Avantages de la posture de yoga jambes contre le mur
La pratique régulière du yoga peut contribuer à améliorer la concentration, à réduire le stress et l'anxiété et à améliorer la santé globale. La posture des jambes contre le mur active le système nerveux et peut aider à soulager les tensions musculaires, les maux de tête et la fatigue.
Si vous cherchez des moyens de soulager vos maux de dos, la posture de yoga jambes contre mur est une excellente option. Cette posture étire et décompresse en douceur le bas du dos, soulageant ainsi les tensions et les douleurs lombaires.
La posture jambes contre mur permet d'étirer en douceur les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, améliorant ainsi la souplesse générale du bas du corps. Avant un entraînement intense, pratiquez cette posture pour renforcer et améliorer votre souplesse.
En favorisant la relaxation et en réduisant le stress, la pratique de cette posture de yoga peut vous aider à vous endormir plus facilement et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Comment faire la posture de yoga jambes contre le mur
Étape 1 : Asseyez-vous sur un tapis ou sur le sol près d’un mur, les hanches touchant le sol ou le tapis.
Étape 2 : Allongez-vous lentement sur le dos tout en balançant vos jambes contre le mur dans un mouvement rythmique.
Étape 3 : Ajustez votre position de manière à ce que vos fesses soient le plus près possible du mur. Veillez à ce que vos fesses ne touchent pas le mur.
Étape 4 : Étirez vos jambes contre le mur, en les gardant droites mais pas verrouillées.
Étape 5 : Placez les deux mains le long des côtés, paumes vers le haut.
Étape 6 : Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Étape 7 : Maintenez la position pendant 5 à 20 minutes ou plus selon votre niveau de confort.
Étape 8 : Pour relâcher, pliez les genoux et roulez sur le côté avant de vous asseoir lentement.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo
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