Jeûner pour perdre du poids, détox, les bénéfices ne sont pas encore visibles mais les méfaits sont déjà visibles

Dans le but de perdre du poids, de purifier son corps, d'affiner sa silhouette..., certains jeunes choisissent de jeûner, y compris par des méthodes non scientifiques et dangereuses pour la santé.

Un homme de 41 ans, habitant Bac Giang, a jeûné et bu de l'eau alcaline ionisée mélangée à du sel pendant 18 jours pour purifier son corps, ce qui a entraîné un épuisement physique. – Photo : BVCC

Jeûne, risque de malnutrition, épuisement

Le jeûne prolongé et la consommation d'eau alcaline ionisée salée ne reposent sur aucun fondement scientifique. La consommation excessive et prolongée d'eau alcaline ionisée peut perturber l'équilibre acido-basique de l'organisme et provoquer nausées, spasmes musculaires, tremblements des mains et des pieds, etc. Associée au jeûne, la consommation d'eau alcaline peut entraîner une grande fatigue.

Le jeûne peut vous aider à perdre du poids et à détoxifier votre corps, mais il doit être envisagé avec prudence car il comporte de nombreux risques potentiels pour la santé.

Les nutritionnistes recommandent de limiter la consommation de restauration rapide. Mangez suffisamment de nutriments et beaucoup de légumes verts pour favoriser une perte de poids saine. – Illustration : YEN TRINH

Réduire son apport calorique quotidien est essentiel pour perdre du poids. En effet, certaines personnes ont recours au jeûne intermittent, une forme de jeûne prolongé, pour brûler des graisses.

Cette méthode permet de perdre du poids, de réduire le taux de cholestérol sanguin, de réduire le taux de glycémie...

Cependant, le jeûne n'est pas adapté à tous, car il peut entraîner la malnutrition et nuire à la santé. Les personnes souffrant de problèmes de santé sont particulièrement exposées aux risques liés au jeûne.

Un jeûne excessif peut entraîner des carences en vitamines et minéraux, une faiblesse, une diminution de la résistance et affecter le système digestif et la mémoire...

Par conséquent, la perte de poids et la purification du corps doivent être effectuées de manière sûre et scientifique, en évitant les méthodes extrêmes qui sont nocives pour la santé.

Avant d'entreprendre un régime alimentaire, les jeunes devraient se renseigner auprès de sources fiables et consulter des experts et des médecins.

Manger suffisamment de repas est... la meilleure solution.

La clé pour perdre du poids est de réduire son apport calorique tout en conservant des repas adéquats tout au long de la journée.

Au lieu de jeûner, les jeunes devraient privilégier des méthodes de perte de poids sûres et durables, comme une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.

Au lieu de perdre du poids par des méthodes non éprouvées, les jeunes devraient augmenter leur activité physique, faire de l'exercice et éviter la léthargie. – Illustration : YEN TRINH

Les jeunes devraient manger suffisamment d'aliments sains. Il est important de varier son alimentation, de consommer suffisamment de fibres et de protéines. Il faut limiter sa consommation de sucreries et de graisses saturées comme le saindoux, la margarine et les abats.

En matière d'alimentation, il convient de limiter la restauration rapide, les fritures, les boissons gazeuses, etc., car elles sont riches en calories mais pauvres en nutriments.

Nous devrions veiller à consommer beaucoup de légumes et de fruits car ils sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux, faibles en calories, nous aident à nous sentir rassasiés plus longtemps et facilitent le contrôle de notre poids.

De plus, nous pouvons utiliser des viandes blanches comme le poulet, le canard, le poisson ; des matières grasses comme l'huile d'olive, le saumon... ; de l'amidon comme les patates douces, l'avoine (digestion plus longue, sensation de satiété prolongée).

Les jeunes doivent également veiller à boire suffisamment d'eau (1,5 à 2 litres par jour) pour favoriser leur métabolisme, purifier leur organisme et transformer l'excès de graisse en énergie. Il est conseillé d'éviter les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées comme le vin et la bière.

Faites de l'exercice, entraînez votre santé

Outre une alimentation saine, les jeunes doivent maintenir une activité physique régulière.

Vous pouvez enregistrer vos progrès en matière d'alimentation et d'exercice physique afin de les suivre et d'apporter des ajustements si nécessaire.

Les jeunes peuvent faire de l'exercice en marchant, en faisant du vélo, du yoga, de la natation, etc. En plus d'augmenter leur activité quotidienne, cela contribue à brûler des calories plus efficacement.

Outre l'exercice physique, les jeunes doivent aussi veiller à leur sommeil. Un manque de sommeil (7 à 8 heures par nuit) peut perturber les hormones et augmenter l'appétit. Le sommeil joue un rôle crucial, influençant fortement le poids et augmentant considérablement le risque de surpoids.

Un autre facteur important est que les jeunes doivent adopter de bonnes habitudes de gestion du stress. Le stress peut entraîner des troubles alimentaires, des difficultés à maintenir une bonne santé générale et avoir un impact sur le poids.

Les jeunes peuvent pratiquer le yoga, méditer, respirer profondément, marcher, faire de l'exercice… Ces méthodes contribuent à réduire l'anxiété et le stress, à améliorer la santé, à se détendre et à accroître la concentration. L'exercice physique et la marche favorisent également la libération d'hormones qui procurent une sensation de bien-être.

Écouter des chansons relaxantes est aussi un moyen d'améliorer son humeur. Les jeunes devraient également passer du temps en famille et entre amis pour atténuer les sentiments de solitude et d'anxiété.

Source : https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm