Avantages et comment faire la posture de yoga jambes contre le mur

Avantages et comment faire la posture de yoga jambes contre le mur. Photo : Healthshots.

Avantages de la posture de yoga jambes contre le mur

La pratique régulière du yoga aide à augmenter la concentration, à réduire le stress et l’anxiété et à améliorer la santé globale. L’exercice des jambes contre le mur active le système nerveux et peut aider à soulager les tensions musculaires, les maux de tête et la fatigue.

Si vous recherchez un soulagement des maux de dos, la posture de yoga jambes contre mur est une excellente option. Cette pose étire et décompresse doucement le bas du dos, soulageant ainsi la tension et la douleur dans la colonne lombaire.

La posture des jambes contre le mur peut étirer doucement les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, améliorant ainsi la flexibilité globale du bas du corps. Par conséquent, avant une séance d’entraînement intense, pratiquez cette pose pour renforcer et améliorer votre flexibilité.

En favorisant la relaxation et en réduisant le stress, la pratique de cette posture de yoga peut vous aider à vous endormir plus facilement et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Comment faire la posture de yoga jambes contre le mur

Étape 1 : Asseyez-vous sur un tapis ou sur le sol près d’un mur, les hanches touchant le sol ou le tapis.

Étape 2 : Allongez-vous lentement sur le dos tout en balançant vos jambes contre le mur dans un mouvement rythmique.

Étape 3 : Ajustez votre position de manière à ce que vos fesses soient aussi proches que possible du mur. Faites attention à ne pas laisser vos fesses toucher le mur.

Étape 4 : Étirez vos jambes contre le mur, en les gardant droites mais pas verrouillées.

Étape 5 : Placez les deux mains le long des côtés, paumes vers le haut.

Étape 6 : Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

Étape 7 : Maintenez la position pendant 5 à 20 minutes ou plus selon votre niveau de confort.

Étape 8 : Pour relâcher, pliez les genoux et roulez sur le côté avant de vous asseoir lentement.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo