Ne pas aller assez loin en s'accroupissant
Lors des squats, beaucoup de personnes se contentent de baisser légèrement le corps avant de se relever rapidement. C'est une erreur courante chez les débutants, qui affecte directement l'efficacité de l'exercice.
Pour améliorer la souplesse des hanches et maximiser l'impact sur les fessiers et les cuisses, assurez-vous de vous abaisser suffisamment pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Cela permet d'activer plus efficacement les principaux groupes musculaires, améliorant ainsi la qualité de votre entraînement et votre posture.
Les genoux joints pendant l'exercice
C'est une erreur courante chez les débutants. Un squat incorrect affaiblit les jambes, rendant les genoux, les chevilles et les orteils plus vulnérables aux blessures. De plus, un entraînement incorrect affaiblit également les muscles fessiers. Plus grave encore, un entraînement incorrect n'apportera pas les résultats escomptés.
La meilleure solution pour vous : lorsque vous faites des squats, placez vos deux pieds parallèles au sol, écartez vos cuisses de manière à ce que vos orteils pointent dans la direction de vos genoux ouverts.
Inclinez la tête et cambrez le dos
Une autre situation courante consiste à trop cambrer le ventre, la tête et le dos pendant l'exercice. Lors des squats, cambrer le dos exerce une pression sur les disques intervertébraux, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales et une perte de force. Même en pratiquant beaucoup, cette erreur ne permet pas d'atteindre une efficacité optimale. Un entraînement incorrect, notamment avec des poids lourds, est particulièrement dangereux et peut facilement entraîner de nombreuses blessures.
Donc, la chose importante à laquelle vous devez faire attention lorsque vous pratiquez est de garder vos épaules, votre dos et vos fesses en ligne droite.
Rehaussement du talon
Lors des squats, de nombreuses personnes commettent l'erreur de décoller les talons du sol en s'abaissant. Cela entraîne une perte d'équilibre, obligeant le pratiquant à se pencher en avant, augmentant ainsi la pression sur les articulations des genoux et le bas du dos, augmentant ainsi le risque de blessure et affectant l'efficacité de l'exercice.
Pour surmonter cela, vous devez prendre l’habitude de mettre du poids sur vos talons tout au long du mouvement.
De plus, fléchir doucement vos orteils lorsque vous vous accroupissez et bien échauffer vos chevilles avant l’exercice contribuera à améliorer la stabilité, à garantir une technique appropriée et à réduire le risque de blessure.
Assis trop en arrière
L'une des idées fausses les plus courantes concernant les squats est que les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. De ce fait, de nombreuses personnes se penchent en arrière en position assise, ce qui peut entraîner de graves blessures au dos.
Solution : si vous sentez vos orteils décoller du sol lorsque vous vous accroupissez, vous êtes peut-être trop penché en arrière. Effectuez des squats légers si vous sentez que votre posture est mauvaise.
N'activez pas vos fessiers lorsque vous faites des squats.
Les fessiers sont le plus grand groupe musculaire qui soutient le squat et joue un rôle important dans la fermeté et l'amélioration de la posture. Cependant, beaucoup de personnes n'activent pas activement ce groupe musculaire pendant l'exercice, ce qui rend l'exercice moins optimal. Si vous vous concentrez uniquement sur les muscles des cuisses et négligez les fessiers, les résultats ne seront pas à la hauteur de vos attentes.
Lorsque vous vous relevez d'un squat, poussez activement vos hanches vers l'avant plutôt que d'utiliser uniquement vos cuisses. La pratique de la bonne technique, combinée à de la persévérance, améliorera considérablement votre posture et vous permettra d'obtenir les résultats escomptés.
Source : https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-sai-co-ban-khi-tap-squat-tai-nha.html
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