Quelles sont les causes de la graisse viscérale ?
La graisse viscérale est un type de tissu adipeux situé dans l'abdomen, sous les muscles de la paroi abdominale. Elle entoure les organes vitaux, notamment l'estomac, le foie et les intestins. La graisse viscérale se distingue de la graisse sous-cutanée, stockée sous l'épiderme, et de la graisse intramusculaire, répartie entre les fibres musculaires. La graisse viscérale est considérée comme nocive.
Les principales causes de la graisse viscérale comprennent :
Régime alimentaire malsain
Une alimentation malsaine, une consommation excessive d’aliments transformés, de fast-foods, d’aliments riches en sucre, en graisses saturées et en aliments transformés entraînent une accumulation de graisse viscérale.
Manque d'exercice
Un mode de vie sédentaire empêche le corps de brûler suffisamment d’énergie, ce qui entraîne une accumulation de graisse.
Stresser
Le stress chronique augmente les niveaux de l’hormone cortisol, ce qui amène le corps à stocker de la graisse dans la région abdominale.
Manque de sommeil
Le manque de sommeil perturbe les hormones, affecte le métabolisme et entraîne une prise de poids.
Héréditaire
Les facteurs génétiques peuvent également influencer la capacité à stocker la graisse viscérale.
Âge
Plus vous vieillissez, plus votre métabolisme ralentit, ce qui entraîne une accumulation de graisse.
Consommation d'alcool
Boire beaucoup d’alcool augmente le risque d’accumulation de graisse dans la région abdominale.
Comment réduire la graisse viscérale ?
Pour éliminer la graisse viscérale, il est nécessaire de combiner plusieurs mesures efficaces et de maintenir un mode de vie sain. Voici quelques suggestions :
Une alimentation saine
Réduisez votre consommation de sucre et de graisses saturées. Augmentez votre consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes et d'aliments riches en fibres. Évitez les aliments transformés et la restauration rapide. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes.
Faites de l'exercice régulièrement
Les experts affirment également que l'exercice est essentiel pour réduire la graisse abdominale. Pratiquez des exercices d'aérobic comme le jogging, le vélo et la natation au moins 150 minutes par semaine. Intégrez des exercices de musculation pour renforcer vos muscles et brûler les graisses.
Gestion du stress
Pratiquez des techniques de réduction du stress comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde. Prévoyez du temps pour des activités et des loisirs relaxants.
Dormez suffisamment
Assurez-vous de dormir 7 à 9 heures par nuit. Établissez une routine de sommeil régulière et créez un environnement de sommeil propice.
Contrôler la consommation d'alcool
Limitez votre consommation d’alcool aux niveaux recommandés (pas plus d’un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes).
Suivi du poids et de la santé
Surveillez régulièrement votre poids et vos indicateurs de santé. Consultez un nutritionniste ou un médecin pour un programme de perte de poids adapté.
Augmenter l'activité physique pendant la journée
Profitez de chaque occasion de bouger, comme marcher, monter les escaliers ou faire le ménage.
Limiter le tabagisme
Arrêter de fumer améliore la santé globale et réduit la graisse viscérale .
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/mo-noi-tang-va-nguyen-nhan-cot-loi-1369184.ldo
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