Ho Chi Minh-Ville Pesant autrefois plus de 100 kg, Tra My se sentait dégoûtée en se regardant dans le miroir, n'osant pas sortir ou rencontrer des amis de peur d'être critiquée pour son apparence.
Avant son mariage, Tong Thi Tra My pesait entre 54 et 55 kg. Après deux ans de pandémie de Covid-19, de confinement et d'accouchement, son poids a doublé. À plusieurs reprises, la jeune mère s'ennuyait de son corps flasque et de sa taille « grasse ». Avec ses 1,63 m, My était comparée à une « naine » ou à un « tonneau mobile », ce qui la rendait craintive de sortir, de ne pas voir ses amis et de rester seule à la maison. De plus, sa prise de poids rapide la rendait souvent malade, la montée de quelques marches la rendait essoufflée, et une consultation médicale révélait une hyperlipidémie et une hypertension artérielle.
Avant de perdre du poids, My ne portait que du noir pour cacher ses défauts. Photo : Personnage fourni
M. Nguyen Huu Lam, du Solid Fitness Center et coach personnel de Tra My, a déclaré qu'elle avait essayé de nombreuses méthodes néfastes, comme le jeûne et la prise de pilules amaigrissantes, mais que ces méthodes étaient contre-productives. Après son accouchement, My souffrait de maux de dos, d'obsession pour son poids et avait perdu confiance en elle, ce qui a rendu son parcours de transformation encore plus difficile. My travaille au bureau toute la journée ; elle a donc besoin d'un programme complet d'exercices et d'un régime alimentaire pour obtenir les résultats souhaités.
« Pour moi, il n'est pas nécessaire de manger de manière élaborée ou trop stricte, il suffit de s'assurer que les calories absorbées sont inférieures aux calories dépensées et de combiner cela avec un exercice persistant », a déclaré Lam.
Cependant, le corps de My a accumulé de la graisse au fil des ans, ce qui rend l'entraînement encore plus difficile. Pour obtenir des résultats, elle se dit qu'elle doit travailler deux fois plus dur que les autres élèves. Elle se fixe chaque objectif à atteindre. Par exemple, elle se met au défi de perdre 10 kg en deux mois. L'exercice suivant doit être plus intense que le précédent, en augmentant progressivement sa force. Elle demande à l'entraîneur de lui donner un régime alimentaire précis, et non de consommer des aliments en fonction de quantités estimées.
« J'ai acheté une balance numérique pour être sûre de manger les grammes requis », a déclaré My, ajoutant qu'elle mange une variété de viande, de poisson, d'œufs et de lait, mais pas plus de 1 700 kcal par jour.
De plus, cette mère de deux enfants modifie constamment son menu, ne se limitant pas à un seul régime. Par exemple, le premier mois, My a eu un déficit calorique : l'apport calorique était inférieur à la dépense calorique. Selon les experts, l'un des facteurs les plus importants pour perdre du poids est le déficit calorique, c'est-à-dire que l'apport calorique doit être inférieur ou égal à la consommation calorique. Les calories absorbées (apports caloriques) par jour comprennent les aliments et les boissons. Les calories consommées (dépenses caloriques) sont issues du métabolisme, des activités normales (respiration, sommeil, etc.) et de l'exercice physique.
Ma cuisine est variée et limite l'huile et les matières grasses. Par exemple, le matin, elle mange du bœuf sauté aux brocolis ; du poisson au déjeuner ; et de la viande au dîner. Le premier mois, elle a perdu 11 kg.
Au cours du deuxième mois, My est passée au jeûne intermittent 16:8, ce qui signifie manger de 6 à 8 heures et jeûner les 16 à 18 heures restantes. Elle a toutefois appliqué ce régime les deux week-ends pour permettre à son corps de s'y habituer, tout en maintenant un régime déficitaire le reste du temps.
Au cours du troisième mois, My a commencé à manger par intermittence les lundis, mercredis et vendredis, et les autres jours, elle mangeait en déficit. Les mois suivants, elle a constamment modifié son alimentation pour éviter l'ennui et la prise de poids. Cependant, lorsqu'elle mangeait en déficit, My se limitait à 1 600 kcal par jour, et ses repas intermittents s'arrêtaient toujours avant 18 h. Elle ne mangeait absolument pas après 20 h.
« Beaucoup de gens pensent que j'ai faim, mais j'essaie toujours de manger beaucoup de viande et de poisson pendant la journée, jusqu'à 800 grammes, pour avoir encore assez d'énergie pour travailler », a déclaré la femme.
De plus, elle estime que perdre du poids ne se résume pas nécessairement à manger du blanc de poulet ou à cuire des aliments à l'eau bouillante ou à la vapeur. Elle limite seulement sa consommation d'huile et de sucreries. Lorsque son poids stagne, elle s'autorise à « manger librement » (aussi appelé « cheat day ») pour reprendre des forces, puis continue de perdre du poids.
Grâce à cela, elle a perdu plus de 40 cm de tour de taille et a pu choisir ses vêtements avec assurance. L'entraîneur Lam l'a qualifiée d'élève disciplinée et ses résultats en matière de perte de poids méritent d'être soulignés.
Quand elle allait à la salle de sport, My pesait 96 kg. Aujourd'hui, elle pèse 53 kg. Photo : Personnage fourni .
En plus de son alimentation, My a suivi des cours de musculation pour améliorer son poids. « En raison de sa constitution fragile et de sa faible force physique, My a mis du temps à s'habituer à l'intensité », explique M. Lam. Les mollets sont particulièrement difficiles à perdre en raison de sa silhouette en forme de poire. My a donc ajouté des exercices de planche et de cardio pour développer sa masse musculaire et perdre de la graisse plus rapidement.
Après 8 mois, My a perdu plus de 30 kg. Elle affirme que même si ses mensurations ne sont pas parfaites, elle est confiante quant à la maîtrise des règles alimentaires pour éviter de reprendre du poids. Cette mère de deux enfants comprend que perdre du poids est un travail de longue haleine, qui exige un effort total, tant en matière d'exercice physique que d'alimentation.
Actuellement, je pratique toujours avec persévérance 4 séances par semaine, de 1h30 à 2h pour devenir plus saine et plus belle.
Thuy An
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