14 גורמים למיגרנה

[מודעה_1]

מיגרנות יכולות להופיע אם אתם ישנים מעט מדי או יותר מדי, צום במשך זמן רב, שימוש יתר בקפה, מזג אוויר חם או רגישות לבשמים.

מיגרנה היא כאב ראש חד צדדי פתאומי וחמור, שלעתים קרובות מלווה בבחילות, הקאות ורגישות לאור ולקול. להלן הגורמים הגורמים לכאבי ראש בצד שמאל או ימין.

לישון יותר מדי או מעט מדי

על פי מאיו קליניק , אנשים מסוימים שישנים יותר מדי או מעט מדי חווים מיגרנות. הליכה לישון באותה שעה בכל לילה ושינה מספקת (7-9 שעות בלילה) יכולים לסייע בהפחתת התסמינים.

הגברה או הפחתה של מתח

לחץ הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר למיגרנות. לחץ מוגזם גורם לשחרור כימיקלים מסוימים במוח. כאבי ראש חד צדדיים יכולים להתרחש גם כאשר רמות הכימיקלים הללו יורדות, כמו למשל כשנרפים אחרי יום עבודה מלחיץ.

התייבשות

על פי הקרן האמריקאית למיגרנה, התייבשות היא גורם גורם למיגרנה. עבור אנשים מסוימים, אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לכאבי ראש. אנשים הסובלים ממצב זה צריכים לשאת איתם מים ולפקח על צריכת הנוזלים שלהם.

צום זמן רב מדי

על פי מערכת הבריאות ג'ונס הופקינס (ארה"ב), כאשר צום ממושך מדי, רעב ממושך גורם לעיתים קרובות למיגרנות. אכלו ארוחות עיקריות וחטיפים באותה שעה בכל יום, והכינו חטיפים נחוצים כשאתם רעבים.

לאכול כמה מאכלים

גבינות מיושנות, בשרים מעושנים ומזונות המכילים מונוסודיום גלוטמט (MSG) לעיתים מעוררים מיגרנות. תוספי מזון או חומרים משמרים יכולים גם הם להיות גורמים מעוררים. ניהול יומן מזון יכול לעזור לזהות אילו מזונות אחראים.

מעט מדי או יותר מדי קפאין

אנשים שצורכים קפאין (תה, קפה, משקאות קלים...) באופן קבוע ומתמכרים אליו, עלולים לחוות כאבי ראש כשהם מדלגים על שתייה או שותים פחות. הסיבה לכך היא שכלי הדם רגילים לכמות מסוימת של קפאין, וכאשר אין קפאין או כמות נמוכה יותר, הם אינם מתפקדים היטב. יש אנשים שחווים גם כאבי ראש בצד אחד בעת צריכת כמות גדולה מדי של קפאין.

קפה הוא משקה המכיל הרבה קפאין. צילום: Freepik — קפה הוא משקה המכיל הרבה קפאין. צילום: *Freepik*

שתיית אלכוהול

אלכוהול ומשקאות אלכוהוליים אחרים הם גורמים שכיחים לכאבי ראש חד-צדדיים. הימנעו או הגבילו צריכת אלכוהול אם אתם נוטים למצב זה.

עָשָׁן

אנשים מסוימים עלולים לחוות כאבי ראש בצד אחד של הראש כאשר הם מעשנים או נחשפים לעישון פסיבי. הפסיקו לעשן והימנעו מעישון פסיבי כדי למנוע סיכון זה.

השפעות מזג האוויר

על פי הקרן האמריקאית למיגרנות, חום קיצוני עלול להוביל להתייבשות, מה שעלול לעורר מיגרנות אצל אנשים מסוימים. יש לשתות הרבה מים, להימנע משהייה בחוץ לפרקי זמן ארוכים, ולעבוד בבוקר בימים חמים כדי למנוע התייבשות. שינויי טמפרטורה, תנודות לחות, סערות ושינויים בלחץ הברומטרי יכולים גם הם להיות גורמים גורמים.

רֵיחַ

אנשים מסוימים עלולים לחוות מיגרנות כשהם שואפים את ריח המזון, הבושם או כל ריח אחר. אנשים הרגישים לחומרים אלה צריכים להגביל את חשיפתם אליהם.

רגישות לבושם עלולה לגרום לכאבי ראש. צילום: Freepik — רגישות לבושם עלולה לגרום לכאבי ראש. צילום: *Freepik*

צליל חזק

מוזיקה רועשת, רעש או אורות מהבהבים עלולים לעיתים לגרות את ראשו של אדם. הדרך הטובה ביותר להקל על מיגרנה היא לנסות להימנע מהם.

פעילות גופנית בעצימות גבוהה

על פי הקרן האמריקאית למיגרנה, פעילות גופנית סדירה מועילה לסובלים ממיגרנה משום שהיא משחררת כימיקלים טבעיים במוח, כמו אנדורפינים, המסייעים בהקלה על כאב. כאשר אתם עוסקים לפתע בפעילות רבה יותר או בעצימות גבוהה מהרגיל, הגוף שלכם יכול לשחרר את הורמון הלחץ קורטיזול. רמות גבוהות של קורטיזול עלולות לגרום לרעב או להתייבשות, מה שעלול להוביל לכאבי ראש חד צדדיים.

כאבי צוואר

כאבי צוואר הם סימפטום אך יכולים להיות הגורם לכאבי ראש או תסמינים אחרים. כדי להימנע או לשפר סוגים מסוימים של כאבי צוואר, יש להתאים את הכרית או לוודא יציבה טובה בזמן השינה או ישיבה מול מחשב.

שינויים הורמונליים

נשים נוטות יותר לסבול ממיגרנות מגברים ונוטות לחוות תסמינים במהלך המחזור החודשי שלהן, על פי הקרן האמריקאית למיגרנות. שיטות מסוימות למניעת הריון יכולות לייצב את רמות ההורמונים ולמנוע או להפחית תסמינים. נשים יכולות לשוחח עם הרופאים שלהן על כך.

מאי קאט (על פי Everyday Health )

הקוראים שואלים כאן שאלות על מחלות נוירולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור