Des habitudes simples pour prévenir les maladies cardiaques et les AVC

Des études montrent que l'exercice physique et la sieste peuvent réduire le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

L’étude, menée par l’University College London (UCL) et l’Université de Sydney, a été publiée dans l’European Heart Journal. Les experts affirment que toute activité physique remplaçant la sédentarité peut réduire le risque de deux maladies cardiovasculaires.

Un bon sommeil peut contribuer à améliorer l'indice de masse corporelle et le tour de taille. Cependant, l'exercice physique demeure le meilleur moyen de préserver la santé cardiovasculaire. Plutôt que de rester inactif, une activité physique régulière reste un moyen efficace de réduire le taux de cholestérol et de contrôler son poids.

L'étude a porté sur 15 000 volontaires de cinq pays. Tous portaient quotidiennement des traqueurs d'activité. Les scientifiques ont constaté que remplacer 4 à 12 minutes de position assise par une sieste ou une activité physique modérée avait un impact positif sur la santé. Remplacer 30 minutes de position assise par 30 minutes d'exercice avait un effet encore plus marqué, notamment chez les personnes de poids normal. Six minutes d'exercice ont également permis de réduire le taux de cholestérol et la glycémie.

Les scientifiques ont classé les habitudes saines. En tête de liste figurent le jogging, le vélo, le football ou le tennis. Viennent ensuite les exercices physiques légers, comme la marche ou le ménage. Enfin, la sieste ou le fait de rester immobile sont recommandés.

Courir ou marcher au lieu de rester assis est un moyen efficace de réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Photo : Freepik — Courir ou marcher au lieu de rester assis est un moyen efficace de réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Photo : *Freepik*

Les calculs montrent que pour une femme de 54 ans ayant un indice de masse corporelle moyen de 26,5, remplacer 30 minutes par jour de position assise ou couchée par un exercice d'intensité modérée ou élevée peut améliorer la taille de 2,5 cm et réduire le tour de taille.

D'après le Dr Jo Blodgett de l'Université de Londres, de petits changements dans les habitudes quotidiennes peuvent également avoir un impact sur la santé cardiovasculaire. Cependant, l'intensité de l'exercice physique est l'un des facteurs les plus importants. Par ailleurs, le lien entre le sommeil et la santé cardiovasculaire est plus complexe. La sieste présente des avantages indéniables pour la régulation de l'indice de masse corporelle et du tour de taille, mais a peu d'effet sur les indicateurs sanguins tels que le cholestérol, les triglycérides ou la glycémie.

Thuc Linh (selon Daily Mail )

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