Sport à abandonner après 45 ans

De nombreuses personnes doivent changer leurs habitudes d'exercice lorsqu'elles atteignent 45 ans - Photo : STT

Le magazine Santé de l'Université de Harvard (USA) donne des conseils pour changer de sport habituel lorsque vous atteignez 45 ans, considéré comme l'âge où votre corps commence à décliner.

Changements physiologiques après 45 ans

1. Densité osseuse réduite et risque d'ostéoporose

Développement : Après 45 ans, la densité osseuse diminue rapidement, surtout chez les femmes (en raison de la diminution des œstrogènes après la ménopause) et chez les hommes (diminution de la testostérone).

Conséquences : Les os deviennent plus fragiles, ce qui augmente le risque de fracture en cas de chute ou de choc violent.

Selon la Fondation internationale contre l’ostéoporose (IOF), les femmes perdent jusqu’à 20 % de leur densité osseuse au cours des 5 à 7 premières années suivant la ménopause.

2. Diminution de la masse et de la force musculaires (sarcopénie)

Évolution : Après 45 ans, les gens perdent en moyenne 1 % de leur masse musculaire chaque année s'ils ne font pas d'exercice correctement.

Conséquences : les muscles affaiblis ralentissent les réflexes, réduisent la capacité de saut, facilitent les chutes et rendent difficile la récupération après une blessure.

3. Dégénérescence des articulations et du cartilage

Progression : le cartilage articulaire commence à s’user, le liquide synovial diminue et les ligaments perdent leur élasticité.

Conséquences : Les sports qui impliquent des torsions, des sauts et des changements de direction rapides peuvent facilement provoquer de l’arthrite, des déchirures ligamentaires ou des hernies discales. Selon l’Arthritis Foundation, 80 % des personnes de plus de 45 ans présentent des signes d’arthrose, même s’il n’y a pas de symptômes évidents.

4. Systèmes cardiovasculaire et respiratoire affaiblis

Progression : la capacité du cœur à pomper le sang diminue, les poumons perdent de leur capacité et les vaisseaux sanguins deviennent moins flexibles.

Conséquences : Les sports de haute intensité peuvent facilement provoquer des étourdissements, des troubles du rythme cardiaque ou un surmenage pouvant conduire à un accident vasculaire cérébral. Le risque de maladie cardiaque triple après 45 ans, surtout sans exercice physique approprié.

5. Temps de récupération long

Évolution : La capacité à régénérer les tissus, les muscles et à gérer l’inflammation diminue avec l’âge.

Conséquences : les blessures mineures peuvent durer des semaines, les blessures graves peuvent même forcer les personnes d’âge moyen à abandonner complètement le sport.

Sports à éviter

1. Course à pied à haute intensité et marathons

Courir pendant de longues périodes et à grande vitesse peut exercer une pression sur vos genoux, vos chevilles et votre colonne vertébrale. Chez les personnes de 40 ans et plus, le cartilage articulaire a commencé à dégénérer et est plus vulnérable aux dommages.

Selon le cardiologue américain Dr James O'Keefe : « Courir trop, en particulier courir régulièrement sur de longues distances, peut créer un stress oxydatif et provoquer une inflammation chronique, affectant négativement le système cardiovasculaire et les articulations chez les personnes d'âge moyen. »

Les personnes d'âge moyen et plus âgées devraient marcher - Photo : TS

2. Sports de combat à haute intensité : football, basket-ball, arts martiaux à haute intensité

Ces sports nécessitent souvent des réflexes rapides, une grande puissance de saut et présentent un risque élevé de collision. Avec l’âge, les os et les articulations s’affaiblissent, ce qui augmente considérablement le risque de blessures ligamentaires, d’entorses ou de fractures.

« Une blessure au football ou au basket-ball à un âge moyen peut prendre des mois à se rétablir, et parfois ne jamais se rétablir complètement », explique Michael Fredericson, médecin à l'Université de Stanford.

3. Soulevez des poids lourds

L’haltérophilie lourde augmente la pression sur la colonne vertébrale, en particulier sur la région lombaire, et peut provoquer des lésions discales. Les personnes de plus de 40 ans commencent souvent à montrer des signes de dégénérescence de la colonne vertébrale.

4. Tennis et squash de haute intensité

Il s’agit de sports qui impliquent des mouvements brusques, des virages rapides et beaucoup de flexion des genoux, ce qui peut facilement blesser le tendon d’Achille, les genoux et le bas du dos.

Selon un rapport de l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (AAOS), les blessures liées au tennis sont fréquentes chez les personnes de plus de 40 ans, en particulier les blessures à l'épaule et au genou.

Conclusion et recommandations alternatives

Chaque personne a des caractéristiques corporelles et des processus d’entraînement différents. Après 45 ans, tout le monde n’est pas obligé d’abandonner son sport favori. Mais pour mener une vie saine et sûre, les personnes de plus de 45 ans devraient choisir des sports doux et à faible impact qui nécessitent un mouvement continu, tels que : la natation, la marche rapide, le tennis de table, le yoga, le vélo...

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-nen-tu-bo-khi-buoc-qua-tuoi-45-20250519073102734.htm