Habitudes nocturnes des résidents de longue date de la Zone bleue

Pour vivre longtemps et en bonne santé, les habitants des zones bleues du monde dorment à des heures régulières, huit à dix heures par nuit, prennent le temps de se détendre et évitent de grignoter tard le soir.

Les zones bleues regroupent les cinq régions du monde où la population vit le plus longtemps et en meilleure santé, dont Okinawa (Japon), la Sardaigne (Italie), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grèce) et Loma Linda (États-Unis). Selon les experts, une bonne hygiène de vie, et notamment un sommeil réparateur, contribue à la longévité des habitants de cette région.

Dormir à heure fixe

Une étude publiée dans l'European Journal of Nutrition montre que des horaires de sommeil et de réveil irréguliers peuvent affecter la flore intestinale, augmentant ainsi le risque d'obésité, de diabète, de maladies rénales et cardiaques. Des habitudes de sommeil irrégulières entraînent également souvent de mauvaises habitudes alimentaires.

Les experts du King's College de Londres et de Zoe Health qualifient l'habitude de dormir tard et de dormir le week-end de « décalage horaire social », un trouble qui touche environ 40 % des Britanniques et qui est plus fréquent chez les adolescents.

« Maintenir des heures de sommeil et de réveil régulières et stables chaque jour est une bonne habitude, facile à prendre et accessible à tous. Cela a un effet positif sur la santé intestinale, et donc sur la santé », a déclaré le Dr Sarah Berry, du King's College de Londres, co-auteure de l'étude.

Le Service national de santé du Royaume-Uni recommande aux adultes de dormir 7 à 9 heures par nuit.

Dors bien

Selon les Zones Bleues, pour vivre longtemps, il faut dormir environ 8 à 10 heures par nuit. C'est le temps nécessaire à votre cerveau et à votre corps pour récupérer après une longue journée. Dormir suffisamment améliore les fonctions cérébrales, l'immunité et le niveau d'énergie.

Dormir suffisamment aide à garder votre cœur en bonne santé, stabilise la glycémie, réduit l’inflammation du corps, vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids et augmente la force lors de l’exercice .

Le manque de sommeil à long terme peut augmenter les symptômes d’inflammation chronique, endommager le fonctionnement des organes internes et augmenter le risque de nombreuses autres maladies (telles que les ulcères, la démence et les maladies cardiovasculaires).

Dormir suffisamment peut contribuer à prolonger la vie. Photo : Freepik — Dormir suffisamment peut contribuer à prolonger la vie. Photo : *Freepik*

Prenez le temps de vous détendre

Prendre le temps de se reposer et de se détendre peut aider à se vider l'esprit après une journée. Chaque zone verte a sa propre façon de se détendre.

Les Ikariens (Grèce) font la sieste, les Sardes (Italie) participent à des apéritifs, aussi appelés Happy Hour, de 19 h à 21 h. Les Okinawaiens (Japon) consacrent du temps au culte des ancêtres. Les experts recommandent de prendre du temps pour soi le soir, par exemple en se promenant, en lisant un livre ou en savourant une tasse de tisane chaude à la camomille.

C'est une façon de « se débarrasser » du stress avant d'entrer dans la chambre.

Pas de grignotage tard le soir

L'alimentation joue un rôle important dans la longévité. Les habitants des zones bleues dînent donc en petites quantités et évitent de grignoter avant de se coucher. Ils pratiquent également une alimentation consciente. Il ne s'agit pas d'un régime, mais plutôt d'une attention portée à l'expérience alimentaire.

L'alimentation consciente consiste à utiliser l'esprit pour examiner et évaluer l'impact de l'environnement sur l'alimentation. Ce concept trouve ses racines dans les enseignements bouddhistes. À l'instar d'autres formes de méditation comme la méditation assise, la respiration ou la marche, de nombreux maîtres zen encouragent les mangeurs à prêter attention aux sensations ressenties en mangeant.

La méthode de base pour pratiquer l'alimentation consciente est de savourer lentement chaque partie du plat. « Mettez la nourriture dans votre bouche, quelle qu'elle soit, mais faites-en quelque chose que vous aimez. Imaginez que vous dégustez une assiette de nouilles chaudes et parfumées. Après avoir pris une bouchée, reposez l'assiette. C'est beaucoup plus difficile qu'on ne le pense, car la première bouchée est tellement délicieuse qu'elle donne envie d'en reprendre une seconde », explique Jeff Gordinier, journaliste et rédacteur au New York Times.

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