Pourquoi suivre un régime hypocalorique sans perdre de poids ?

1. Erreurs lors d'un régime hypocalorique pour perdre du poids

Lorsqu’il s’agit de la nutrition nécessaire au bon fonctionnement d’un corps, il est indéniable que les calories comptent. Cependant, fournir des calories nécessite un équilibre. Si vous consommez trop de calories, cela entraînera un excès, provoquant une prise de poids et l’obésité. Car le mécanisme à l’origine du surpoids et de l’obésité est dû à la conséquence d’un apport énergétique supérieur à la dépense énergétique, conduisant à une accumulation sous forme de graisse et à une prise de poids. Par conséquent, manger moins de calories vous aidera à perdre du poids.

Mais réduire les calories au maximum n’est pas toujours une bonne chose. Il y a une erreur que beaucoup de gens font souvent, qui consiste à suivre un régime en jeûnant ou en réduisant trop les calories. Cette méthode est non seulement inefficace mais stimule également la faim du corps.

Le jeûne ou le fait de manger trop peu de calories est une méthode de perte de poids qui semble efficace au début, mais qui n’apporte pas de résultats durables et sûrs pour la santé. Au début, lors du jeûne, notre corps s'ajustera en supprimant l'appétit pour réduire la faim et s'habituer à consommer moins de nourriture que d'habitude, mais ensuite l'appétit reviendra, la faim augmentera, ce qui conduira à la fin, la plupart des gens « abandonneront » et mangeront trop. Réduire trop les calories peut également entraîner des effets physiques et mentaux négatifs tels que la fatigue, l’anxiété, la dépression, etc.

Manger trop peu stimulera l’appétit.

2. Comment réduire les calories de manière appropriée ?

Selon les experts en nutrition, pour perdre du poids de manière sûre et durable, nous devons ajuster notre mode de vie, notre programme d’exercice et suivre un régime scientifique . Le principe général pour une perte de poids sans danger pour tous est de s’assurer que l’apport énergétique est inférieur à la dépense énergétique, tout en garantissant une santé suffisante pour travailler et étudier.

Les régimes très pauvres en glucides pour perdre du poids ne sont pas une solution sûre. Parce que notre corps a besoin de suffisamment de calories pour fonctionner correctement. Manger trop peu de calories peut entraver votre métabolisme et, en fin de compte, vous empêcher d’atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine. La meilleure façon pour votre corps de s’adapter est de réduire progressivement les calories et de vous assurer que votre corps dispose de suffisamment de nutriments pour effectuer ses activités quotidiennes.

Selon le professeur associé, Dr Nguyen Thi Lam, ancienne directrice adjointe de l'Institut national de nutrition, pour perdre du poids de manière efficace et durable, nous devons réduire progressivement l'énergie, en réduisant d'environ 300 kcal/jour chaque semaine.

Plus précisément, si vous souhaitez perdre du poids et que vous consommez 2 500 Kcal/jour, vous devez réduire de 300 Kcal par jour la première semaine. Deuxième semaine, continuez à réduire de 300 Kcal par jour. La troisième semaine, continuez à réduire de 300 Kcal par jour jusqu'à atteindre l'objectif énergétique souhaité.

3. Conseils pour contrôler la faim

Ne réduisez pas trop les calories

Avoir constamment faim est l’un des effets des régimes et des exercices excessifs sur le métabolisme. Bien qu'ils puissent aider à perdre du poids temporairement, les régimes drastiques peuvent faire des ravages sur votre métabolisme et devenir l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ont du mal à suivre un régime pour perdre du poids.

Bien que la faim ne se produise pas lorsque vous réduisez vos calories pendant une courte période, par exemple pendant quelques jours lorsque vous êtes malade, elle peut survenir lorsque vous consommez peu de calories sur une longue période, comme des semaines ou des mois. Par conséquent, pour limiter les faims fréquentes, il ne faut pas trop réduire les calories.

Évitez de trop manger en consommant suffisamment de nutriments.

Beaucoup de gens pensent que manger trop souvent va ruiner leur régime, mais en fait, c’est simplement une conséquence de la suralimentation et des crises de boulimie.

De nombreuses études ont montré que suivre un régime et essayer de perdre du poids en limitant l’apport alimentaire et en faisant plus d’exercice peut être contre-productif. Même la salivation augmente lorsque la nourriture manque, et des niveaux plus élevés d'hormones digestives sont souvent présents chez les personnes au régime avant et après avoir mangé.

Assurez-vous donc de manger des repas réguliers et éventuellement des collations, en fonction de vos besoins et de votre niveau d’activité. Manger suffisamment et à l’heure aidera votre corps à recevoir les nutriments nécessaires et ne ressentira pas la faim immédiatement après avoir mangé.

Mangez suffisamment de nutriments pour perdre du poids en toute sécurité.

Pas besoin d’être trop strict dans le choix des aliments

Des études ont montré qu’une réduction drastique des calories et une restriction sévère de certains aliments peuvent entraîner une augmentation des envies et une préoccupation à l’idée de manger des « aliments interdits ».

Alors, au lieu d’être trop dur avec vous-même, ne vous laissez pas trop emporter par l’idée de considérer la nourriture comme « bonne ou mauvaise ». Vous devriez uniquement privilégier les aliments sains et faibles en calories. Faites de votre mieux pour manger principalement des aliments non transformés et riches en nutriments.

De nombreuses personnes constatent que la règle « 80/20 » les aide à maintenir une alimentation saine à long terme, ce qui signifie qu'environ 80 % de ce que vous mangez est riche en nutriments, tandis que les 20 % restants sont destinés à la santé émotionnelle, vous permettant de manger les aliments que vous voulez avec modération. Acceptez que vous ne pouvez pas toujours manger de la manière la plus idéale, évitez d’être obsédé par la nourriture ou évitez les réactions négatives qui peuvent vous amener à revenir à une consommation incontrôlée d’aliments malsains.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/vi-sao-an-kieng-it-calo-ma-khong-giam-duoc-can-172240307154825524.htm