Le ronflement est un phénomène dû à la vibration du flux d'air dans les tissus mous de la gorge. Non seulement le ronflement produit un bruit gênant pour les personnes environnantes, mais il reflète également l'état de santé de la personne.
Causes du ronflement
Les causes du ronflement sont multiples. Le relâchement des muscles de la langue pendant le sommeil, associé au flux d'air dans la gorge, crée des vibrations et une pression dans les voies respiratoires, provoquant le ronflement. Pendant le sommeil, tous les organes sont au repos ; à ce moment-là, les muscles de la gorge et de la langue sont moins actifs, ce qui les rend plus facilement dilatés et affaissés, comprimant les voies respiratoires.
De plus, l'âge est un facteur important : les personnes âgées sont plus susceptibles de ronfler. Parmi les facteurs qui bloquent ou obstruent la circulation de l'air par le nez et la bouche, provoquant le ronflement, on peut citer :
- Le ronflement est lié à l’alcool et aux somnifères – relaxants musculaires.
- En raison de l’obésité, cela exerce une pression sur les voies respiratoires.
- En raison de certaines maladies telles que : la grippe, les allergies, le nez bouché (dû à une déviation de la cloison nasale, des végétations adénoïdes, des polypes nasaux...) vous devez donc respirer par la bouche.
- À cause du tabagisme : les fumeurs ronflent deux fois plus que les non-fumeurs, en raison de l’inflammation des voies respiratoires et de la congestion nasale.
- En raison de la position de sommeil, des études montrent que dormir sur le dos peut facilement provoquer des ronflements.
De plus, certaines personnes ont des habitudes de vie et de repos non scientifiques qui peuvent également conduire à des ronflements pendant le sommeil.
Le ronflement affecte non seulement vos activités quotidiennes, mais constitue également un signe avant-coureur de maladies potentiellement dangereuses. Photo d'illustration.
Le ronflement entraîne de nombreuses conséquences sur la santé
Le ronflement qui se produit sur une longue période de temps, s'il n'est pas traité, affectera le ronfleur et son entourage, en particulier ceux qui souffrent d'apnée.
L'obstruction des voies respiratoires entraîne une interruption de la respiration pendant le sommeil. Chez les patients souffrant d'apnée, chaque pause respiratoire peut durer jusqu'à 10 secondes. Les patients se réveillent facilement pendant leur sommeil, ont des difficultés à se rendormir et ont un sommeil de mauvaise qualité.
L'apnée du sommeil oblige le patient à maintenir constamment sa respiration, ce qui fatigue le corps et l'empêche de dormir.
L’insomnie et les difficultés à dormir entraînent souvent chez les patients une mauvaise santé et un manque de concentration au travail.
Un ronflement prolongé peut provoquer d’autres maladies telles que l’hypertension artérielle, des troubles cardiovasculaires, le diabète et éventuellement un accident vasculaire cérébral.
L'obstruction réduit l'apport d'oxygène au sang. La quantité d'oxygène au cerveau diminue également, ce qui expose le patient à des maux de tête et des étourdissements. Plus le mal de tête n'est pas traité, plus il devient chronique et inconfortable.
En résumé, le ronflement peut prendre plusieurs formes, de l'obstruction normale des voies respiratoires à l'apnée du sommeil. Il entraîne des troubles du sommeil et affecte la qualité de vie du patient, tels que fatigue, baisse de concentration, troubles de la mémoire… et peut même être dangereux en cas d'arrêt respiratoire. Par conséquent, le ronflement doit être traité au plus vite.
Des moyens simples pour prévenir efficacement le ronflement
Besoin de changer de position de sommeil
Dormir sur le dos peut favoriser le ronflement. Dormir la tête surélevée ou sur le côté peut donc aider à traiter le ronflement. Les personnes qui dorment sur le dos sont plus susceptibles de ronfler, car leur langue est abaissée, ce qui obstrue les voies respiratoires et provoque des ronflements bruyants pendant le sommeil.
Ne mangez pas trop, il faut maintenir un poids raisonnable
L'obésité est l'une des causes du ronflement. Chez les personnes obèses, le tissu adipeux du cou comprime la gorge pendant le sommeil, ce qui rétrécit les voies respiratoires et provoque le ronflement. Par conséquent, pour traiter efficacement le ronflement, il est essentiel de maintenir un poids santé.
De plus, il est conseillé de ne pas trop manger, surtout au dîner, car cela est mauvais pour l'estomac et peut facilement provoquer des ronflements. Marcher et faire de l'exercice léger après le dîner sont des méthodes efficaces pour accélérer la digestion et faciliter l'endormissement, vous permettant ainsi de dormir plus profondément sans ronfler.
Buvez suffisamment d'eau, buvez de l'eau tiède avant d'aller vous coucher
Le corps a besoin d'eau. Il est donc essentiel de boire suffisamment d'eau chaque jour. Boire 2 litres d'eau par jour contribue à limiter la déshydratation. La déshydratation épaissit et visque les sécrétions nasales et pharyngées, ce qui rend la respiration difficile. Par conséquent, un apport suffisant en eau est une méthode efficace pour traiter le ronflement.
Avant d'aller vous coucher, vous pouvez boire un peu d'eau tiède pour réduire les ronflements. L'eau chaude aide à humidifier et réchauffer la gorge, limitant ainsi les ronflements pendant le sommeil. Certaines tisanes chaudes favorisant le sommeil sont idéales pour mieux dormir et limiter les ronflements.
Limitez votre consommation d’alcool et utilisez des sédatifs lorsqu’ils sont prescrits.
Des substances comme l'alcool et les sédatifs stimulent les muscles situés derrière la gorge, provoquant des ronflements bruyants pendant le sommeil. De plus, dormir après avoir bu de l'alcool ou des sédatifs entraîne un sommeil très profond, et les ronflements affectent tout le monde autour de nous. Il est donc conseillé de limiter sa consommation d'alcool pour protéger sa santé et réduire les ronflements. Si vous avez besoin de sédatifs, prenez-les au moins deux heures avant de vous coucher.
Dormez suffisamment et à l'heure
Se coucher à l'heure et dormir suffisamment aidera votre corps à récupérer après une journée active. Dormir à l'heure permet non seulement de reposer les organes, notamment le cerveau et le système immunitaire, mais constitue également un excellent moyen de lutter contre le ronflement.
Un manque de sommeil entraîne une fatigue, une diminution de l'activité et une baisse de l'efficacité. De plus, les personnes qui ne dorment pas suffisamment à l'heure et au moment opportun présentent un risque d'obésité, de maladies cardiovasculaires et d'apnée du sommeil, notamment chez les personnes qui ronflent.
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