Les personnes âgées doivent savoir comment prendre soin de leur santé.

Lorsque je suis à la retraite, le changement de mon environnement a bouleversé mon quotidien, notamment mes horaires de repas, de sommeil et de travail. En seulement trois mois, j'ai perdu 2 kg, ce qui a inquiété ma famille, surtout ma femme. Ils m'ont conseillé de consulter un médecin, car à 60 ans, j'en paraissais 80.

Malgré les soins quotidiens de ma famille, qui me fournissait une alimentation saine et du repos adapté à mes besoins, et même trois sachets de médecine traditionnelle chinoise par mois, mon état ne s'améliorait pas. Je suis donc allée à l'hôpital provincial pour un bilan de santé. Le médecin m'a dit que je n'avais pas de maladie grave et qu'avec du repos, une alimentation équilibrée et une attention particulière à mon alimentation, je retrouverais la santé. Il m'a toutefois conseillé de faire régulièrement de l'exercice , d'éviter de rester trop longtemps allongée et de ne pas ressasser le passé.

J'ai suivi les conseils du médecin. C'était un peu difficile au début, mais je m'y suis habituée. Six mois plus tard, ma santé s'était améliorée et était redevenue normale ; j'avais même retrouvé mon poids d'avant ma retraite. J'étais rassurée, car j'ai compris que la pratique régulière d'exercice physique et d'activités est essentielle pour réussir, en combinant des activités pratiques avec la lecture de livres et d'articles sur la santé des seniors.

J'ai compris que, dans la vie, pour être en bonne santé et vivre longtemps, trois facteurs clés entrent en jeu : premièrement, un mode de vie et une alimentation équilibrés sont essentiels. Comme le dit le proverbe, « la maladie entre par la bouche », ce qui signifie que si l'on mange et boit sans modération, on risque davantage de tomber malade. Deuxièmement, une activité physique régulière est nécessaire pour améliorer la circulation sanguine, avec un travail léger et adapté et une activité physique quotidienne, alliant entraînement physique et mental. Troisièmement, les personnes âgées devraient également prendre des compléments alimentaires pour faciliter la digestion et se soumettre à des examens médicaux réguliers afin de détecter et de traiter précocement toute maladie.

Fort de ces expériences, j'ai établi un programme quotidien et horaire pour prendre soin de ma santé. Je me lève à 5 h en été et à 6 h en hiver, je fais quelques exercices au lit, puis je me masse : je frotte d'abord mes mains l'une contre l'autre et je me masse doucement de la tête jusqu'au cou, puis je masse mes yeux et mon nez. Je masse mon abdomen en effectuant 50 mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Allongé sur le dos, je lève les jambes vers le ciel 100 fois, puis je plie les genoux et les ramène vers mon ventre avec mes mains avant de me redresser lentement. Je me lève ensuite et, debout, je fais environ 500 mouvements de bras pendant 10 à 12 minutes, en suivant la méthode « Dharma Muscle and Tendon Strengthening Exercise ». Après cela, je marche environ 3 à 4 km, je rentre chez moi, je prends une douche chaude en hiver et une douche fraîche en été, je fais ma toilette, puis je déjeune.

Je prends cinq repas par jour : un petit-déjeuner copieux, un déjeuner modéré et un dîner léger, avec un peu de fruits ou un verre de lait entre les repas. De 8 h à 10 h, je retrouve mes amis, je reçois des invités ou je vais au jardin arroser les légumes ou tailler les plantes, en faisant de petites tâches ménagères comme balayer la maison et m’occuper des poules et des oiseaux. L’après-midi, je consacre deux heures à la lecture de journaux et de livres. Je reçois toujours deux exemplaires du journal chaque jour : le magazine des aînés et le journal Phu Tho . Je lis les actualités, la rubrique « Paroles d’aînés » et les articles sur les remèdes naturels. Si je trouve des articles intéressants, je les partage avec mes collègues pendant notre pause-café le lendemain matin.

De plus, je consacre du temps à la rédaction d'articles pour des journaux, des publications scientifiques et de style de vie, ainsi que de portraits de personnes remarquables pour la presse locale, qui sont ensuite publiés. Cela me motive à être encore plus enthousiaste et passionné par la lecture et l'écriture, et c'est aussi un moyen d'exercer mon esprit, évitant ainsi le ralentissement cognitif qui pourrait entraîner des pertes de mémoire et de la confusion avec l'âge. Après le dîner, je regarde la télévision, ne manquant jamais le journal de 19h. Je regarde jusqu'à la fin de la série diffusée sur VTV1, puis je me brosse les dents et me couche à 21h30. Je ne me couche jamais trop tôt ni ne veille après 22h afin de me lever à l'heure le matin. Je ne fais une sieste que de 13h à 13h30, et l'après-midi, vers 15h, je joue quelques parties de ping-pong avant de parcourir 8 à 10 km à VTT sur les chemins goudronnés qui traversent les champs du village.

Mon emploi du temps est le suivant : un cycle de 24 heures, qui se répète le lendemain. Je pratique cette routine depuis plus de vingt ans et je me sens en pleine forme, l’esprit apaisé et l’âme alerte et lucide. Nombre de personnes âgées me demandent quel est mon secret pour une si bonne santé, et je le partage avec beaucoup d’entre elles, qui ont également constaté des résultats positifs.

Je crois que pour mettre en œuvre ces mesures de bonne santé, il faut d'abord faire preuve de détermination, de persévérance et de ténacité ; le manque d'efforts ne donnera aucun résultat.

On dit souvent que la santé est le bien suprême, et que sans elle, on ne possède rien. La santé est plus précieuse que l'or. Nos ancêtres disaient : « La santé d'un homme vaut mille pièces d'or », ce qui signifie qu'une bonne santé permet de créer de l'or, tandis que sans elle, même assis sur un plateau d'or, le bonheur est impossible. Malgré mon âge, je continue d'appliquer ces conseils pour préserver ma santé : bien manger, bien dormir et maintenir mon poids entre 55 et 61 kg. J'ai décidé que la santé est primordiale dans la vie, d'abord pour moi-même, puis pour le bonheur de ma famille et de mes petits-enfants.

Source : https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html