Quelques bons exercices pour la ménopause chez la femme

La ménopause est la baisse naturelle des hormones reproductives qui accompagne la fin des règles. Elle fait partie intégrante du vieillissement et survient généralement à la fin de la quarantaine ou au début de la cinquantaine.

Plus de 80 % des femmes ménopausées ressentent des symptômes désagréables, tels que des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur, de l'irritabilité ou des troubles du sommeil. L'exercice et un régime adapté à la ménopause peuvent contribuer à soulager efficacement ces symptômes.

Quelques bons exercices pour les femmes ménopausées

Squatter

- Pour effectuer un squat, commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

- Abaissez votre corps en fléchissant les genoux et les hanches, tout en gardant le dos droit. Descendez aussi bas que possible, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

Fente

Avancez une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 degrés. Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.

- Poussez votre corps vers la position de départ, puis changez de jambe.

Des pompes

- Placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol et gardez votre corps en ligne droite.

- Abaissez votre poitrine jusqu'au sol en pliant vos coudes et en poussant vers le haut.

Exercice d'aviron

- Penchez-vous en avant au niveau de la taille, le dos droit.

- Tenez l'haltère dans une main et amenez-le vers vos hanches. Gardez le coude près du corps pendant ce mouvement.

- Descendez et répétez les étapes de l’autre côté.

Presse pectorale

- Allongez-vous sur un banc, en tenant un haltère dans chaque main et en étendant vos bras droit au-dessus de votre poitrine.

- Abaissez les poids jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés, puis repoussez les poids vers le haut.

Flexion des biceps

- Pour effectuer des flexions des biceps, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez des haltères à vos côtés.

- Lorsque vous enroulez les poids vers vos épaules, gardez vos coudes près de votre corps.

- Posez le poids.

Remarques sur l'exercice physique pendant la ménopause

Assurez-vous d’un alignement et d’une technique appropriés, car une forme incorrecte peut entraîner des blessures et réduire l’efficacité de l’entraînement.

Commencez avec un poids modéré pour mieux réaliser l’exercice, puis augmentez progressivement le poids.

Échauffez-vous toujours avant de commencer votre entraînement pour éviter les blessures.

Donnez à vos muscles le temps de récupérer entre les séances d’entraînement, car le surentraînement peut entraîner des blessures.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/mot-so-bai-tap-tot-cho-thoi-ky-man-kinh-o-phu-nu-1384125.ldo