Le Jiu-Jitsu Brésilien est considéré comme un excellent art martial d'autodéfense pour les femmes - Photo : WF
Il existe de nombreux cours d'arts martiaux qui forment les femmes au combat rapproché et à l'autodéfense, pour les situations où elles pourraient être victimes de harcèlement sexuel ou de vol par une personne du sexe opposé.
Le magazine Women Self Defense cite l'observation suivante : « En réalité, lorsqu'une femme est attaquée par quelqu'un doté d'une force physique supérieure, comme un homme, se défendre par la force brute est toujours la pire option. »
Les filles doivent plutôt se concentrer sur des techniques d'autodéfense habiles, rapides, précises et efficaces, tout en privilégiant une fuite en toute sécurité.
Selon les recommandations des experts de Women Self Defense, trois arts martiaux importants que les femmes devraient apprendre pour l'autodéfense sont le Krav Maga, le Jiu-Jitsu brésilien et l'Aïkido.
Il convient de souligner que les compétences dont les femmes ont besoin sont principalement axées sur l'étourdissement et la mise hors de combat temporaire de leurs adversaires masculins, plutôt que sur l'obtention d'une véritable victoire.
Krav Maga - une technique pour attaquer les points faibles rapidement et efficacement.
Le Krav Maga est un système de défense développé par l'armée israélienne qui met l'accent sur l'utilisation de parties du corps telles que les coudes, les genoux et les talons comme armes.
Parmi ces points d'attaque, certains, comme les testicules, les articulations des genoux, la gorge et les yeux, sont considérés comme extrêmement sensibles et peuvent facilement neutraliser un agresseur en un instant.
Le Krav Maga privilégie toujours les frappes rapides et précises - Photo : SC
Les techniques supérieures comprennent : la frappe de la paume de la main au menton ou au nez, le coup de genou à l'aine et les coups de coude à courte portée.
Ces techniques ne nécessitent pas de force dans les bras, mais elles permettent des frappes rapides, étourdissantes ou douloureuses, permettant aux femmes d'échapper en toute sécurité à une agression.
Voici quelques techniques d'autodéfense spécifiques lorsqu'on est retenu par derrière (étreinte d'ours) : abaisser son centre de gravité, utiliser ses coudes pour attaquer les côtes ou l'aine, puis tordre son corps pour échapper à son adversaire.
Jiu-jitsu brésilien : utilise des techniques et la force pour neutraliser des adversaires plus imposants.
Le Jiu-Jitsu Brésilien (JJB) est un art martial de combat au sol qui utilise une approche systématique pour verrouiller et immobiliser les adversaires en utilisant des avantages techniques et l'effet de levier (la longueur de la tige de frappe dépendant de la distance), permettant ainsi aux individus plus petits de contrôler les plus grands.
Le jiu-jitsu brésilien (BJJ) gagne en popularité auprès des femmes - Photo : SJ
Les techniques d'autodéfense efficaces comprennent : se positionner en « garde fermée » pour contrôler l'adversaire, puis utiliser des clés d'épaule comme la Kimura et des étranglements arrière. En cas d'immobilisation, des techniques telles que le balayage par poussée de hanche, le pont et la roulade, ou la technique de la crevette peuvent aider les femmes à se dégager d'une prise en tenaille et à reprendre l'avantage.
Un exemple notable est l'étranglement en triangle, une prise d'étranglement défensive consistant à serrer la jambe contre la tête et qui peut rendre un adversaire inconscient pendant quelques secondes.
L'aïkido – un art martial qui renforce la confiance en soi.
L'aïkido est souvent salué comme « l'art martial de la paix », non pas parce qu'il manque de combativité, mais bien au contraire.
L'aïkido consiste à exploiter les attaques de l'adversaire, à anticiper et à contrer en dirigeant son élan vers une position désavantageuse. Une de ses caractéristiques principales est la technique de l'« irimi » (se déplacer directement dans la direction de l'attaque pour la neutraliser), qui permet de contrer rapidement et efficacement la frappe adverse en minimisant les risques de blessure pour les deux parties.
L'aïkido est un art martial qui a toujours été populaire auprès des femmes. - Photo : AJ
Un autre avantage de l'aïkido est que les élèves sont formés aux techniques de chute sécuritaires (ukemi), qui les aident à se protéger de manière proactive lorsqu'ils sont tirés ou poussés avec force.
D'après une étude de l'Université de Washington, les étudiantes qui pratiquent l'aïkido ont tendance à mieux réagir, à être plus sûres d'elles et moins enclines à la violence. Il s'agit d'un fondement psychologique important pour une autodéfense efficace, qui permet aux femmes de se sentir plus à l'aise face aux hommes.
De manière générale, le Krav Maga est efficace lorsque des femmes sont attaquées de manière inattendue dans un espace confiné, nécessitant une intervention rapide et une possibilité de s'échapper.
Le Jiu-Jitsu Brésilien est un bon choix lorsqu'on est déjà engagé dans un combat ou une situation de lutte au sol et qu'on a besoin d'un contrôle efficace plutôt que de frappes puissantes. L'Aïkido, en revanche, est approprié lorsque l'adversaire charge et que l'objectif est de contrôler la situation en douceur et de privilégier des solutions qui n'entraînent pas de blessure.
HUY DANG
Source : https://tuoitre.vn/nhung-mon-vo-giup-phu-nu-ha-do-van-nam-gioi-20250827090218794.htm
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