Selon l'âge, la météo, le niveau d'activité physique et l'état de santé général, les besoins en eau de chaque personne varient. En général, les hommes devraient boire environ 2 à 3 litres d'eau par jour, tandis que les femmes devraient en boire 1,6 à 2 litres par jour, selon le site web Healthline (États-Unis).
Boire suffisamment d’eau pendant l’exercice facilitera le processus de perte de poids.
Cependant, cette quantité d'eau recommandée n'est que relative. Certains aliments comme les légumes, les fruits, les boissons en bouteille, le thé, le café ou les soupes contribuent également à fournir des quantités importantes d'eau à l'organisme.
De nombreuses études montrent que boire plus d'eau favorise également la perte de poids. En effet, l'eau active le système nerveux sympathique, ce qui accélère le métabolisme et brûle des calories.
Les experts recommandent de boire de l'eau avant les repas pour favoriser la perte de poids. Une étude publiée dans la revue Clinical Nutrition Research a montré que boire 300 ml d'eau avant les repas permet de manger beaucoup moins. Par conséquent, la quantité de calories consommées diminue et la perte de poids est plus facile.
Par ailleurs, une autre étude publiée dans le Journal of Natural Science, Biology, and Medicine a demandé à 50 femmes en surpoids de boire 50 ml d'eau environ 30 minutes avant les repas. Après 8 semaines, leur poids, leur indice de masse corporelle (IMC) et leur masse grasse ont tous diminué.
Boire suffisamment d’eau est également extrêmement important pour les personnes qui font de l’exercice.
Pour ceux qui n'aiment pas boire d'eau avant les repas, commencez par un plat riche en eau, comme une soupe, un bouillon ou un porridge. C'est aussi un moyen de réhydrater l'organisme et de limiter les apports alimentaires.
Boire de l'eau non seulement vous aide à vous sentir rassasié plus rapidement, mais facilite également la digestion. À l'inverse, la déshydratation modifiera les hormones dans le corps, ralentissant ainsi le processus de combustion de l'excès de graisse.
De plus, boire suffisamment d'eau est extrêmement important pour les personnes qui pratiquent une activité physique. Un manque d'eau affaiblit l'organisme et réduit la durée et l'efficacité de l'exercice.
Pour les sportifs, les experts recommandent de boire environ 500 ml d'eau 1 à 1 heure avant l'entraînement. Si une séance dure environ 60 minutes, il est conseillé de boire au moins 1 litre d'eau. Cette quantité d'eau sera bue avant et après la séance. Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, votre corps sera non seulement fatigué par déshydratation, mais votre taux de cortisol, l'hormone du stress, augmentera également, ce qui aggravera votre fatigue, selon Healthline.
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