Des habitudes qui peuvent vous aider à vivre jusqu'à 100 ans

En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Comment manger pour aider les cellules tueuses à combattre le cancer plus efficacement ; Combien de temps les jeunes doivent-ils faire de l'exercice chaque jour pour prévenir l'hypertension artérielle ? ; Est-il acceptable de manger de la viande tous les jours ?

Découvrez 3 secrets pour vous aider à vivre plus longtemps

Quel que soit votre âge, vous pouvez apprendre à vivre longtemps, même à 80 ans. Adoptez simplement quelques habitudes saines et vous pourrez vivre jusqu'à 100 ans.

C’est le message encourageant d’une nouvelle étude internationale révolutionnaire, qui montre que les personnes âgées qui maintiennent un mode de vie plus sain ont beaucoup plus de chances de vivre jusqu’à 100 ans .

Quel que soit votre âge, vous pouvez apprendre à vivre plus longtemps, même à 80 ans.

Une recherche publiée dans la revue médicale JAMA Network Open a révélé trois choses simples qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps, quel que soit votre âge.

Les auteurs de l’étude ont déclaré : « Adhérer à un mode de vie sain est de plus en plus important à mesure que les gens vieillissent, car l’amélioration du mode de vie des personnes âgées peut jouer un rôle important dans la promotion d’un vieillissement en bonne santé et de la longévité. »

Pour étudier le lien entre mode de vie et longévité, les chercheurs ont exploité les données de l'Enquête chinoise sur la longévité en bonne santé, l'une des plus vastes études mondiales sur les personnes âgées. L'étude a porté sur 1 454 personnes ayant vécu au moins 100 ans et 3 768 témoins.

Les auteurs ont construit un score de mode de vie sain basé sur trois facteurs principaux :

Tabagisme : Jamais fumeur, ancien fumeur ou fumeur actuel.

Exercice : Actuellement, auparavant ou jamais exercé.

Variété alimentaire : Consommation de fruits, de légumes, de poisson, de haricots et de thé.

Pour chaque facteur, les participants ont reçu un score de 0 à 2. Ainsi, le score total pour les 3 facteurs pouvait varier de 0 à 6.

Les chercheurs ont ensuite comparé les résultats des centenaires à ceux des personnes de moins de 100 ans afin de déterminer si des habitudes plus saines permettaient d'allonger l'espérance de vie. Pour en savoir plus sur cet article, consultez la page santé du 22 juin.

Comment manger pour aider les cellules tueuses à combattre le cancer plus efficacement

Une nouvelle recherche publiée dans la revue médicale Immunity a trouvé un moyen de manger pour aider les cellules tueuses naturelles du système immunitaire, également appelées cellules tueuses (NK), à mieux combattre le cancer.

En conséquence, le jeûne intermittent ou l’alimentation à durée limitée aident les cellules tueuses du système immunitaire à mieux combattre le cancer .

Le jeûne intermittent aide à « entraîner » les cellules tueuses du système immunitaire à mieux combattre le cancer

L'étude, dirigée par le Dr Rebecca Delconte, du Memorial Sloan Kettering Cancer Center (États-Unis - MSK), a été menée sur des souris atteintes de cancer. Ces dernières ont suivi un régime de jeûne intermittent : jeûne d'un jour et d'une nuit, deux fois par semaine, et alimentation libre les cinq jours restants.

Ce régime était conçu pour empêcher les souris de perdre du poids. Cependant, les périodes de jeûne ont eu un impact majeur sur les cellules NK.

Les résultats ont montré que lorsque des souris atteintes de cancer sont soumises à un jeûne intermittent, les cellules tueuses sont entraînées à métaboliser pour résister à l'environnement pauvre en nutriments à l'intérieur et autour de la tumeur, tout en améliorant leur capacité à combattre le cancer. Le prochain article de cet article sera publié sur la page santé le 22 juin .

De quelle quantité d’exercice les jeunes ont-ils besoin chaque jour pour prévenir l’hypertension artérielle ?

L'hypertension artérielle est l'un des problèmes de santé les plus courants à un âge moyen. Une nouvelle étude révèle que faire de l'exercice dès le plus jeune âge peut contribuer à prévenir l'hypertension artérielle. Elle précise même la durée et l'intensité de l'exercice nécessaires pour obtenir ce bénéfice.

L'étude a été menée par des experts de San Francisco (Californie, États-Unis). L'équipe de recherche a analysé les données recueillies auprès de 5 000 personnes sur une période de 30 ans. Elle a constaté que les personnes âgées de 18 à 40 ans pratiquant trop peu d'exercice présentaient une tension artérielle plus élevée à l'âge mûr.

L’exercice régulier pendant la jeunesse peut aider à réduire le risque d’hypertension artérielle à l’âge mûr.

Pour éviter l'hypertension artérielle à un âge moyen, les jeunes devraient pratiquer une activité physique modérée à intense pendant au moins 5 heures par semaine. Ce chiffre est bien supérieur aux recommandations actuelles des autorités sanitaires , qui recommandent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité élevée par semaine.

Les chercheurs ont également déclaré que faire au moins cinq heures d’exercice d’intensité modérée par semaine peut être un défi pour de nombreux jeunes, car ils sont confrontés à de nouveaux changements de vie et à des responsabilités accrues.

L'exercice régulier contribue à réduire la tension artérielle de plusieurs façons. Le premier effet est de renforcer le muscle cardiaque, ce qui permet au cœur de pomper le sang plus efficacement sans effort excessif. Un cœur en bonne santé exerce moins de pression sur les artères, ce qui contribue à réduire la tension artérielle. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm