Avantages de la marche à reculons

Marcher à reculons améliore non seulement la santé mentale, mais contribue également à renforcer les muscles, à accroître la flexibilité et à réduire les douleurs aux genoux.

De nombreuses personnes pensent que marcher ou courir à reculons permet de brûler plus de calories que de marcher en avant. Selon la professeure Nancy R. Kirsch, docteure en philosophie à l'université Rutgers (États-Unis), le principal avantage de la marche à reculons est de travailler son équilibre, essentiel pour réduire le risque de chute.

Développer la force musculaire

En marchant, le talon touche le sol en premier, suivi des orteils. À l'inverse, en marchant à reculons, ce sont généralement les orteils qui touchent le sol. Cela modifie le fonctionnement des muscles des hanches et des jambes. Marcher à reculons sollicite davantage les jambes que marcher en avant. Par conséquent, les quadriceps sont pleinement engagés, ce qui contribue à renforcer les muscles du bas du corps.

Renforcer la santé des articulations

Marcher à reculons est doux pour les articulations car cela réduit l'impact sur les genoux et les chevilles. Cet exercice convient aux personnes en convalescence ou qui souhaitent pratiquer une activité physique douce.

Le mouvement vers l'arrière se fait généralement avec les orteils au sol. Photo : Freepik

Améliorer l'équilibre

Ce type d'exercice peut améliorer la démarche, la vitesse et l'équilibre, notamment après une blessure ou une maladie. Selon une étude menée en 2019 par l'Université du Witwatersrand (Afrique du Sud) auprès de 600 personnes, la kinésithérapie associée à la marche arrière a amélioré la démarche et la force musculaire chez les personnes souffrant d'arthrose du genou, d'arthrite juvénile idiopathique et de rupture du ligament croisé antérieur.

Augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements

La marche est depuis longtemps un exercice qui contribue à améliorer la souplesse et l'amplitude des mouvements. En marchant à reculons, les genoux se tendent avant que les pieds ne touchent le sol. Ce mouvement répétitif peut améliorer l'amplitude des mouvements, ce qui peut être bénéfique pour les personnes ayant des difficultés à tendre complètement les genoux suite à une blessure ou une maladie. Cette forme d'exercice peut également accroître la souplesse des chevilles et des ischio-jambiers.

Réduire la douleur au genou

Une étude menée en 2016 par l'Université de Daegu (Corée du Sud) auprès de 33 participants a démontré que la marche à reculons, qui consiste à faire des pas courts et fréquents, exerce une pression moindre sur l'articulation du genou et la rotule, tout en stimulant les muscles des membres inférieurs, notamment les muscles du genou et les quadriceps, ce qui contribue à réduire les douleurs au genou. Selon les scientifiques , cet exercice est sans effets secondaires et ne nécessite aucun équipement particulier.

On peut marcher à reculons partout. Le tapis roulant est une excellente option pour éviter de trébucher et rester en sécurité. Commencez à une vitesse de 800 mètres par heure et augmentez-la progressivement à mesure que votre corps s'y habitue.

Pendant l'exercice, maintenez une posture droite, faites des pas réguliers et de même longueur. Concentrez-vous et évitez de regarder votre téléphone ou d'écouter de la musique. Si vous pratiquez la marche arrière en extérieur, vous pouvez alterner marche avant et marche arrière en faisant 10 pas en avant, puis 9 pas en arrière pour de meilleurs résultats. Les personnes ayant des problèmes d'équilibre ou une mobilité réduite doivent consulter un médecin avant de commencer cet exercice.

Huyen My (Selon Health, Live Strong )

Ici, les lecteurs posent des questions sur les maladies osseuses et articulaires auxquelles les médecins répondent.

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