3 סוגי משקאות טבעיים שטובים לבריאות וגם קלים לעיכול

עם כניסתם למערכת העיכול, סיבים ומים ירככו את הצואה על ידי הגדלת כמות המים בצואה ושיפור מרקם הצואה, מה שמקל על סילוקה. מומחים ממליצים למבוגר לצרוך 25 עד 35 גרם סיבים ביום, על פי אתר הבריאות Heathline (ארה"ב).

3 loại đồ uống tự nhiên vừa tốt sức khỏe, vừa dễ đi tiêu- Ảnh 1. — מיץ שזיפים משפר את המיקרוביוטה של המעי, מפחית דלקת מעיים ועצירות

משקאות טבעיים שיכולים לסייע במניעת עצירות, לשפר את תנועת המעיים ולספק יתרונות בריאותיים רבים אחרים כוללים:

מיץ שזיפים

מיץ שזיפים הוא אחד המיצים הטובים ביותר למערכת העיכול. מחקר שפורסם בכתב העת Food & Function מצא שמיץ שזיפים מכיל רמות גבוהות של סיבים, המסייעים בשיפור המיקרוביוטה של המעיים, בהפחתת דלקת מעיים ועצירות.

בנוסף, שזיף אדום כהה זה עשיר גם בנוגדי חמצון, ויטמינים C, K ומינרלים כמו מגנזיום ואשלגן. כל אלה הם חומרים מזינים המסייעים לחיזוק המערכת החיסונית, להפחית את כולסטרול הדם ולשפר את בריאות הלב.

מיץ קיווי

קיווי הוא לא רק טעים, אלא גם מקור עשיר של חומרים מזינים מועילים לבריאות. מיץ קיווי עשיר בסיבים מסיסים. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients מצא כי למיץ קיווי יש השפעה משלשלת טובה מאוד, המסייעת להקל על עצירות ולשפר את המיקרופלורה במעיים.

הסיבה לכך היא שקיווי מכיל לא רק הרבה סיבים תזונתיים, אלא גם את האנזים אקטינידין וסורביטול סוכר. האנזים אקטינידין מסייע בפירוק חלבונים, ותומך בתהליך העיכול מהר וקל יותר. בינתיים, סורביטול סוכר הוא אלכוהול סוכר טבעי, בעל מבנה כימי דומה לסוכר. עם זאת, במקום להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות כמו סוכרים רגילים, לסורביטול יש השפעה של האטת עליית רמת הסוכר בדם, ובמקביל יש לו השפעה משלשלת.

קָפֶה

קפה מפורסם בתכולת הקפאין הגבוהה שלו. בנוסף, כאשר קפה נכנס לגוף, הוא מגרה את שחרור הגסטרין והכולציסטוקינין. אלו שני הורמוני עיכול שיכולים לעורר את תנועת המעיים, מה שמקל על תנועת המעיים.

מחקרים רבים הראו כי צריכה מתונה של קפה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם מסוימות, כגון שבץ מוחי ומחלות לב כליליות. קפה מכיל גם נוגדי חמצון שיכולים למנוע סרטן ולהגן על הכבד, על פי Heathline.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm