Combien de pompes par jour pour voir des résultats ?

Déterminer le nombre de pompes à effectuer chaque jour pour être efficace dépend de plusieurs facteurs, notamment votre morphologie, vos objectifs sportifs, votre alimentation et la répartition de vos séances d'entraînement.

Le nombre de pompes par jour dépend beaucoup de la condition physique de chacun. Pour les débutants, 10 à 20 pompes par jour constituent un niveau raisonnable. Ce niveau d'exercice permet au corps de s'habituer à l'exercice et d'éviter les blessures . Selon le site web santé Livestrong (États-Unis), une activité physique excessive au début peut provoquer des douleurs musculaires excessives et réduire la motivation à poursuivre l'exercice.

Selon sa condition physique, une personne peut faire 10, 100 pompes ou plus par jour.

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En attendant, ceux qui ont déjà une bonne base physique peuvent commencer par 50 à 100 répétitions par jour, réparties en plusieurs séries. L'important est d'être à l'écoute de son corps et de privilégier la bonne technique plutôt que la quantité.

Les pompes sont efficaces, mais ne les faites pas toutes les semaines sans interruption. Des études montrent qu'il faut environ 24 à 48 heures pour que les muscles récupèrent après une séance d'entraînement. En faire 7 jours sur 7 sans interruption peut être contre-productif.

Au lieu de s'entraîner tous les jours, il est préférable d'avoir un emploi du temps raisonnable. Prévoir au moins un jour de repos par semaine. Les débutants peuvent s'entraîner 3 à 5 jours par semaine, en alternant jours d'entraînement et jours de repos.

Une activité physique régulière et adaptée vous aidera à tonifier les muscles de vos bras et de vos épaules et à augmenter votre puissance de poussée. En fonction de votre alimentation, de votre niveau de stress et de votre sommeil, vous constaterez des améliorations au fil du temps. Généralement, les résultats commencent à apparaître après 3 à 4 semaines.

Combinez pompes et alimentation équilibrée pour une meilleure santé

En plus des pompes, on peut pratiquer d'autres exercices au poids du corps, comme des tractions ou des squats sans poids. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research montre que les personnes pratiquant ces exercices 5 jours par semaine pendant 8 semaines sans interruption améliorent significativement la force du haut du corps. Cependant, cet effet peut se manifester plus rapidement après seulement 6 semaines, avec une alimentation équilibrée.

Une alimentation saine est une alimentation équilibrée qui privilégie les légumes, les fruits et les protéines. De plus, les sportifs doivent dormir suffisamment et boire suffisamment d'eau. Selon Livestrong, le manque de sommeil ou la déshydratation peuvent fatiguer le corps et nuire à l'exercice.

Source: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm