Conseils pour préserver une voix claire

Arrêter de fumer, boire suffisamment d'eau, limiter les cris et éviter de se racler la gorge sont autant de moyens de garder son larynx en bonne santé et de ne pas s'enrouer.

La voix joue un rôle important au quotidien. Cependant, il arrive souvent qu'on la perde après un rhume ou des allergies saisonnières, avec des symptômes comme la toux et l'enrouement. Voici quelques conseils pour préserver et protéger votre voix.

Arrêtez de fumer et de boire.

Fumer peut introduire de la nicotine, des substances chimiques et de la chaleur dans les poumons. Les cigarettes provoquent alors une inflammation, un gonflement et une irritation des cordes vocales, et augmentent le risque de cancer de la bouche, du nez, de la gorge et des poumons.

Une consommation excessive d'alcool et de café peut irriter les muqueuses de la gorge, assécher les cordes vocales et les fatiguer. Il est donc conseillé à tous d'arrêter de fumer et de limiter leur consommation d'alcool et de café afin d'éviter la déshydratation.

Boire de l'eau permet d'hydrater la gorge ; il est donc important de boire suffisamment d'eau chaque jour. Parmi les aliments qui favorisent l'hydratation et sont bénéfiques pour la gorge, on trouve les pommes, les poires, la pastèque, les pêches, les melons, les raisins, les prunes et les poivrons.

Évitez de parler trop fort

Crier, applaudir bruyamment et parler dans des endroits bruyants peuvent exercer une pression inutile sur les cordes vocales. Avec le temps, celles-ci gonflent et rougissent, ce qui entraîne des modifications des plis vocaux.

Réchauffez votre gorge avant de parler

L’échauffement vocal n’est pas réservé aux chanteurs. Pour protéger sa voix, on peut faire vibrer ses lèvres ou sa langue le matin, chanter ou souffler des bulles dans une bouteille d’eau à l’aide d’une paille pour mieux respirer et soulager la tension sur la gorge et la mâchoire.

La voix joue un rôle important dans la vie quotidienne. Photo : Freepik — Une belle voix est un facteur important de communication. Photo : *Freepik*

Surmonter le reflux acide

Les remontées acides de l'estomac vers la gorge peuvent endommager les cordes vocales. Les personnes souffrant de ce problème doivent surveiller leur santé et consulter un médecin. Les signes de reflux gastro-œsophagien incluent des brûlures d'estomac fréquentes, un mauvais goût dans la bouche au réveil, des ballonnements, des éructations, une sensation de boule dans la gorge et un enrouement.

Pas de raclement de gorge

L'enrouement est un signe d'alerte indiquant une irritation des cordes vocales, ce qui oblige à se racler constamment la gorge. Les personnes enrhumées ont également tendance à se racler fréquemment la gorge en raison d'une toux importante. En cas de gorge sèche et fatiguée, ou si la voix est de plus en plus rauque, il est conseillé de limiter sa consommation de paroles et de boire de petites gorgées d'eau ou de sucer une pastille pour la gorge.

Respirez correctement

Pratiquer de bonnes techniques de respiration peut contribuer à améliorer la clarté de votre voix. Parmi les exercices respiratoires bénéfiques pour le larynx, on peut citer la respiration à lèvres pincées et la respiration diaphragmatique (ventrale).

Pour pratiquer correctement la respiration diaphragmatique, commencez par vous allonger sur le dos. Placez ensuite une main sur votre poitrine et l'autre sur vos côtes. Inspirez profondément jusqu'à ce que votre ventre se gonfle, puis expirez. Si vous respirez correctement, vos côtes se soulèveront et s'abaisseront, mais votre poitrine et vos épaules resteront immobiles. Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes chaque jour. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise, pratiquez la respiration diaphragmatique en position assise, puis debout.

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