En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : De très bonnes habitudes matinales pour aider à améliorer le sommeil des personnes âgées ; Faire une sieste de la mauvaise manière peut faire plus de mal que de bien ; De bonnes nouvelles inattendues pour les amateurs de football...
Boire du café pendant le jeûne, est-ce bon pour perdre du poids ?
Le café peut être utilisé pour perdre du poids, même pour le jeûne intermittent, mais il doit être utilisé correctement pour ne pas avoir l’effet inverse.
Une méthode de jeûne intermittent populaire est le 16:8, qui consiste à jeûner 16 heures par jour et à s'accorder une fenêtre de repas de 8 heures. Une petite étude a révélé que des femmes en bonne santé et en surpoids ayant suivi ce régime pendant 8 semaines ont perdu 3,2 % de leur poids et amélioré leur taux de cholestérol total.
Boire des quantités modérées de café non sucré peut aider à perdre du poids
Photo : Nhu Quyen
Selon une étude de 2023, boire du café non sucré en quantité modérée pourrait favoriser une perte de poids modérée. Une autre étude a également révélé que le jeûne intermittent et la consommation de café pourraient contribuer à réduire l'inflammation.
« Boire du café noir est généralement sans danger pendant le jeûne, car les recherches montrent qu'il a peu d'effet sur la glycémie à jeun ou les triglycérides (un type de graisse dans le sang) après une période sans manger ni boire », explique la nutritionniste Carla Hernandez, fondatrice et directrice du cabinet de conseil en nutrition Wise Roots Nutrition (États-Unis). « Cependant, certaines personnes sont sensibles à la caféine et peuvent en être affectées. Il est donc important de comprendre comment votre corps réagit au café. » La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 5 avril .
De bonnes habitudes matinales pour améliorer le sommeil des personnes âgées
Une nouvelle recherche publiée dans la revue scientifique GeroScience a révélé une routine matinale simple qui peut améliorer le sommeil des personnes âgées.
Selon le site Web du centre médical UC Davis Health de l'Université de Californie (États-Unis), la lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible - la lumière que l'œil humain peut voir.
La lumière bleue a tendance à être critiquée car elle est produite artificiellement par la plupart des écrans électroniques, notamment les téléphones portables, les ordinateurs, les tablettes et les téléviseurs.
Une routine matinale simple peut améliorer le sommeil des personnes âgées
Photo : AI
Cependant, l'UC Davis souligne que « la lumière du soleil est la principale source de lumière bleue ». C'est pourquoi le rythme circadien du corps est si fortement influencé par la lumière bleue. L'exposition nocturne à cette lumière peut signaler au corps qu'il fait jour, perturbant ainsi le sommeil. Mais ce qui est unique, c'est que l'exposition à la lumière bleue le matin peut aider les personnes âgées à mieux dormir.
Dans cette nouvelle étude, des scientifiques de l'Université de Surrey (Royaume-Uni) ont analysé les données de santé de 36 personnes de plus de 60 ans ayant déclaré des troubles du sommeil. L'étude a duré 11 semaines, en automne et en hiver, lorsque l'ensoleillement naturel est limité au Royaume-Uni.
Les participants ont été exposés à deux types de lumière intérieure : une lumière bleue et une lumière blanche (témoin), émise par une boîte lumineuse pendant deux heures le matin et deux heures le soir. Ils portaient un tracker de sommeil et un capteur de lumière, et tenaient un journal de sommeil.
Les résultats ont montré qu'une exposition prolongée à la lumière bleue le matin permettait aux participants de moins perturber leur sommeil . À l'inverse, une exposition à la lumière bleue le soir rendait l'endormissement plus difficile et les réveillait plus souvent. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 5 avril .
Faire une sieste de la mauvaise manière fait plus de mal que de bien.
La sieste peut vous aider à rester alerte, à améliorer votre humeur, à stimuler votre mémoire et à accroître votre productivité. Cependant, mal pratiquée, ses bienfaits peuvent l'emporter sur ses inconvénients.
Une courte sieste à midi permet au cerveau de se reposer et de se réveiller facilement avec une sensation de fraîcheur. Surtout pour ceux qui ont un sommeil perturbé par des horaires irréguliers ou qui doivent effectuer un travail exigeant une concentration élevée, une sieste bien méritée suffit à retrouver la vigilance et à réduire le risque d'erreurs et d'accidents .
Cependant, le journal cite également des études montrant que des siestes trop longues peuvent aggraver le sentiment de se réveiller. En effet, l'inertie du sommeil provoque somnolence et désorientation. Une sieste trop tardive peut même rendre l'endormissement difficile, car elle réduit la pression du sommeil, c'est-à-dire la tendance naturelle du corps à dormir.
Faire une sieste de la mauvaise manière fait plus de mal que de bien.
Photo : AI
En revanche, une sieste de plus de 30 minutes entraîne un sommeil profond, ce qui rend le réveil beaucoup plus difficile. Des études montrent que se réveiller d'un sommeil profond peut laisser une sensation de somnolence pouvant aller jusqu'à une heure. Cela peut avoir de graves conséquences si l'on tente ensuite d'effectuer des tâches critiques pour la sécurité, de prendre des décisions ou d'utiliser des machines.
Le Dr Talar Moukhtarian, expert en santé mentale à la faculté de médecine de Warwick (Université de Warwick, Royaume-Uni), a écrit dans l' Independent qu'il est souvent conseillé aux personnes souffrant d'insomnie chronique d'éviter complètement les siestes, car elles peuvent réduire leur besoin de sommeil la nuit. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !
Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm
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