Choses à garder à l'esprit lors de la pratique du Jumping Jack

Le Jumping Jack est un exercice populaire pour tout le corps et est particulièrement apprécié des jeunes. Avec seulement quelques mouvements de saut simples, Jumping Jack aide à activer de nombreux groupes musculaires du corps, à améliorer l'endurance cardiovasculaire et à augmenter la flexibilité.

Cependant, bien que l'exercice soit assez simple, s'il est mal exécuté, il peut entraîner des blessures et ne pas obtenir les résultats souhaités.

Voici quelques points que les praticiens doivent garder à l’esprit lors de la pratique du Jumping Jack pour éviter des dommages inutiles au corps.

Échauffement complet

L'échauffement est la première étape importante qui ne peut être ignorée avant de faire un exercice, y compris le Jumping Jack. Un échauffement approprié aidera à réchauffer le corps, à augmenter la circulation sanguine vers les muscles et à minimiser le risque de blessure.

Certains exercices d’échauffement appropriés incluent le jogging sur place pendant 3 à 5 minutes pour réchauffer le corps.

Faites pivoter vos poignets, vos chevilles, vos épaules et vos hanches pour augmenter la flexibilité avant de vous préparer pour l’exercice. Effectuez des étirements doux en vous concentrant sur les muscles de vos jambes, de vos bras et de votre dos.

Technique correcte

Pour atteindre une efficacité élevée et éviter les blessures pendant l'exercice, exécuter correctement la technique du Jumping Jack est quelque chose qui nécessite une attention particulière.

Position de départ : Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras tendus sur les côtés du corps.

Mouvement de saut : Sautez en écartant les jambes plus largement que la largeur des épaules et en levant les bras au-dessus de la tête, en les touchant.

Revenez à la position de départ : Sautez à nouveau et ramenez vos jambes à la position de départ, les bras le long du corps.

De plus, lorsque vous effectuez les mouvements ci-dessus, gardez le dos droit, ne vous penchez pas et ne vous courbez pas. Sautez à une hauteur modérée, pas trop haut pour éviter de mettre trop de pression sur les articulations des genoux. Respirez régulièrement, ne retenez pas votre souffle pendant que vous effectuez le mouvement.

Intensité de l'entraînement

La fréquence et l’intensité de l’entraînement Jumping Jack doivent être ajustées en fonction de votre condition physique et de vos objectifs personnels.

Pour les débutants, vous ne devriez le faire que 2 à 3 fois par semaine, 10 à 15 minutes à chaque fois.

Pour ceux qui ont de l’expérience, vous pouvez l’augmenter à 4 à 5 fois par semaine, 15 à 20 minutes à chaque fois et le combiner avec d’autres exercices dans votre programme d’entraînement.

Commencez également à un rythme lent et augmentez progressivement la vitesse à mesure que votre corps s’habitue à l’exercice. Commencez donc par 3 séries de 10 à 20 sauts chacune, en vous reposant entre les séries pendant environ 30 secondes à 1 minute.

Adaptez votre exercice en conséquence

Chaque personne a une condition physique et un niveau de forme physique différents, il est donc nécessaire d'ajuster l'exercice Jumping Jack en conséquence pour éviter les blessures et obtenir des résultats optimaux.

Avec le niveau facile pour les débutants, effectuez un saut plus doux, sans trop écarter les jambes ni sauter trop haut. Une fois que vous êtes à l'aise et que votre corps est suffisamment fort, augmentez le nombre de sauts ou combinez-les avec d'autres exercices de renforcement comme les burpees ou les fentes.

Pendant l’exercice, si votre corps ressent une douleur ou un inconfort, arrêtez-vous et vérifiez votre technique ou consultez un entraîneur. En même temps, lorsque vous vous sentez fatigué, vous devez réduire l’intensité de votre entraînement et vous reposer suffisamment avant de continuer.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo