Perturbation du rythme circadien – dormir suffisamment ne signifie pas nécessairement dormir la bonne quantité de temps.
L'un des changements les plus subtils de l'été est la perturbation du rythme circadien due à l'allongement des journées. Avec des jours plus longs, le cerveau met plus de temps à traiter les signaux lumineux et retarde la libération de mélatonine, l'hormone qui signale au corps qu'il est temps de se reposer. Résultat : un coucher plus tardif.
De plus, les températures élevées des nuits d'été rendent souvent difficile l'endormissement profond, alors que c'est la nuit que le corps récupère le mieux. Lorsque le sommeil profond est réduit, beaucoup de personnes, même si elles dorment suffisamment, ont l'impression de ne pas avoir vraiment « rechargé leurs batteries », ce qui entraîne une fatigue persistante tout au long de l'été.
Lorsque le sommeil profond est raccourci, le corps a du mal à « recharger » correctement son énergie.
Carences en micronutriments – la cause silencieuse de la fatigue estivale.
Au niveau biochimique, l'énergie provient non seulement de la quantité d'aliments consommés, mais aussi de la capacité à convertir ces aliments en ATP (adénosine triphosphate – principale source d'énergie pour toutes les cellules de l'organisme).
D'après le Bureau des compléments alimentaires des NIH, les vitamines B agissent comme coenzymes dans le métabolisme énergétique, le fer contribue au transport de l'oxygène et le zinc soutient le fonctionnement de centaines d'enzymes essentielles. Une carence en ces micronutriments peut entraîner de la fatigue, même après un repas copieux.
Le professeur agrégé Nguyen Tuan Dung, ancien chef du département de pharmacie clinique de l'Université de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville, a apporté des précisions sur ce sujet. Il a expliqué qu'en été, des habitudes alimentaires irrégulières, un manque de variété alimentaire et la perte de micronutriments par la transpiration peuvent facilement entraîner des carences en fer, magnésium, zinc et certaines vitamines. Cela pourrait expliquer pourquoi de nombreuses personnes se sentent « fatiguées sans raison apparente », non pas nécessairement à cause d'un surmenage, mais plutôt en raison d'une carence en micronutriments essentiels à la production d'énergie .
Une alimentation peu variée peut empêcher l'organisme de recevoir les vitamines et minéraux nécessaires au métabolisme énergétique.
Les températures élevées favorisent un mode de vie sédentaire.
Un paradoxe de l'été est que le corps doit déployer plus d'efforts pour se rafraîchir, alors même que l'activité physique tend à diminuer. Exposé à de fortes chaleurs, le corps doit augmenter la transpiration et la vasodilatation pour dissiper la chaleur. Or, dans les faits, c'est l'inverse qui se produit : plus il fait chaud, moins nous avons envie de faire de l'exercice. L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) affirme qu'une activité physique insuffisante et une sédentarité prolongée sont toutes deux liées à une santé physique et mentale plus fragile et à une qualité de vie moindre.
Le stress altère la capacité d'adaptation du corps.
Pour de nombreux adultes, l'été est synonyme d'échéances de mi-année, de pression liée aux indicateurs de performance, de dépenses accrues et du défi que représente l'équilibre entre vie professionnelle et vie familiale. Une étude de l'Association américaine de psychologie montre que le stress incite l'organisme à libérer des glucocorticoïdes, dont le cortisol, directement impliqués dans la régulation immunitaire et les réponses inflammatoires. Lorsque le stress se prolonge, le système immunitaire peut être affaibli et l'organisme peine à maintenir un état stable.
Il est important de noter que le stress entraîne également des difficultés de sommeil, une réduction de la concentration, une baisse de la motivation pour l'activité physique et exacerbe la sensation d'épuisement physique.
Les sources de stress sont innombrables : échéances de mi-année, pression liée aux indicateurs de performance, augmentation des dépenses et difficulté à concilier travail et famille…
La pollution environnementale urbaine : un coupable méconnu.
En milieu urbain, l'été ne se résume pas à la chaleur ; il est aussi dû au rayonnement thermique émis par la chaussée, à l'air vicié, aux embouteillages et à la pollution. Selon l'OMS, le stress thermique peut entraîner déshydratation, épuisement, maux de tête, léthargie, faiblesse et un risque accru d'accidents.
Parallèlement, la pollution atmosphérique affecte également la santé mentale. Des études montrent que l'exposition à la pollution combinée à la chaleur accroît le stress et l'anxiété, diminue la concentration et provoque une fatigue importante. Lors de longs trajets dans cet environnement, le corps est soumis à de multiples contraintes simultanément, ce qui risque d'aggraver la fatigue.
Des solutions pour protéger votre santé contre 5 facteurs de fatigue estivale.
Selon le professeur agrégé et docteur en pharmacie Nguyen Tuan Dung, les troubles du rythme circadien, les carences en micronutriments, le manque d'exercice, le stress et la pollution urbaine sont les cinq principaux facteurs à l'origine d'une fatigue prolongée chez de nombreux adultes, particulièrement durant l'été. Par conséquent, pour préserver sa santé physique et mentale, outre une alimentation équilibrée, un mode de vie régulier et la pratique d'une activité physique , une supplémentation quotidienne en micronutriments est également recommandée.
Le ginseng est un choix bien connu pour de nombreuses personnes soucieuses de leur santé. Depuis l'Antiquité, ses bienfaits pour la santé sont reconnus. Dans nos modes de vie modernes, les compléments alimentaires à base d'extrait de ginseng, associés à diverses vitamines et minéraux, sont devenus une option optimale.
D'après les recherches, le ginseng G115 a démontré, à travers 20 études cliniques, qu'il améliore l'adaptation au stress et les fonctions cérébrales. Cet effet est renforcé par son association avec 18 vitamines et minéraux essentiels. Ce complexe de micronutriments participe à d'importantes réactions biochimiques, contribuant ainsi à stimuler le métabolisme et à renforcer l'immunité. L'association du ginseng G115 et de ces 18 vitamines et minéraux permet d'atténuer le stress chronique et de renforcer l'immunité, protégeant ainsi l'organisme contre les facteurs de fatigue.
Associer une alimentation équilibrée à des compléments de micronutriments appropriés peut contribuer à maintenir des niveaux d'énergie stables pendant l'été.
L'association de micronutriments et de composés bioactifs dans une formule unique peut contribuer à soutenir les processus du métabolisme énergétique, visant ainsi à améliorer la fatigue chronique plutôt que les symptômes à court terme.
À long terme, le maintien d'une habitude de supplémentation en ginseng G115 associé à 18 types de vitamines et de minéraux, combiné à une alimentation et un mode de vie sains, créera un bouclier d'autoprotection pour le corps, soutenant et renforçant le système immunitaire naturel, aidant le corps à mieux s'adapter aux changements environnementaux et aux facteurs de fatigue, maintenant ainsi une énergie abondante au quotidien.
Huyen My
Source : https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm
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