Habitudes matinales courantes qui affectent négativement le sommeil

Les experts affirment que dormir ou s’attarder au lit le matin peut perturber votre rythme circadien, affectant ainsi votre sommeil nocturne.

Selon les experts, l’horloge biologique et la façon dont chaque personne se réveille le matin façonnent ses habitudes de sommeil nocturne.

« Le rythme circadien fonctionne selon un cycle de 24 heures qui détermine votre niveau d'éveil et vos moments de somnolence. Il est largement influencé par la lumière », explique le Dr Chester Wu, psychiatre et spécialiste du sommeil.

Une habitude matinale courante qui peut nuire au sommeil nocturne et au rythme circadien est de rester au lit, explique-t-il. Il ajoute que retarder le début de la journée engendre souvent un sentiment de paresse et de léthargie.

« Je ne reste jamais au lit à faire des activités qui ne me permettent pas de dormir. Dès que je me réveille, je me lève immédiatement et je me promène dans la maison », explique Chelsie Rohrscheib, neurologue et spécialiste du sommeil.

Cela aide à maintenir dans le cerveau le sentiment que la chambre n’est qu’un endroit pour se reposer, améliorant ainsi la qualité du sommeil.

L'exposition à la lumière pendant la journée est importante, explique le Dr Chris Winter, neuroscientifique et expert en hygiène du sommeil. La lumière inhibe efficacement la production de mélatonine dans le cerveau, qui signale au corps qu'une nouvelle journée a commencé.

Les habitudes de réveil peuvent affecter votre sommeil. Photo : Freepik

Sortir du lit dès que vous vous réveillez réduit l'envie de vous rendormir, même les jours de congé, explique Carleara Weiss, professeure invitée à l'Université de Buffalo.

« Un horaire veille-sommeil régulier aide l'horloge biologique à réguler les fonctions physiologiques, en plus du sommeil. Dormir tard le week-end entraîne un décalage horaire social, qui entraîne des difficultés de concentration, de la fatigue et des maux de tête », explique-t-elle.

Le Dr Raj Dasgupta, pneumologue et médecin en soins intensifs, lance un avertissement similaire. Le décalage horaire social, dû au fait de dormir plus longtemps, peut affecter votre capacité à vous endormir le soir.

Sa routine matinale au réveil consiste à profiter d'environ 30 minutes de soleil en sortant ou en se tenant près d'une fenêtre. Il explique que la lumière du jour est importante, car elle contribue à réguler le rythme circadien de chacun. Des études antérieures ont également montré que le manque d'exposition à la lumière naturelle peut réduire la qualité du sommeil, favoriser l'insomnie et nuire à l'humeur.

Thuc Linh (Selon le NY Post )

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