1. Erreurs lors d'un régime hypocalorique pour perdre du poids
En matière d'alimentation, l'importance des calories est indéniable. Cependant, un apport calorique équilibré est essentiel. Un apport excessif entraîne un excès, une prise de poids et l'obésité. Le mécanisme à l'origine du surpoids et de l'obésité est dû à un apport énergétique supérieur à la consommation, ce qui entraîne une accumulation de graisse et une prise de poids. Consommer moins de calories vous aidera donc à perdre du poids.
Mais réduire au maximum les calories n'est pas une bonne chose. Beaucoup de gens commettent l'erreur de suivre un régime en jeûnant ou en réduisant excessivement les calories. Cette méthode est non seulement inefficace, mais stimule également la sensation de faim.
Jeûner, ou manger trop peu de calories, est une méthode de perte de poids qui semble efficace au premier abord, mais qui n'apporte pas de résultats durables et sans danger pour la santé. Initialement, lors du jeûne, notre corps s'adapte en supprimant l'appétit pour réduire la faim et s'habitue à consommer moins de nourriture que d'habitude. Mais ensuite, l'appétit revient, la sensation de faim augmente, ce qui conduit la plupart des gens à abandonner et à trop manger. Une réduction excessive des calories entraîne également des effets négatifs physiques et mentaux tels que fatigue, anxiété, dépression, etc.
Manger trop peu stimulera l’appétit.
2. Comment réduire les calories de manière appropriée ?
Selon les nutritionnistes, pour perdre du poids de manière sûre et durable, il est nécessaire d'adapter son mode de vie, son programme d'exercice physique et de suivre un régime alimentaire équilibré . Le principe général pour une perte de poids sans danger pour tous est de veiller à ce que l'apport énergétique soit inférieur à la dépense énergétique, tout en garantissant une santé suffisante pour travailler et étudier.
Un régime hypocalorique pour perdre du poids n'est pas une solution sûre. Notre corps a besoin de suffisamment de calories pour fonctionner normalement. Manger trop peu de calories peut ralentir le métabolisme et, à terme, compromettre l'objectif de perte de poids saine. La meilleure façon pour le corps de s'adapter est de réduire progressivement les calories et de s'assurer qu'il dispose de suffisamment de nutriments pour effectuer ses activités quotidiennes.
Selon le professeur associé, Dr Nguyen Thi Lam, ancienne directrice adjointe de l'Institut national de nutrition, pour perdre du poids de manière efficace et durable, nous devons réduire progressivement l'énergie, en réduisant d'environ 300 kcal/jour chaque semaine.
Plus précisément, si vous souhaitez perdre du poids et consommez 2 500 kcal par jour, réduisez votre apport de 300 kcal par jour la première semaine. La deuxième semaine, réduisez votre apport de 300 kcal par jour. La troisième semaine, réduisez votre apport de 300 kcal par jour jusqu'à atteindre votre objectif énergétique souhaité.
3. Conseils pour contrôler la faim
Ne réduisez pas trop les calories
Avoir constamment faim est l'un des effets des régimes et de l'exercice excessifs sur le métabolisme. Bien qu'ils puissent vous aider à perdre du poids temporairement, les régimes draconiens peuvent perturber votre métabolisme et sont l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ont du mal à suivre un régime pour perdre du poids.
Bien que la faim soit peu probable en réduisant temporairement ses apports caloriques, par exemple quelques jours en cas de maladie, elle peut survenir en cas de manque calorique prolongé, pendant des semaines ou des mois. Par conséquent, pour limiter les sensations de faim fréquentes, il est conseillé de ne pas réduire excessivement ses apports caloriques.
Évitez de trop manger en consommant suffisamment de nutriments.
Beaucoup de gens pensent que manger trop souvent va ruiner leur régime, mais en fait, c’est simplement une conséquence de la suralimentation et des crises de boulimie.
De nombreuses études ont montré que suivre un régime et tenter de perdre du poids en limitant son apport alimentaire et en faisant plus d'exercice peut être contre-productif. On observe même souvent chez les personnes suivant un régime une salivation accrue en l'absence de nourriture et des taux plus élevés d'hormones digestives avant et après les repas.
Veillez donc à manger régulièrement, en fonction de vos besoins et de votre niveau d'activité. Manger suffisamment et au bon moment aidera votre corps à obtenir les nutriments dont il a besoin et vous éviterez la sensation de faim juste après avoir mangé.
Mangez suffisamment de nutriments pour perdre du poids en toute sécurité.
Pas besoin d’être trop strict dans le choix des aliments
Des études ont montré qu’une réduction drastique des calories et une restriction sévère de certains aliments peuvent entraîner une augmentation des envies et une préoccupation à l’idée de manger des « aliments interdits ».
Alors, au lieu d'être trop dur avec vous-même, ne vous laissez pas trop prendre par la notion de « bon » ou de « mauvais » aliment. Privilégiez simplement des aliments sains et faibles en calories. Essayez de privilégier les aliments non transformés et riches en nutriments.
De nombreuses personnes constatent que la règle « 80/20 » les aide à maintenir une alimentation saine sur le long terme. Cela signifie qu'environ 80 % de votre alimentation est riche en nutriments, tandis que les 20 % restants sont destinés à votre santé émotionnelle, vous permettant de consommer les aliments dont vous avez envie avec modération. Acceptez le fait que vous ne pourrez pas toujours suivre votre régime alimentaire idéal, évitez l'obsession alimentaire et les effets secondaires d'une mauvaise alimentation incontrôlée.
Source
Comment (0)