De bonnes habitudes de sommeil pour les poumons.

Bien dormir, utiliser un oreiller épais et dormir sur le côté gauche sont autant de positions de sommeil qui favorisent le bon fonctionnement des poumons.

La qualité de l'air, les variations de température et les conditions météorologiques extrêmes affectent les poumons et le système respiratoire. De plus, la position de sommeil a également un impact sur la santé de cet organe.

Dormez suffisamment.

Un manque de sommeil entraîne fatigue et baisse du bien-être mental. Pour le système respiratoire, veiller toute la nuit favorise les infections respiratoires telles que le rhume et la grippe. Chez les personnes souffrant de maladies pulmonaires chroniques préexistantes comme l'asthme ou la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), le manque de sommeil peut aggraver les symptômes.

Pendant le sommeil, le système immunitaire produit des substances anti-infectieuses comme les anticorps et les cytokines, qui aident à combattre les agents pathogènes externes tels que les bactéries et les virus. Le manque de sommeil nuit au fonctionnement du système immunitaire, rendant l'organisme plus vulnérable aux maladies et, en cas d'infection, prolongeant la durée de la convalescence.

Pour bien dormir, il est important de minimiser les allergènes dans la chambre, comme les parfums artificiels, les poils d'animaux et la poussière. Laver les draps une à deux fois par semaine permet d'éliminer les acariens et autres irritants. Il est conseillé de limiter l'utilisation des ventilateurs à grande vitesse. Si la climatisation est utilisée, il est recommandé de régler la température de la chambre à un niveau plus élevé que d'habitude, car l'air froid peut aggraver les difficultés respiratoires des personnes asthmatiques ou atteintes de BPCO.

Dormez sur le côté

L’apnée obstructive du sommeil peut perturber l’équilibre entre le dioxyde de carbone et l’oxygène dans le sang, entraînant une augmentation de la pression artérielle et des problèmes cardiovasculaires. Dans certains cas, elle peut provoquer des vertiges, de l’hypertension et de la confusion.

Dormir sur le côté gauche, avec un oreiller sous la tête et un autre entre les jambes, est bénéfique pour la fonction pulmonaire. Dans cette position, l'effet de la gravité favorise la circulation sanguine. C'est la position idéale pour les personnes qui ronflent à cause de l'apnée du sommeil.

Dormir sur le côté gauche avec un oreiller sous la tête est bon pour les poumons. (Image : Freepik)

Dormir sur le côté pendant de longues périodes peut provoquer des douleurs aux épaules ou à la nuque. Il est recommandé d'utiliser des oreillers et des matelas conçus pour cette position afin de favoriser un bon alignement de la colonne vertébrale. Placer un oreiller entre les jambes pendant le sommeil peut aider à soulager les douleurs dorsales chez les personnes qui adoptent cette position pour la première fois.

Relevez la tête pendant votre sommeil.

Surélever la tête avec un oreiller empêche la langue de descendre dans la gorge, dirigeant ainsi l'air directement vers les poumons. Placer un oreiller sous les genoux contribue à aligner la colonne vertébrale et à réduire la douleur et la raideur. La position allongée sur le dos, la tête surélevée et un oreiller sous les genoux, est adaptée aux personnes souffrant d'apnée du sommeil.

Outre de bonnes habitudes de sommeil, il est important d'adopter un mode de vie sain et une alimentation équilibrée pour préserver sa santé pulmonaire. Maintenez un poids santé, consommez des aliments nutritifs riches en antioxydants pour réduire l'inflammation et faites-vous vacciner contre la grippe et la pneumonie afin de prévenir les infections pulmonaires et les maladies respiratoires.

Évitez de fumer, d'être exposé à la fumée secondaire et de vous exposer à des irritants environnementaux. Améliorez la qualité de l'air intérieur en utilisant des filtres à air.

Le Nguyen (Selon Healthline , Sleep Foundation )

Les lecteurs peuvent poser ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins pourront répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html