La posture de yoga de la tortue et ses bienfaits pour la santé

La posture de la tortue et ses bienfaits pour la santé. Photo : D'après Healthshots.

La posture de la tortue est une posture de yoga avancée dont le nom vient du mot sanskrit kurmasana. « Kurma » signifie tortue et « asana » signifie posture assise. Cette posture évoque une tortue qui se replie sur elle-même. Il s'agit d'une flexion profonde vers l'avant qui sollicite la souplesse de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules.

Avantages de la posture de la tortue

Améliore la souplesse : Une pratique régulière du yoga peut améliorer la souplesse et l'équilibre du corps. La posture de la tortue est une flexion arrière profonde qui étire la colonne vertébrale, favorisant ainsi la souplesse et réduisant la raideur. Pratiquer régulièrement la posture de la tortue peut contribuer à accroître la souplesse de la colonne vertébrale.

Améliore la digestion : Les compressions abdominales pratiquées en posture de la tortue améliorent la digestion et le métabolisme. Elles stimulent également les reins et le foie, favorisant ainsi leur bon fonctionnement.

Apaise l'esprit : la pratique régulière de la posture de yoga de la tortue aide à augmenter la concentration, à réduire le stress et l'anxiété.

Renforce les muscles profonds : la posture de la tortue est une flexion arrière profonde qui requiert une force importante. En appuyant votre poitrine contre le sol, vos muscles profonds, notamment vos abdominaux et vos obliques, se contractent pour stabiliser votre colonne vertébrale.

Comment faire la posture de la tortue

- Asseyez-vous confortablement par terre ou sur un tapis et étendez vos jambes devant vous. Prenez quelques respirations profondes pour vous calmer.
- Placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches.
- Appuyez lentement vos cuisses vers le sol et soulevez votre poitrine tout en inspirant et en expirant profondément.
- Écartez lentement vos jambes le plus loin possible.
- Inspirez et tendez vos bras vers l'avant.
- Expirez et pliez légèrement votre torse et placez vos mains sous vos genoux.
- Étirez vos bras à partir de vos genoux.
- Expirez profondément et cambrez votre poitrine vers l'avant.
- Baissez la tête jusqu'à ce que votre menton touche le sol ou le tapis. Posez votre front au sol pour maximiser les bienfaits de cet asana.
- Gardez la tête dans une position neutre et regardez vers l’avant.
- Maintenez la position le plus longtemps possible et revenez à la position de départ.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo