Les promenades matinales présentent de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour le cœur, le mental et la santé générale. Elles permettent de se rapprocher de la nature et constituent un exercice cérébral pour les seniors. Marcher au soleil matinal favorise la production de vitamine D, améliorant ainsi la santé osseuse et renforçant le système immunitaire.
Les personnes âgées devraient commencer à marcher après 8 heures pour profiter du soleil.
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Heure idéale pour la marche matinale
Le meilleur moment du matin pour marcher chaque jour dépend du choix personnel :
Ceux qui apprécient un environnement calme et à l'air frais devraient idéalement marcher avant 6h30.
Le meilleur moment pour marcher se situe entre 6 h 30 et 8 h. Le soleil se lève suffisamment fort pour être en sécurité, mais aussi suffisamment chaud. En marchant à ce moment-là, le corps reçoit la lumière fraîche du soleil pour produire de la vitamine D.
Les personnes âgées peuvent choisir de marcher de 8 h à 10 h. Marcher après le petit-déjeuner peut favoriser la digestion.
Lors d'un long trajet, il faut faire attention à ces choses
Les personnes âgées devraient tenir compte de ces éléments lorsqu’elles choisissent le moment où elles marchent.
Le Dr Karthiyayini, responsable des soins de santé au Columbia Pacific Communities Retirement Care Center (Inde), explique : « Tôt le matin, l'air est moins pollué, il est donc préférable de marcher le matin. »
Le Dr Karthiyayini explique : « Les personnes âgées ne devraient sortir que lorsqu'il ne fait pas trop froid. Il est donc préférable de commencer à marcher après 8 h pour profiter du soleil matinal et bénéficier au maximum des bienfaits de la vitamine D, rapporte le Times Of India. »
Le Dr Karthiyayini note : Les personnes âgées souffrant de problèmes médicaux sous-jacents doivent ajuster leurs habitudes de marche.
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient éviter de marcher tôt le matin, surtout lorsqu'il fait froid, car leur tension artérielle augmente naturellement à ce moment-là. Il est préférable de marcher après 8 h, car la chaleur du soleil aide à mieux contrôler la tension artérielle.
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent éviter de marcher tôt le matin, surtout lorsqu’il fait froid, car leur tension artérielle augmente naturellement pendant cette période.
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Marcher le matin est très bénéfique pour les patients diabétiques, car c'est un moyen efficace de contrôler leur glycémie. Cependant, il est essentiel de vérifier régulièrement sa glycémie avant de choisir le moment et la durée de la marche.
La scientifique du sport Joanna Hall (Royaume-Uni) a également expliqué : « Les températures élevées ou basses sont dangereuses pour la santé de tous, en particulier des personnes âgées. Marcher après le lever du soleil est plus adapté par temps froid. Par temps chaud, il est préférable de marcher tôt le matin pour éviter le soleil de midi. »
Personnalisez vos habitudes de marche
Choisir le moment idéal pour marcher le matin dépend de vos besoins et préférences en matière de santé. Idéalement, c'est un moment où vous pouvez maintenir une routine de marche régulière, selon le Times Of India.
Source : https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-la-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-di-bo-buoi-sang-185250408212610153.htm
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