Après 17h : Ne faites pas ces 4 choses si vous ne voulez pas avoir d'AVC

L'AVC est l'une des principales causes de décès aux États-Unis. Et selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), ce taux est en hausse.

« Ce sont les petites habitudes constantes que nous adoptons chaque jour qui peuvent avoir un impact significatif sur la réduction de notre risque de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux », explique le Dr Simran Malhotra, spécialiste en médecine du mode de vie.

Selon cet expert, les facteurs de risque modifiables d’AVC sont des éléments que nous pouvons contrôler, comme une alimentation riche en fibres provenant d’aliments à grains entiers, l’exercice régulier, un bon sommeil et la limitation des substances nocives comme le tabac et l’alcool.

Après 17h : Ne faites pas ces 4 choses si vous ne voulez pas avoir d'AVC - 1

En fait, jusqu’à 80 % des accidents vasculaires cérébraux sont évitables (Photo : Onlyhealth).

En fait, les recherches montrent que jusqu’à 84 % des accidents vasculaires cérébraux sont liés à des facteurs de style de vie modifiables.

Voici les principales habitudes nocturnes qu'ils vous recommandent d'éviter pour réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral selon Eatingwell :

Dîner tardif

Manger tard le soir fait peut-être partie de votre routine, surtout lorsque les journées s'allongent. Mais cela peut être dangereux pour votre cerveau et votre cœur.

Manger tard peut perturber les rythmes circadiens et avoir un impact négatif sur la tension artérielle et le métabolisme, explique Michelle Routhenstein, Ph. D., diététicienne spécialisée en santé cardiaque. À long terme, ces perturbations peuvent augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires, notamment d'accident vasculaire cérébral.

Des recherches ont montré que prendre son dernier repas de la journée après 21 h est associé à un risque plus élevé d'AVC que dîner plus tôt. Un risque accru similaire a également été associé à un petit-déjeuner tardif, ce qui suggère que l'heure du petit-déjeuner et du dîner pourrait jouer un rôle plus important dans le risque d'AVC qu'on ne le pensait auparavant.

Prendre l’habitude de manger plus tôt, le matin et le soir, peut soutenir le rythme circadien naturel de votre corps et vous protéger des accidents vasculaires cérébraux.

Allongé sur le canapé

Après le dîner, vous aurez peut-être envie de vous allonger sur le canapé pour la soirée, surtout après une longue journée. Bien que le repos soit important, passer trop de temps à se détendre le soir peut augmenter le risque d'AVC, surtout si vous êtes resté assis pendant de longues périodes pendant la journée.

Par exemple, une étude de grande envergure a révélé que les personnes sédentaires de moins de 60 ans qui passaient plus de huit heures par jour à regarder la télévision, à utiliser un ordinateur ou à lire présentaient un risque d’accident vasculaire cérébral trois fois et demie plus élevé que les personnes sédentaires.

La bonne nouvelle, c'est que même une petite activité physique peut être bénéfique. « Une marche de 20 minutes après le dîner peut faciliter la digestion tout en optimisant le contrôle de la glycémie », explique le Dr Malhotra.

Cette pratique peut aider à réduire le risque de prédiabète, de diabète, d’hypertension artérielle et, à terme, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, a déclaré l’expert.

Si vous marchez pour réduire votre risque d'AVC, augmenter votre vitesse peut être encore plus bénéfique. Selon une méta-analyse, pour chaque augmentation de 1 km/h de la vitesse de marche, le risque d'AVC peut diminuer d'environ 13 %.

Sirotez un verre de vin avant de vous coucher

Si votre routine de détente du soir comprend un ou deux verres de vin, de bière ou de bourbon, vous risquez de faire un AVC sans même vous en rendre compte. Si des études antérieures ont suggéré que la consommation d'alcool pouvait protéger contre les AVC, des données récentes ont réfuté cette idée.

« L’alcool augmente l’inflammation et provoque des dommages cellulaires », explique le Dr Troy Alexander-El.

Par exemple, l'une des plus grandes études internationales sur le risque d'AVC a révélé qu'une consommation modérée ou élevée d'alcool était associée à un risque accru d'AVC. Même la consommation de cinq verres ou plus par jour, une seule fois par mois, augmentait ce risque.

Avec toutes les preuves, remplacer votre habitude de boire de l’alcool au coucher par une tasse de tisane pourrait être un moyen simple de réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral.

Rester debout tard

Rester éveillé tard devant la télévision, surfer sur Internet ou faire des heures supplémentaires peut faire plus de mal que de bien.

« Le sommeil est un pilier fondamental de la longévité et l’habitude de vie la plus sous-estimée », déclare le Dr Malhotra.

Des recherches ont montré que dormir trop ou pas assez peut augmenter le risque d'AVC. Cependant, trop dormir peut être encore plus nocif que ne pas dormir suffisamment.

Une méta-analyse a révélé que les personnes dormant cinq heures ou moins par nuit présentaient un risque accru de 33 % de subir un AVC. Cependant, ce risque augmentait à 71 % chez les personnes dormant huit heures ou plus par nuit.

Étant donné que le manque ou l'excès de sommeil sont tous deux problématiques, dormir huit heures par nuit est un bon objectif. Maintenir des heures de coucher et de lever régulières, même le week-end, peut également aider.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-5-gio-chieu-dung-lam-4-dieu-nay-neu-khong-muon-dot-quy-20250718224423845.htm