Habitudes du soir des habitants longévifs de la Zone Verte.

Pour vivre longtemps et en bonne santé, les habitants des zones bleues du monde dorment selon un horaire fixe, de 8 à 10 heures par nuit, consacrent du temps à la détente et évitent de grignoter tard le soir.

Les Zones Bleues sont cinq régions du monde abritant les populations les plus longévives et en meilleure santé : Okinawa (Japon), la Sardaigne (Italie), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grèce) et Loma Linda (États-Unis). Selon les experts, l’espérance de vie élevée dans ces régions s’explique notamment par de saines habitudes de vie, et en particulier par un rythme de sommeil régulier.

Dormez selon un horaire fixe.

Une étude publiée dans l'European Journal of Nutrition montre que des cycles veille-sommeil irréguliers peuvent perturber le microbiote intestinal, augmentant ainsi le risque d'obésité, de diabète, de maladies rénales et de maladies cardiovasculaires. Ces troubles du sommeil entraînent également souvent de mauvaises habitudes alimentaires.

Des experts du King's College de Londres et de Zoe Health qualifient de « décalage horaire social » l'habitude de faire la grasse matinée le week-end. Ce phénomène touche environ 40 % des Britanniques et est fréquent chez les adolescents.

« Maintenir un rythme de sommeil régulier chaque jour est une bonne habitude, facile à prendre et accessible à tous. Cela a un impact positif sur la santé intestinale et, par conséquent, sur la santé globale », a déclaré le Dr Sarah Berry du King's College de Londres, co-auteure de l'étude.

Le service national de santé britannique recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Dors bien

D'après les Zones Bleues, pour vivre longtemps, il est conseillé de dormir entre 8 et 10 heures par nuit. C'est le temps nécessaire au cerveau et au corps pour récupérer après une longue journée. Un sommeil suffisant améliore les fonctions cérébrales, renforce le système immunitaire et augmente le niveau d'énergie.

Bien dormir contribue à la santé de votre cœur, stabilise la glycémie, réduit l'inflammation, vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids et augmente votre force pendant l'exercice .

La privation chronique de sommeil peut aggraver les symptômes de l'inflammation chronique, altérer le fonctionnement des organes internes et augmenter le risque de divers autres problèmes de santé (tels que les ulcères, la démence et les maladies cardiovasculaires).

Bien dormir peut contribuer à augmenter l'espérance de vie. Photo : Freepik — Bien dormir peut contribuer à augmenter l'espérance de vie. Photo : *Freepik*

Prenez le temps de vous détendre.

Prendre le temps de se reposer et de se détendre peut apaiser l'esprit après une longue journée. Les façons de se détendre varient selon les régions.

À Ikaria (Grèce), on fait la sieste, tandis qu'en Sardaigne (Italie), on se retrouve pour l'apéritif, aussi appelé « Happy Hour », de 19h à 21h. À Okinawa (Japon), on consacre du temps au culte des ancêtres. Les experts recommandent de prendre du temps pour soi en soirée, par exemple en se promenant, en lisant un livre ou en savourant une tasse de tisane à la camomille.

C'est une façon de « relâcher » le stress avant d'aller au lit.

Évitez de grignoter tard le soir.

L'alimentation joue un rôle crucial dans l'allongement de l'espérance de vie. C'est pourquoi les habitants des Zones Bleues privilégient souvent les petites portions au dîner et évitent de grignoter avant de se coucher. Ils pratiquent également l'alimentation en pleine conscience. Il ne s'agit pas d'un régime, mais plutôt d'une approche centrée sur le plaisir de manger.

L'alimentation en pleine conscience consiste à utiliser son esprit pour observer et évaluer les influences environnantes sur l'acte de manger. Ce concept trouve son origine dans les enseignements bouddhistes. À l'instar de certaines formes de méditation comme la méditation assise, la respiration et la marche méditative, de nombreux maîtres encouragent à porter attention à ses sensations pendant les repas.

La méthode la plus simple pour manger en pleine conscience consiste à savourer lentement chaque bouchée. « Portez l'assiette à votre bouche, peu importe ce que c'est, mais choisissez quelque chose que vous appréciez. Par exemple, vous mangez des nouilles chaudes et parfumées. Après une bouchée, reposez l'assiette. C'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît, car la première bouchée est tellement délicieuse qu'elle donne envie d'en reprendre », explique Jeff Gordinier, journaliste et rédacteur au New York Times.

L'alimentation en pleine conscience contribue à améliorer la relation des personnes avec la nourriture tout en maintenant un poids corporel sain.

Thuc Linh (selon le Times of India )

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