Pour chanter des dizaines de chansons pendant trois heures d'affilée, la chanteuse Taylor Swift fait souvent des exercices de haute intensité, du jogging et maintient un régime alimentaire simple et équilibré.
Lors de sa dernière tournée, The Eras, qui comprenait 52 concerts à travers le monde , Taylor Swift a impressionné le public en se produisant pendant trois heures d'affilée sur scène. 44 tubes de 10 albums ont été recréés de manière vivante, amenant les fans à s'interroger sur les habitudes de santé, d'alimentation et d'exercice de la chanteuse.
Pratiquez des exercices de haute intensité sur et en dehors de la scène
Selon Marie Claire , la danse est l'arme secrète de Taylor Swift pour maintenir son endurance et performer pendant des heures lors de sa tournée Era. Ses cours combinent souvent danse, Pilates et renforcement musculaire fonctionnel (cardio, HIIT et entraînement fractionné à haute intensité).
La chanteuse a également mis en place un entraînement complet du corps de 20 minutes, qui comprenait des mouvements tels que des pompes, des abdominaux, des planches, des sauts avec écart et des fentes sautées.
S'adressant au magazine santé WebMD, la chanteuse a confié qu'elle aimait aussi le jogging. « C'est une excellente habitude, je peux considérer n'importe quelle salle de sport comme une salle de sport. J'aime explorer les itinéraires de course dans les endroits que je visite », a-t-elle déclaré.
Selon Jill Charton, coach personnelle de Taylor, intégrer le cardio à sa routine aide la chanteuse à améliorer sa respiration et son endurance. Cela améliore également le contrôle vocal et réduit le stress.
Taylor Swift lors de sa tournée Eras à Las Vegas. Photo : Ethan Miller
L'entraîneur Charton suggère de marcher en montée, de faire du yoga ou du Pilates tout en maintenant sa respiration. Une méthode simple pour les débutants consiste à inspirer par le nez en comptant jusqu'à 4, retenir sa respiration un instant, puis expirer par la bouche en comptant jusqu'à 4, puis répéter ce mouvement plusieurs fois, en augmentant progressivement jusqu'à 7.
Selon l'entraîneuse personnelle certifiée Stephanie Thomas, Taylor suit exactement ce que son médecin ou son professionnel de la condition physique lui a prescrit avec la danse cardio et la course à pied.
« L’endurance cardiovasculaire est essentielle à une performance soutenue et de haute qualité. Par conséquent, combiner un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) avec un cardio à l’état stable comme la course à pied, le vélo ou la natation peut améliorer l’endurance », explique Thomas.
Des habitudes alimentaires simples, sans extrêmes
Hollywood regorge de stars qui prônent des régimes draconiens, extrêmes et rapides. Taylor Swift, cependant, n'en fait pas partie. L'interprète de « Blank Space » s'en tient à une alimentation saine et équilibrée en semaine, avec des jours de triche le week-end.
« J'essaie de suivre un régime léger et simple, sans être trop sophistiqué ni extrême. Je n'aime pas créer trop de règles inutiles. Je sais ce qui est bon pour moi », explique Taylor.
La chanteuse limite les boissons sucrées et mange beaucoup de salade et de yaourt du lundi au vendredi, mais apprécie les hamburgers, les frites, les glaces ou les biscuits le week-end.
Les gens devraient privilégier des repas équilibrés qui fournissent suffisamment de protéines, de glucides, de lipides et de calories, explique la diététicienne agréée Dre Erica Baty.
Comme elle se produit le soir, Taylor a l'habitude de manger un repas quelques heures avant de monter sur scène. Ensuite, pour maintenir son énergie, la chanteuse mange un en-cas rapide et facile à digérer en coulisses.
Comme les athlètes avant un match, Taylor mange souvent un dîner copieux, plus riche en bonnes graisses que en glucides. Après un spectacle, la chanteuse peut avoir besoin d'aliments plus caloriques pour récupérer.
« Les glucides sont essentiels, ils fournissent de l'énergie à l'organisme. Taylor a également besoin de glucides complexes comme les céréales complètes, les fruits et les légumes, car elle danse et bouge beaucoup sur scène », explique le Dr Baty.
Les sources de protéines telles que la viande maigre, le poisson, la volaille, les œufs et les haricots sont également importantes, car elles contribuent à la réparation musculaire et à la prévention de la perte musculaire. Taylor doit se supplémenter en bonnes graisses, présentes dans les noix et les avocats, pour maintenir son énergie, favoriser la production d'hormones et l'absorption des nutriments.
Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous
Dans une interview accordée à Bon Appétit en 2012, Taylor a révélé qu'elle gardait beaucoup d'eau dans sa loge et qu'elle buvait généralement environ 10 bouteilles par jour.
« Je bois tellement d’eau que mes amis m’appellent un extraterrestre », a-t-elle déclaré.
La chanteuse ne quitte jamais son domicile sans une bouteille d'eau et en garde quelques-unes dans sa voiture. Selon les experts, il est conseillé de boire environ 2,7 litres de liquide par jour. Une bonne hydratation améliore le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, digestif et immunitaire.
Pour répondre aux exigences physiques d'une tournée, Taylor boit au moins 1,7 litre d'eau par jour, explique la diététicienne clinicienne Dr Juliana Tamayo. Après les spectacles, elle reconstitue également ses pertes hydriques avec des boissons riches en électrolytes.
Taylor Swift lors de la première de « The Eras Tour » le 17 mars. Photo : AFP
Taylor Swift est née en 1989 et a commencé à chanter professionnellement à l'âge de 15 ans. Elle est considérée comme l'une des artistes les plus populaires de la dernière décennie, avec 50 millions d'albums et 150 millions de singles vendus dans le monde. Au cours de sa carrière, Taylor a remporté 10 Grammy Awards et 29 AMA Awards (battant ainsi le record de Michael Jackson). En 2019, les organisateurs des AMA l'ont honorée du titre d'Artiste des années 2010. La chanteuse a reçu le prix Global Icon aux Brit Awards 2021.
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