Qu'est-ce que le pickleball ? Règles, équipement, techniques de base et bienfaits pour la santé

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Pickleball – pourquoi le « sport national » est-il en plein essor ?

Le pickleball est un sport de raquette qui combine des éléments familiers du tennis , du badminton et du ping-pong , joué sur un petit terrain avec un filet bas, en utilisant une raquette solide et une balle wiffle .

Grâce à son rythme modéré, sa facilité d'initiation et son faible coût, le pickleball se répand rapidement aux États-Unis, en Europe et en Asie, et est désormais disponible dans de nombreuses grandes villes du Vietnam. La force de ce sport réside dans sa communauté : débutants, personnes d'âge moyen et seniors peuvent tous y participer, socialiser et améliorer leur condition physique.

Le pickleball est un sport en pleine croissance au Vietnam.

Règles de base du pickleball (faciles pour les débutants)

Format de compétition : Simple (1 contre 1) ou double (2 contre 2), les doubles sont plus populaires.
Score : Seul le côté au service marque. Un point est gagné lorsque l'adversaire frappe la balle hors du filet, atterrit du côté du service ou commet une faute. Le jeu se joue généralement en 11 points (victoire de 2 points).
Service : croisé , à plat , contact avec la balle sous les hanches . Le service doit atterrir dans le carré de service diagonal opposé.
Règle des « deux rebonds » : après un service, la balle doit rebondir une fois sur le receveur, revenir au-dessus du filet et rebondir une fois sur le serveur avant que l'une ou l'autre des équipes puisse effectuer une volée .
« Cuisine » (Zone interdite aux volées) : La zone de 2,13 m de large, à côté du filet, de chaque côté. Les volées sont interdites en position debout dans cette zone. On n'entre dans la « cuisine » que pour frapper une balle rebondie .
Erreurs courantes : toucher le filet, balle qui sort, volée avec le pied touchant la « cuisine », services illégaux, non-respect de la règle des deux rebonds.

Terrain, raquette, balle : choisissez le bon - assez - économisez de l'argent

Taille du terrain : 6,10 m × 13,41 m (équivalent à un terrain de badminton double), hauteur du filet ~ 86 cm au milieu du terrain.
Pagaie : Plate, sans cordage. Les débutants devraient choisir une pagaie en polymère/graphite de poids moyen (220 à 240 g) pour réduire la fatigue des mains tout en offrant suffisamment de puissance.
Balle Wiffle : en plastique, avec des trous. Pour l'intérieur (moins de trous, plus souple) et l'extérieur (plus de trous, plus dur). Pour jouer dehors, privilégiez les balles d'extérieur pour stabiliser la direction du vent.
Chaussures : Les chaussures de tennis (comme celles de tennis/badminton) favorisent l'adhérence et les changements de direction rapides.
Budget de départ : 1 à 2 raquettes + 1 sac de balles + chaussures de base suffisent pour débuter.

5 techniques de Pickleball pour vous aider à vous améliorer rapidement

Dink : Un petit coup sur la « cuisine » qui rend difficile l'attaque de l'adversaire - le secret des paires professionnelles.
Third Shot Drop : Un amorti doux en troisième phase (après avoir servi et retourné) pour reprendre le contrôle du jeu , en s'approchant du filet de sécurité.
Service et retour réguliers : coups profonds au fond du court ; retours profonds et hauts pour donner le temps de se mettre en position.
Volées intelligentes : n'essayez pas de « toucher » chaque balle ; privilégiez le placement de la balle dans un coin ouvert, en visant les pieds de l'adversaire.
Split step : Rebondissez légèrement avant de recevoir le ballon pour réagir rapidement, particulièrement efficace lors des changements de direction.

Bienfaits pour la santé : suffisamment de « motivation » pour jouer chaque semaine

Cardio et contrôle du poids : Intensité modérée à élevée, brûle les calories de manière régulière sans trop solliciter les articulations.
Réflexes et équilibre : Les petits terrains vous obligent à prendre des décisions rapides, améliorant ainsi l'équilibre et l'agilité.
Réduction du stress : Un environnement amusant et un esprit communautaire élevé aident à soulager le stress après le travail.
Convient à tous les âges : les débutants peuvent également participer ; habitudes d'exercice faciles à maintenir.

Source : https://vietnamnet.vn/pickleball-la-gi-luat-choi-dung-cu-ky-thuat-loi-ich-2433597.html