La graisse est un obstacle dans le processus de contrôle du poids pour tout le monde, en particulier pour les personnes au régime. Vous trouverez ci-dessous des aliments faibles en gras, des aliments anti-graisses et des aliments minceur parmi lesquels nous pouvons choisir dans nos repas quotidiens.
Yaourt grec
Un article sur le site Web de l'hôpital Vinmec indique que le yaourt grec contient deux fois plus de protéines que le yaourt ordinaire. Le yaourt grec dure plus longtemps dans l'estomac. De plus, le corps consomme plus de calories en digérant les protéines que les glucides.
Le yaourt grec est bon pour la santé.
quinoa
Le quinoa est l’aliment minceur par excellence de votre programme de perte de poids. Le quinoa contient 8 grammes de protéines et 5 grammes de fibres par tasse (128 g). De plus, le quinoa contient également du fer, du zinc, du sélénium et de la vitamine E. Le quinoa est facile à préparer. Pour un dîner rapide et nutritif, mélangez le quinoa avec des légumes, des graines ou des protéines maigres.
Thé
Le thé vert favorise la perte de poids du corps en brûlant les graisses. Il faut boire du thé chaud car il faudra plus de temps pour le boire, apportant une sensation de légèreté et de détente.
Pamplemousse
Le pamplemousse est un aliment anti-graisse qui vous aide à vous sentir rassasié avec moins de calories que les autres fruits. La raison en est que les fibres solubles du pamplemousse mettent plus de temps à être digérées. Manger un demi-pamplemousse ou un verre de jus de pamplemousse avant un repas donne au corps une sensation de satiété, ce qui amène le corps à réduire son apport calorique.
Poires et pommes
Les poires et les pommes sont également des aliments qui contiennent beaucoup d’eau. Mangez la peau pour obtenir plus de fibres, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Les experts recommandent de manger des fruits entiers plutôt que de boire des jus de fruits. Manger des fruits entiers aide le corps à obtenir plus de fibres, brûlant quelques calories en les mâchant qu'en buvant un smoothie.
Les patates douces sont bonnes pour les personnes qui perdent du poids.
patate douce
Les garnitures typiques des pommes de terre au four au beurre peuvent être du fromage et du bacon. Si vous remplacez les patates douces, vous n’en aurez peut-être pas besoin. De plus, les patates douces contiennent beaucoup de potassium, de bêta-carotène, de vitamine C et de fibres.
Avoine
L'avoine à grains entiers est riche en fibres, riche en eau et servie chaude. C'est une excellente combinaison qui aide à combattre la graisse. Les aliments chauds prennent plus de temps à manger et ces fibres aideront le corps à se sentir rassasié plus longtemps. Cependant, vous devez éviter certains types de flocons d’avoine qui contiennent du sucre.
Pommes de terre bouillies
Le journal Lao Dong a cité un nutritionniste dans le journal Boldsky disant que les pommes de terre bouillies sont sans gras et contiennent certains nutriments tels que le potassium qui aident à contrôler la tension artérielle. Ce sont des aliments qui nous aident à nous sentir rassasiés plus longtemps et favorisent la perte de poids.
La viande maigre est riche en protéines pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Épaule de porc maigre
Le porc maigre bouilli contient beaucoup de protéines pour nous aider à rester rassasié pendant longtemps et à limiter les fringales. Par conséquent, manger du porc maigre au lieu du riz est considéré comme une excellente méthode de perte de poids, à la fois en fournissant suffisamment d’énergie au corps et en perdant du poids.
Sortes de haricot
Les haricots comme les haricots rouges, les lentilles, les haricots noirs... sont riches en protéines et en fibres, faibles en gras, riches en potassium, folate, fer et magnésium. La teneur élevée en fibres de ces aliments vous aidera à rester rassasié plus longtemps et à réduire les fringales.
Des noisettes
Les noix comme les amandes, les noix, les graines de chia et les graines de lin regorgent de graisses saines, de protéines et de fibres. Ils rendent la perte de poids efficace et aident même à stimuler le métabolisme. Cependant, vous ne devez consommer qu’une quantité modérée de noix, car en manger trop entraînera l’absorption de trop de calories.
Légumes verts
Les légumes verts sont d’excellents aliments à inclure dans votre alimentation. Manger des légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou vert, le chou frisé, les radis… vous aidera à perdre du poids efficacement, tout en vous apportant également de nombreux nutriments, antioxydants, fer, calcium pour contribuer à améliorer la santé globale.
Ajoutez des œufs à votre menu de perte de poids.
Œuf
Les œufs contiennent une certaine quantité de protéines qui vous aideront à vous sentir rassasié pendant longtemps. Mais si vous ne mangez qu’un seul œuf, vous ne serez pas rassasié. Par conséquent, vous devez combiner les œufs avec des aliments contenant des ingrédients nutritifs tels que des protéines, du sucre, des graisses, des fibres et de l'amidon.
Poisson
Les poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines, le thon... sont d'excellentes sources d'iode et d'acides gras oméga-3. Manger du poisson apporte de nombreux bienfaits pour la santé, comme l’amélioration de la vue et la prévention des maladies cardiaques. C’est également l’un des meilleurs aliments à inclure dans votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids.
Vous trouverez ci-dessus des suggestions d'aliments faibles en gras adaptés à de nombreuses personnes au régime et permettant une perte de poids sans danger. Pour avoir un corps sain et tonique, le plus important est d’allier alimentation saine et activité physique régulière.
