La posture de yoga de la tortue et ses bienfaits pour la santé

La posture de la tortue est une posture de yoga avancée nommée d'après le mot sanskrit kurmasana. « Kurma » signifie tortue et « asana » signifie posture assise. Cette pose simule une tortue se retirant dans sa carapace. Il s’agit d’une flexion profonde vers l’avant qui nécessite de la souplesse au niveau de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules.

Avantages de la posture de la tortue

Flexibilité améliorée : la pratique régulière du yoga peut améliorer la flexibilité et l’équilibre du corps. La posture de la tortue est une flexion profonde du dos qui étire la colonne vertébrale, favorisant la flexibilité et réduisant la raideur. Pratiquer régulièrement la posture de la tortue peut aider à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale.

Améliore la digestion : Les compressions abdominales dans la posture de la tortue ont la capacité d'améliorer la digestion et le métabolisme. Il peut également stimuler les reins et le foie, soutenant ainsi la fonction de ces organes.

Apaise l'esprit : la pratique régulière de la posture de yoga de la tortue aide à augmenter la concentration, à réduire le stress et l'anxiété.

Renforce les muscles du tronc : la posture de la tortue est une flexion arrière profonde qui nécessite une force importante. Lorsque vous appuyez votre poitrine contre le sol, vos muscles centraux, y compris vos abdominaux et vos obliques, s'engagent pour stabiliser votre colonne vertébrale.

Comment faire la posture de la tortue

- Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur le tapis et étirez vos jambes devant vous. Prenez quelques respirations profondes pour vous calmer.
- Placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches.
- Appuyez lentement vos cuisses vers le sol et soulevez votre poitrine tout en inspirant et en expirant profondément.
- Écartez lentement vos jambes le plus loin possible.
- Inspirez et tendez vos bras vers l'avant.
- Expirez et pliez légèrement votre torse et placez vos mains sous vos genoux.
- Étirez vos bras à partir de vos genoux.
- Expirez profondément et cambrez votre poitrine vers l'avant.
- Baissez la tête jusqu’à ce que votre menton touche le sol ou le tapis. Vous devez reposer votre front sur le sol pour maximiser les bienfaits de cet asana.
- Gardez la tête dans une position neutre et regardez vers l’avant.
- Maintenez la position le plus longtemps possible et revenez à la position de départ.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo