De plus en plus de femmes s'initient au MMA - Photo : PTA
Dois-je apprendre à frapper la balle en position debout ou à la frapper au sol ?
Auparavant, le MMA était souvent considéré comme le « domaine » des hommes, avec ses coups de poing et ses projections puissants, mais en réalité, de plus en plus de femmes se tournent vers ce sport non seulement pour améliorer leur santé, mais aussi pour acquérir des compétences en autodéfense et renforcer leur confiance en elles.
Alors, en MMA, que devraient apprendre les femmes pour tirer le meilleur parti de leurs capacités physiques et maximiser leurs atouts uniques ?
Tout d’abord, la plupart des instructeurs recommandent aux femmes de se familiariser avec le Jiu-Jitsu brésilien (JJB).
Cet art martial privilégie la technique à la force brute. Le Jiu-Jitsu Brésilien permet aux personnes de petite taille de se dégager ou de contrôler leurs adversaires grâce à des clés de bras, des étranglements, des leviers et leur souplesse.
Les arts martiaux mixtes (MMA) comprennent l'entraînement à de nombreuses techniques de combat pratiques. - Photo : MTP
De nombreuses études indiquent que le Jiu-Jitsu Brésilien est un art martial relativement sûr, avec un taux de blessures inférieur à celui de la boxe ou du MMA (arts martiaux mixtes), tout en étant extrêmement utile dans des situations de combat rapproché réelles.
Certaines étudiantes ont confié sur des forums internationaux qu'après seulement quelques mois de pratique du Jiu-Jitsu Brésilien, elles étaient devenues beaucoup plus confiantes et ne ressentaient plus de peur lorsqu'une personne les touchait de manière inattendue, car elles avaient toujours un plan de réaction prêt en tête.
C’est précisément ce facteur qui fait du Jiu-Jitsu Brésilien « l’arme de la douceur », le rendant extrêmement adapté aux femmes qui souhaitent apprendre les arts martiaux pour l’autodéfense.
Outre les techniques de frappe au sol, les frappes constituent également un élément fondamental. De nombreuses femmes choisissent la boxe et le muay-thaï pour affiner leurs réflexes, accroître leur endurance et améliorer leur capacité à gérer la distance.
La boxe offre la précision des jabs, des directs et des crochets, tandis que le Muay Thai y ajoute les coudes, les genoux et les low kicks, très efficaces pour se dégager d'une prise directe.
Dans les salles de sport de Hô Chi Minh-Ville et de Hanoï , le nombre d'élèves féminines suivant des cours de Muay Thai augmente rapidement, car c'est un sport qui aide à perdre du poids et à maintenir une bonne forme physique, tout en ayant de nombreuses applications pratiques.
Les entraîneurs enseignent souvent aux étudiantes à se concentrer sur la vitesse, l'agilité et le sens de l'observation, plutôt que d'essayer de développer une force brute qui n'est pas un avantage naturel.
Une fois qu'elles ont acquis les bases, de nombreuses femmes se tournent vers la lutte et le judo pour perfectionner leurs techniques de projection.
La lutte propose des attaques directes sur les jambes de l'adversaire, permettant d'amener rapidement le combat au sol, tandis que le judo utilise l'élan et le centre de gravité, transformant la force de l'adversaire en avantage.
Ces techniques ne nécessitent pas une force musculaire importante, mais reposent principalement sur la dextérité et le calcul, ce qui les rend très adaptées aux morphologies féminines.
Certaines combattantes de renommée mondiale , comme Miesha Tate, ont développé des styles de combat distinctifs en combinant le jiu-jitsu brésilien et le judo, créant ainsi un style de combat efficace axé sur le contrôle.
Renforcer la confiance des femmes.
Cependant, le MMA ne se résume pas à des techniques de combat. Pour de nombreuses femmes, le plus grand atout de ce sport réside dans la confiance en soi et la maîtrise mentale qu'il leur apporte.
