

5. Renforce le système immunitaire et les antioxydants

- Une ligne de défense solide : La consommation adéquate de vitamines (comme les vitamines C et D) et de minéraux (comme le zinc et le sélénium) provenant de légumes verts, de fruits et d'aliments variés contribue à renforcer le système immunitaire, rendant le corps moins vulnérable aux infections et aux maladies.

- Anti-âge : Les aliments riches en antioxydants (présents dans les baies, les légumes verts à feuilles, le thé vert) aident à neutraliser les radicaux libres créés lors du métabolisme et de l'exercice physique, ralentissant ainsi le vieillissement cellulaire et réduisant le risque de maladies chroniques telles que le cancer.

L'exercice physique engendre des besoins en énergie et en nutriments, et les compléments alimentaires fournissent les éléments nécessaires pour y répondre. Seule la combinaison des deux permet d'atteindre une santé optimale.

Source : https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273