Seulement 40 ans et déjà oublieux, que faire pour avoir une meilleure mémoire ?

(Mme Thu An, résidant dans le quartier de Hoa An, ville de Bien Hoa)

Le docteur a répondu :

Bonjour!

Les légers oublis au quotidien, surtout en période de forte activité professionnelle ou familiale, sont assez fréquents et ne sont pas trop inquiétants. Cependant, si vous constatez que ce trouble survient fréquemment et affecte votre vie quotidienne et professionnelle, voici quelques conseils pour améliorer votre mémoire :

1. Style de vie scientifique :

- Assurez-vous de dormir suffisamment et régulièrement, 7 à 8 heures par nuit, car le sommeil joue un rôle important dans la consolidation de la mémoire.

- Adoptez une alimentation nutritive, privilégiez les aliments riches en oméga-3 (comme le saumon, les noix), les légumes verts, les fruits frais, limitez la restauration rapide et le sucre.

2. Entraînement cérébral :

- Pratiquer régulièrement des activités stimulantes pour le cerveau comme lire, résoudre des énigmes ou apprendre de nouvelles choses contribue à augmenter la mémoire.

- Prenez des notes ou faites une liste de choses à faire ou un plan pour réduire la charge sur la mémoire à court terme.

3. Faites de l’exercice régulièrement :

- Faire de l’exercice physique pendant environ 30 minutes par jour aide à améliorer la circulation sanguine vers le cerveau, améliorant ainsi la fonction cognitive et la mémoire.

4. Gestion du stress :

Le stress chronique peut affecter votre capacité de concentration et de mémorisation. Vous pouvez essayer des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou simplement prendre le temps de vous reposer.

5. Bilan de santé et suivi :

- Si vous souffrez d'oublis prolongés ou d'autres symptômes tels que de la fatigue, des sautes d'humeur ou des difficultés à dormir, vous devez vous rendre dans un établissement médical pour un examen et les tests nécessaires afin d'écarter les causes pathologiques telles que les troubles thyroïdiens, l'anémie, la dépression ou les problèmes neurologiques.

6. À propos de la vaccination contre la Covid-19

Il n'existe actuellement aucune preuve que les vaccins aient un impact négatif sur la mémoire. Au contraire, la vaccination contribue à vous protéger du risque d'infection et de complications graves.

Nous espérons que les informations ci-dessus vous aideront à améliorer votre mémoire et à mener une vie plus saine. Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à contacter votre médecin pour obtenir des conseils plus spécifiques.

Docteur en médecine et docteur en philosophie Nguyen Van Hung,

Département de médecine interne, hôpital Hoan My Dong Nai