Comment Taylor Swift s'entraîne à chanter 44 chansons en trois heures

Pour chanter des dizaines de chansons pendant trois heures d'affilée, la chanteuse Taylor Swift fait souvent des exercices de haute intensité, du jogging et maintient un régime alimentaire simple et équilibré.

Lors de sa dernière tournée The Eras avec 52 concerts à travers le monde , Taylor Swift a impressionné le public en se produisant sans interruption sur scène pendant trois heures. 44 tubes de 10 albums sont recréés de manière vivante, amenant les fans à s'interroger sur les habitudes de santé, d'alimentation et d'exercice du chanteur.

Pratiquez des exercices de haute intensité sur et en dehors de la scène

Selon Marie Claire , l'entraînement en danse est l'arme secrète qui aide Taylor Swift à maintenir l'endurance nécessaire pour performer pendant des heures lors de l'Era Tour. Ses cours de danse combinent généralement la danse, le Pilates et l'entraînement de force fonctionnelle (cardio, HIIT et beaucoup d'entraînement par intervalles à haute intensité).

La chanteuse a également mis en place un entraînement complet du corps de 20 minutes, qui comprenait des mouvements tels que des pompes, des abdominaux, des planches, des sauts avec écart et des fentes sautées.

S'adressant au magazine de santé WebMD, la chanteuse a déclaré qu'elle aimait également faire du jogging. « Cette habitude est très bonne ; je peux considérer n'importe quel endroit comme une salle de sport. J'aime explorer les itinéraires de course dans les endroits que je visite », a-t-elle déclaré.

Selon Jill Charton, l'entraîneur personnel de Taylor, intégrer le cardio à sa routine quotidienne aide la chanteuse à améliorer sa respiration et son endurance. Cela augmente également le contrôle vocal et réduit le stress.

Taylor Swift en tournée Eras à Las Vegas. Photo : Ethan Miller

L'entraîneur Charton suggère aux gens de marcher en montée, de faire du yoga ou du Pilates tout en maintenant leur respiration. Une méthode simple pour les débutants est d'inspirer par le nez pendant 4 temps, de retenir votre souffle pendant un moment, puis d'expirer par la bouche pendant 4 temps, puis de répéter ces mouvements plusieurs fois, en augmentant progressivement jusqu'à 7 temps.

Selon l'entraîneuse personnelle certifiée Stephanie Thomas, Taylor suit exactement ce que son médecin ou son professionnel de la condition physique lui a prescrit avec la danse cardio et la course à pied.

« L’endurance cardiovasculaire est essentielle à une performance soutenue et de haute qualité. Par conséquent, combiner un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) avec un cardio à l’état stable comme la course à pied, le vélo ou la natation peut améliorer l’endurance », explique Thomas.

Des habitudes alimentaires simples, sans extrêmes

Hollywood regorge de stars qui font la promotion de régimes drastiques, rapides et extrêmes. Cependant, Taylor Swift n’en fait pas partie. L'interprète de Blank Space suit un régime alimentaire équilibré et sain pendant la semaine et pratique des jours de triche le week-end.

« J'essaie de suivre un régime léger et simple, sans être trop sophistiqué ni extrême. Je n'aime pas créer trop de règles inutiles. Je sais ce qui est bon pour moi », explique Taylor.

La chanteuse limite les boissons sucrées et mange beaucoup de salade et de yaourt du lundi au vendredi, mais apprécie les hamburgers, les frites, les glaces ou les biscuits le week-end.

Les gens devraient privilégier des repas équilibrés qui fournissent suffisamment de protéines, de glucides, de lipides et de calories, explique la diététicienne agréée Dre Erica Baty.

Parce qu'elle se produit le soir, Taylor a l'habitude de manger quelques heures avant de monter sur scène. Ensuite, pour maintenir son énergie, la chanteuse a pris une collation rapide et facile à digérer dans les coulisses.

Comme la plupart des athlètes avant un match, Taylor dîne généralement copieusement, avec plus de graisses saines que de glucides. Après un spectacle, le chanteur peut avoir besoin d’aliments plus caloriques pour récupérer.

« Les glucides sont essentiels, ils fournissent de l'énergie à l'organisme. Taylor a également besoin de glucides complexes comme les céréales complètes, les fruits et les légumes, car elle danse et bouge beaucoup sur scène », explique le Dr Baty.

Les sources de protéines telles que la viande maigre, le poisson, la volaille, les œufs et les haricots sont également importantes, car elles aident à restaurer les muscles et à prévenir la perte musculaire. Taylor a besoin de graisses saines, présentes dans les noix et les avocats, pour maintenir son énergie, soutenir la production d’hormones et l’absorption des nutriments.

Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous

Dans une interview accordée à Bon Appétit en 2012, Taylor a révélé qu'elle gardait beaucoup d'eau dans sa loge et qu'elle buvait généralement environ 10 bouteilles par jour.

« Je bois tellement d’eau que mes amis m’appellent un extraterrestre », a-t-elle déclaré.

La chanteuse ne quitte jamais la maison sans une bouteille d'eau avec elle et en garde quelques-unes dans sa voiture. Selon les experts, chaque personne devrait boire environ 2,7 litres de liquide par jour. Lorsque le corps est correctement hydraté, les systèmes cardiovasculaire, digestif et immunitaire fonctionnent plus efficacement.

Pour répondre aux exigences physiques d'une tournée, Taylor doit boire au moins 1,7 litre d'eau par jour, explique la diététicienne clinicienne Dr Juliana Tamayo. Après les spectacles, les boissons riches en électrolytes sont également un moyen pour le chanteur de reconstituer les fluides perdus.

Taylor Swift lors de la première de « The Eras Tour » le 17 mars. Photo : AFP

Taylor Swift est née en 1989 et a commencé à chanter professionnellement à l'âge de 15 ans. Elle est considérée comme l'une des artistes les plus populaires de la dernière décennie, vendant 50 millions d'albums et 150 millions de singles dans le monde. Au cours de sa carrière, Taylor a remporté 10 Grammy Awards et 29 AMA Awards (battant le record de Michael Jackson). En 2019, les organisateurs de l'AMA l'ont honorée en tant qu'artiste des années 2010. La chanteuse a reçu le prix Global Icon aux Brit Awards 2021.

Thuc Linh (Selon toutes les filles )

Lien source: https://vnexpress.net/taylor-swift-tap-the-luc-the-nao-de-hat-44-bai-trong-ba-gio-4604140.html