Les personnes âgées mangent quelques-unes de ces graines le soir, cela agit comme un somnifère !

Pour les personnes qui ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil, en particulier les personnes âgées qui ont tendance à avoir davantage de problèmes de sommeil, quelques changements alimentaires simples peuvent être la solution.

Ainsi, un expert a conseillé aux personnes âgées qui ont du mal à dormir de grignoter un super aliment le soir pour les aider à s'endormir plus facilement et à mieux dormir.

La nutritionniste Samantha Cassetty, fondatrice et PDG de Samantha Cassetty Nutrition Center, Nutrition & Wellness, LLC (USA), a donné un conseil : siroter une poignée de noix avant d'aller au lit peut aider les personnes âgées à commencer à dormir immédiatement pour une bonne nuit de sommeil, selon Express .

Les experts conseillent aux personnes âgées qui ont du mal à dormir de grignoter un super aliment le soir pour les aider à s’endormir plus facilement et à mieux dormir.

Photo : AI

Les noix sont une source particulièrement riche en magnésium. Une étude de 2022 a révélé que le magnésium joue un rôle important dans un sommeil de qualité. Cette noix contient également d'autres nutriments favorisant le sommeil, comme le tryptophane et la mélatonine.

Pour mieux dormir, essayez de manger quelques noix environ 1 à 2 heures avant d'aller vous coucher, c'est le moment le plus raisonnable.

Pourquoi les noix peuvent-elles aider les personnes âgées à mieux dormir ?

Tryptophane : cet acide aminé présent dans les noix aide à produire de la sérotonine, qui est ensuite convertie en mélatonine, l'hormone du sommeil.

Mélatonine : Les noix sont une source de mélatonine, qui joue un rôle important dans le contrôle du cycle veille-sommeil.

Magnésium : Ce minéral présent dans les noix favorise la relaxation musculaire et peut favoriser un sommeil plus profond.

Pour mieux dormir, essayez de manger une poignée de noix environ 1 à 2 heures avant de vous coucher.

Photo : AI

Acides gras oméga-3 : Ces graisses bénéfiques contenues dans les noix ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent stimuler la production de mélatonine.

Antioxydants : Les noix sont riches en antioxydants, qui peuvent avoir un impact positif sur la santé intestinale, favoriser un meilleur sommeil (car les problèmes intestinaux interfèrent souvent avec un bon sommeil) et réduire le risque de maladies chroniques.

Les noix regorgent de composés favorisant le sommeil, explique Cassetty. Elles sont une riche source de tryptophane, un acide aminé utilisé par l'organisme pour produire de la sérotonine et de la mélatonine, deux substances impliquées dans la régulation du sommeil, selon l'Express.

Il y a cependant quelques points à garder à l'esprit. Si les noix constituent une collation nutritive avant le coucher, n'oubliez pas qu'elles sont riches en calories. En consommer trop peut entraîner une prise de poids, des calculs rénaux et des carences nutritionnelles.

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-an-vai-hat-nay-vao-buoi-toi-tac-dung-nhu-thuoc-ngu-18525060500051614.htm