Une mère de deux enfants « transformée » après avoir perdu plus de 30 kg

Hô Chi Minh-Ville – Pesant autrefois plus de 100 kg, Tra My était dégoûtée en se regardant dans le miroir, craignant de sortir ou de voir des amis de peur d'être ridiculisée pour son apparence.

Avant son mariage, Tong Thi Tra My pesait entre 54 et 55 kg. Après deux ans de confinement et d'accouchement dus à la pandémie de Covid-19, son poids a doublé. Détestant son corps massif et sa taille proéminente, la jeune mère se sentait mal dans sa peau. Mesurant 1,63 m, My était souvent comparée à une « petite femme » ou à un « tonneau ambulant », ce qui la dissuadait de sortir, l'empêchait de voir ses amis et la poussait à rester cloîtrée chez elle. De plus, cette prise de poids rapide la rendait souvent malade et elle était essoufflée après avoir monté quelques marches. Des examens médicaux ont révélé un taux de cholestérol et une tension artérielle élevés.

Avant de perdre du poids, My ne portait que des vêtements noirs pour dissimuler ses défauts. Photo : Fournie par la personne concernée.

Nguyen Huu Lam, du centre de remise en forme Solid Fitness Center et coach personnel de Tra My, a expliqué que cette dernière avait essayé de nombreuses méthodes inefficaces, comme le jeûne et les pilules amaigrissantes, sans succès. Après son accouchement, My souffrait de douleurs dorsales et était obsédée par son poids, ce qui a entraîné une perte de confiance en elle et a rendu sa transformation encore plus difficile. Travaillant toute la journée dans un bureau, elle avait besoin d'un programme complet d'exercice et d'alimentation pour atteindre ses objectifs.

« Pour moi, il n'est pas nécessaire de suivre un régime compliqué ou trop strict ; il suffit de veiller à ce que les calories consommées soient inférieures aux calories brûlées, en plus d'une activité physique régulière », a déclaré Lam.

Cependant, le corps de My s'était chargé de graisse au fil des années, rendant l'exercice encore plus difficile. Pour obtenir des résultats, elle s'est dit qu'elle devait s'entraîner deux fois plus que les autres. Elle s'est fixé des objectifs précis. Par exemple, elle s'est mise au défi de perdre 10 kg en deux mois. Chaque exercice devait être plus difficile que le précédent, sa difficulté augmentant progressivement en fonction de sa force. Elle a demandé à son entraîneur de lui fournir un plan alimentaire précis, et non pas une simple estimation des quantités.

« J'ai acheté une balance numérique pour m'assurer de consommer la bonne quantité de calories », a déclaré My, ajoutant qu'elle mange une variété d'aliments, notamment de la viande, du poisson, des œufs et des produits laitiers, mais qu'elle ne consomme pas plus de 1700 kcal par jour.

De plus, cette mère de deux enfants modifie constamment son alimentation, sans suivre de régime fixe. Par exemple, le premier mois, elle a créé un déficit calorique, c'est-à-dire que la quantité de calories consommées était inférieure à la quantité de calories dépensées. Selon les experts, l'un des facteurs les plus importants pour perdre du poids est le déficit calorique : la quantité de calories consommées doit être inférieure ou égale à la quantité de calories dépensées. Les calories consommées (calories ingérées) par jour comprennent les aliments et les boissons. Les calories dépensées (calories dépensées) proviennent du métabolisme, des activités normales (y compris la respiration et le sommeil) et de l'exercice physique.

Pour chaque repas, My préparait des plats variés en limitant la quantité d'huile et de matières grasses. Par exemple, le matin, elle mangeait du bœuf sauté aux brocolis ; du poisson à midi ; et de la viande le soir. Le premier mois, elle a perdu 11 kg.

Le deuxième mois, My est passée au jeûne intermittent 16/8 : elle mangeait entre 6 et 8 heures et jeûnait pendant les 16 à 18 heures restantes. Cependant, elle n’appliquait cette méthode que le week-end afin de laisser le temps à son corps de s’adapter, tout en conservant ses habitudes alimentaires déficitaires le reste du temps.

Au cours du troisième mois, My est passée au jeûne intermittent les lundis, mercredis et vendredis, tout en réduisant son apport calorique les autres jours. Les mois suivants, elle a régulièrement varié son alimentation pour éviter la monotonie et maintenir son poids. Lorsqu'elle réduisait son apport calorique, My ne dépassait pas 1 600 kcal par jour et, lors du jeûne intermittent, elle terminait toujours son repas avant 18 h. Elle ne mangeait absolument rien après 20 h.

« Beaucoup de gens pensent que je meurs de faim, mais j'essaie toujours de manger beaucoup de viande et de poisson tout au long de la journée, jusqu'à 800 grammes, pour avoir encore assez d'énergie pour travailler », a déclaré la femme.

De plus, elle estime que perdre du poids ne signifie pas forcément ne manger que du blanc de poulet ou se contenter de plats bouillis ou cuits à la vapeur. Elle limite seulement sa consommation de matières grasses et de sucreries. Lorsque sa perte de poids stagne, elle s'accorde une journée de relâche pour reprendre des forces, puis reprend son programme minceur.

Grâce à cela, elle a réduit son tour de taille de plus de 40 cm et choisit désormais ses vêtements avec assurance. Son entraîneur, M. Lam, l'a félicitée pour sa discipline et ses résultats admirables en matière de perte de poids.

À son arrivée à la salle de sport, My pesait 96 kg. Aujourd'hui, elle pèse 53 kg. Photo : Fournie par la personne concernée.

Outre les conseils nutritionnels, My a été orientée vers un entraînement de musculation pour une perte de poids plus efficace. « En raison de sa constitution fragile et de sa faible force physique, il lui a fallu beaucoup de temps pour s'habituer à l'intensité », a expliqué M. Lam. Ses mollets, avec leur forme en poire, étaient la zone la plus difficile à affiner ; My a donc ajouté des planches et des exercices cardio pour se muscler et perdre de la graisse plus rapidement.

Après huit mois, My a perdu plus de 30 kg. Elle a confié que même si ses mensurations n'étaient pas parfaites, elle se sentait bien, sachant qu'elle avait assimilé les règles d'un régime alimentaire adapté pour éviter de reprendre du poids. Cette mère de deux enfants savait que la perte de poids est un long chemin qui exige un engagement total, tant au niveau de l'exercice physique que de l'alimentation.

Actuellement, My continue de s'entraîner quatre fois par semaine, pendant une heure et demie à deux heures à chaque fois, pour être en meilleure santé et plus belle.

Thuy An

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