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| Pour réduire la graisse viscérale, il est conseillé de marcher d'un bon pas pendant au moins 30 minutes chaque jour. (Source : Pinterest) |
Selon une étude de 2017 publiée dans la revue PLOS One , la graisse viscérale est le type de graisse abdominale que l'on ne peut pas voir car elle est cachée profondément à l'intérieur de l'estomac.
La graisse viscérale augmente le risque de plusieurs facteurs cardiométaboliques tels que l'hypertension artérielle, la résistance à l'insuline et les maladies cardiaques (première cause de décès dans le monde , selon l'OMS).
La graisse viscérale, ou la graisse qui s'accumule autour de vos organes internes, est dangereuse à porter sur soi, explique Rose McNulty, entraîneuse personnelle et coach en nutrition.
Même chez les personnes minces, un excès de graisse viscérale est lié à une mauvaise santé, notamment à des affections comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Perdre du poids et de la graisse abdominale n'est pas chose facile, mais la bonne nouvelle est que l'intégration des exercices suivants à votre routine sportive peut vous aider à brûler les graisses viscérales et à affiner votre silhouette efficacement, pour une apparence plus mince et une meilleure santé :
Jogging
Que vous préfériez les sentiers, les routes ou les tapis de course, intégrer la course à pied à votre routine sportive est un excellent moyen de faire circuler votre sang et de transpirer.
Des études montrent que les personnes qui courent en moyenne plus de 5 km par semaine perdent une quantité importante de poids lorsque cela est associé à une alimentation saine.
« Qu’on l’aime ou qu’on la déteste, la course à pied est sans doute la forme d’exercice cardio classique la plus accessible », affirme McNutty. « Courir quelques fois par semaine permet de brûler beaucoup de calories. On peut opter pour un entraînement fractionné ou pour une séance longue et régulière. »
Entraînements HIIT
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est extrêmement efficace pour brûler la graisse viscérale tenace.
Ces séances d'entraînement consistent en de courtes périodes d'exercice intense suivies de courtes périodes de repos.
Selon une étude de 2015, les entraînements HIIT peuvent brûler des calories même après la fin de votre séance en stimulant votre métabolisme pendant plusieurs heures après l'effort.
« Le HIIT est devenu incroyablement populaire pour deux raisons principales », explique McNulty. « Premièrement, vous n’avez pas besoin de passer beaucoup de temps à faire une séance d’entraînement HIIT complète.
Deuxièmement, les entraînements HIIT sont extrêmement personnalisables et peuvent être pratiqués que vous ayez accès à une salle de sport complète ou non.
De plus, il a été démontré que le HIIT brûle la graisse viscérale et contribue à développer les muscles lorsqu'il est pratiqué avec des exercices de force ou des haltères.
Aviron
L'aviron est un excellent exercice complet qui permet non seulement de développer la force et l'endurance, mais constitue également un exercice cardiovasculaire efficace qui contribue à réduire la graisse viscérale.
« L’aviron est une excellente option pour faire de l’exercice quotidiennement, car c’est une forme de cardio à faible impact qui peut être pratiquée de différentes manières », explique McNulty.
Comme tout exercice cardio, l'aviron peut être pratiqué à une intensité élevée ou modérée pendant des périodes prolongées. Cet entraînement s'adapte à tous les emplois du temps et est moins traumatisant pour les articulations que la course à pied ou le HIIT.
Kickboxing
Le kickboxing est un excellent exercice aérobique qui permet de soulager le stress et d'augmenter la dépense calorique pour éliminer les graisses corporelles indésirables.
La combinaison de coups de poing, de coups de pied et de mouvements de haute intensité sollicite l'ensemble du corps, augmente votre rythme cardiaque et vous aide à brûler des calories.
Une étude de 2017 a révélé que les kickboxeurs ont tendance à avoir une masse musculaire maigre plus élevée et un pourcentage de graisse corporelle plus faible.
« Il n’est pas nécessaire d’utiliser un sac de frappe pour s’entraîner comme un kickboxeur », explique McNutty. Le kickboxing combine généralement des exercices classiques et du travail au sac ou des frappes de poing par rounds d’environ trois minutes chacun.
Cela peut paraître peu de temps, mais vous allez transpirer. Le kickboxing exige une bonne force abdominale et une force globale.
Marcher
Ne sous-estimez pas les bienfaits de la marche pour brûler des graisses. La marche rapide est un excellent moyen de se mettre en mouvement et d'augmenter le nombre de calories brûlées chaque jour.
Une étude de 2022 publiée dans la revue Nutrients a démontré que la marche, quel que soit son rythme, favorise la perte de poids. N'oubliez pas qu'il est recommandé de marcher d'un bon pas pendant au moins 30 minutes par jour pour réduire la graisse viscérale.
« Pour tirer le meilleur parti de votre marche, essayez d'alterner marche rapide et marche régulière, ou de marcher en pente pour brûler des calories et faire travailler vos fessiers », conseille McNulty.
Source
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