Habitudes du soir des résidents de la Zone Bleue à longue espérance de vie

Pour vivre longtemps et en bonne santé, les habitants des zones bleues du monde dorment à horaires réguliers, huit à dix heures par nuit, prennent le temps de se détendre et évitent de grignoter tard le soir.

Les Zones Bleues sont les cinq régions du monde où les populations vivent le plus longtemps et en meilleure santé : Okinawa (Japon), la Sardaigne (Italie), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grèce) et Loma Linda (États-Unis). Selon les experts, la longévité des habitants de ces régions s’explique par de saines habitudes de vie, notamment un rythme de sommeil adapté.

Dormir à heure fixe

Une étude publiée dans l'European Journal of Nutrition montre que des horaires de sommeil irréguliers peuvent perturber la flore intestinale, augmentant ainsi le risque d'obésité, de diabète, de maladies rénales et de maladies cardiovasculaires. Un sommeil irrégulier favorise également souvent de mauvaises habitudes alimentaires.

Les experts du King's College de Londres et de Zoe Health qualifient de « décalage horaire social » l'habitude de faire la grasse matinée et de dormir le week-end, un phénomène qui touche environ 40 % des Britanniques et qui est plus fréquent chez les adolescents.

« Maintenir des horaires de sommeil et de réveil réguliers et stables chaque jour est une bonne habitude, facile à prendre et accessible à tous. Cela a un effet positif sur la santé intestinale, et par conséquent sur la santé en général », a déclaré le Dr Sarah Berry, du King's College de Londres, co-auteure de l'étude.

Le service national de santé britannique recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Dors bien

D'après les Zones Bleues, pour vivre longtemps, il est conseillé de dormir entre 8 et 10 heures par nuit. C'est le temps nécessaire au cerveau et au corps pour récupérer après une longue journée. Un sommeil suffisant améliore les fonctions cérébrales, renforce le système immunitaire et augmente le niveau d'énergie.

Bien dormir contribue à la santé de votre cœur, stabilise la glycémie, réduit l'inflammation corporelle, vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids et augmente votre force lors de l'exercice physique .

La privation de sommeil à long terme peut aggraver les symptômes de l'inflammation chronique, altérer le fonctionnement des organes internes et augmenter le risque de nombreuses autres maladies (telles que les ulcères, la démence et les maladies cardiovasculaires).

Bien dormir peut contribuer à augmenter la longévité. Photo : Freepik — Bien dormir peut contribuer à augmenter la longévité. Photo : *Freepik*

Prenez le temps de vous détendre

Prendre le temps de se reposer et de se détendre permet de se vider l'esprit après une journée. Les habitants de chaque zone verte ont leurs propres façons de se détendre.

Les Ikariens (Grèce) font la sieste, les Sardes (Italie) prennent l'apéritif, aussi appelé « Happy Hour », de 19 h à 21 h. Les Okinawais (Japon) consacrent du temps au culte des ancêtres. Les experts recommandent de prendre du temps pour soi en soirée, par exemple en se promenant, en lisant un livre ou en buvant une tasse de tisane à la camomille.

C'est une façon d'« éliminer » le stress avant d'entrer dans la chambre.

Pas de grignotage tardif.

L'alimentation joue un rôle important dans la longévité. C'est pourquoi les habitants des Zones Bleues prennent des dîners légers et évitent de grignoter avant de se coucher. Ils pratiquent également l'alimentation en pleine conscience. Il ne s'agit pas d'un régime, mais plutôt d'une attention portée à l'expérience du repas.

L'alimentation en pleine conscience consiste à utiliser son esprit pour examiner et évaluer l'influence de l'environnement sur l'alimentation. Ce concept trouve ses racines dans les enseignements bouddhistes. À l'instar d'autres formes de méditation comme la méditation assise, la respiration ou la marche, de nombreux maîtres zen encouragent les personnes qui mangent à porter attention aux sensations ressenties pendant l'alimentation.

La méthode la plus simple pour manger en pleine conscience est de savourer lentement chaque bouchée. « Mettez les aliments dans votre bouche, quels qu'ils soient, mais choisissez quelque chose que vous aimez. Imaginez que vous dégustiez une assiette de nouilles chaudes et parfumées. Après une bouchée, reposez l'assiette. C'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît, car la première bouchée est tellement délicieuse qu'elle donne envie d'en reprendre », explique Jeff Gordinier, journaliste et rédacteur au New York Times.

L'alimentation en pleine conscience contribue à améliorer la relation des personnes avec la nourriture, tout en maintenant un poids corporel sain.

Thuc Linh (selon le Times of India )

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