Même de légères séances d'entraînement sur le ring suffisaient à les familiariser avec la pression, la peur et la façon de réagir aux situations inattendues.
De nombreuses personnes témoignent qu'après avoir pratiqué les arts martiaux, elles sont plus calmes dans la gestion des tâches quotidiennes, plus décisives dans la communication et, surtout, ne se sentent plus passives lorsqu'elles doivent travailler tard ou faire face à un danger potentiel.
Les femmes peuvent gagner en confiance en MMA - Photo : UFC
Une étude publiée dans la revue Women in Sport and Physical Activity a noté que les femmes qui pratiquent les arts martiaux ont tendance à afficher des niveaux de confiance en soi nettement supérieurs à ceux des femmes qui ne font que de la musculation ou de l'aérobic.
Ronda Rousey est sans doute le modèle le plus inspirant pour les femmes qui entrent sur le ring de MMA.
Après avoir débuté en judo et remporté une médaille de bronze aux Jeux olympiques de Pékin en 2008, Rousey est devenue la première combattante à remporter la ceinture de championne de l'UFC, inaugurant une nouvelle ère pour le MMA féminin.
Son parcours, d'athlète de judo vivant dans sa voiture en raison de difficultés financières à star mondiale, a prouvé que la technique, le courage et la volonté peuvent permettre aux femmes d'égaler, voire de surpasser, les hommes dans de nombreux cas.
L'histoire de Rousey illustre également l'importance d'apprendre un art martial fondamental, puis de le combiner avec le MMA pour un développement holistique.
Au Vietnam, bien que le MMA soit encore relativement nouveau, de nombreuses salles de sport à Hô Chi Minh-Ville, Hanoï et Da Nang ont commencé à proposer des cours spécifiquement destinés aux femmes, avec des programmes d'entraînement combinant le jiu-jitsu brésilien, la boxe et le muay-thaï.
Certains instructeurs affirment que ces cours se concentrent souvent davantage sur l'autodéfense pratique : comment se dégager d'un grappin, comment contre-attaquer en cas d'attaque par derrière, ou encore les techniques pour garder son calme et appeler à l'aide.
Le MMA n'est pas si difficile pour les femmes - Photo : TA
De ce fait, le MMA n'est plus un domaine exclusivement masculin, mais devient progressivement un outil pour aider les femmes à développer leur force et leur confiance en elles.
Par conséquent, les femmes débutantes devraient privilégier l'apprentissage du jiu-jitsu brésilien et de la boxe ou du muay-thaï afin d'acquérir des bases en autodéfense et une bonne condition physique générale.
Plus tard, une fois que vous vous serez familiarisé avec ces techniques, vous pourrez ajouter le judo et la lutte pour perfectionner encore vos compétences en matière de projection et de contrôle.
Plus important encore, le MMA ne se résume pas à se battre, mais vise également à développer le caractère, la volonté et la confiance en soi – des qualités inestimables dans la vie moderne.
Le MMA (Mixed Martial Arts) est un sport de combat moderne qui combine différents styles d'arts martiaux tels que la boxe, le muay-thaï, le judo, la lutte, le taekwondo et le jiu-jitsu brésilien.
Sur le ring, les combattants peuvent utiliser des coups de poing, des coups de pied, des coups de genou, des coups de coude, ainsi que des projections et des soumissions. Né aux États-Unis dans les années 1990 avec l'UFC, le MMA s'est rapidement répandu dans le monde entier et est considéré comme le sport qui connaît la croissance la plus rapide au monde.
Le MMA n'est pas seulement réservé à la compétition professionnelle ; beaucoup de gens le pratiquent également pour se maintenir en forme, perdre du poids, apprendre l'autodéfense et gagner en confiance en soi.
Source : https://tuoitre.vn/vi-sao-vo-mma-thu-hut-phai-nu-20250828131215936.htm
