3 הרגלי בוקר שטובים מאוד לכבד ולכליות

הכבד והכליות הם שניים מהאיברים החשובים ביותר האחראים על סינון הדם וסילוק רעלים מהגוף.

בכל יום, הכבד מטפל ביותר מ-500 תפקודים עיקריים ומשניים, בעוד שהכליות מסננות כ-150 עד 180 ליטר דם כדי לפנות פסולת. למרות שלגוף יש יכולת ניקוי עצמי, לחצים סביבתיים, אורח חיים יושבני ותזונה עתירת שומן יכולים בקלות להעמיס על איברים אלה.

מספר מחקרים הראו כי כמה הרגלי בוקר קטנים יכולים לתמוך משמעותית בכבד ובכליות בשמירה על תפקוד אופטימלי.

הנה שלושה הרגלים מומלצים מדעית שכדאי לשמור עליהם בכל בוקר.

לשתות מים חמים עם לימון

3 thói quen buổi sáng rất tố cho gan và thận - 1 — אנשים הסובלים מבעיות קיבה צריכים לשתות לאחר ארוחת הבוקר כדי להימנע מגירוי הנגרם מחומצה (צילום: Getty).

כוס מי לימון חמים כשאתם מתעוררים היא בחירה פשוטה אך מביאה עמה יתרונות רבים. לימון עשיר בוויטמין C ובנוגדי חמצון, המסייעים בהגנה על תאי הכבד מפני רדיקלים חופשיים.

מחקר של אוניברסיטת טאפטס (ארה"ב) מראה כי לוויטמין C יש את היכולת להפחית דלקות ולשפר את אנזימי הכבד אצל אנשים עם סימנים של כבד שומני קל. בנוסף, חומצת לימון בלימון מסייעת להגביר את רמת הנוזלים בבוקר ולדלל את השתן, ובכך מסייעת לכליות לסלק רעלים טוב יותר.

שתיית מי לימון מסייעת גם להפעיל את מערכת העיכול לאחר שינה ארוכה. עם זאת, אנשים הסובלים מבעיות קיבה צריכים לשתות אותם לאחר ארוחת הבוקר כדי למנוע גירוי מחומצה.

תרגלו יוגה כדי להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הלחץ על הכבד והכליות

3 thói quen buổi sáng rất tố cho gan và thận - 2 — תרגול יוגה מביא יתרונות בריאותיים רבים (צילום: Getty).

יוגה היא פעילות בעלת יכולת להשפיע עמוקות על מערכות הדם והלימפה. כאשר זרימת הדם טובה, הכבד והכליות מקבלים יותר חמצן וחומרים מזינים, ובכך מגבירים את יעילות הסינון.

מחקר שפורסם בכתב העת Clinical and Experimental Hepatology ציין כי אנשים שתרגלו יוגה 30 דקות ביום במשך 12 שבועות הראו רמות נמוכות משמעותית של אנזימי כבד ALT ו-AST בהשוואה לקבוצת הביקורת.

תנוחות פיתול וכיפוף עדינות נחשבות לבעלות ההשפעות החיוביות ביותר, שכן הן מסייעות לעסות את איברי הבטן.

שתי תנוחות יעילות במיוחד כוללות:

תנוחת סיבוב בישיבה (ארדהה מטסינדראסאנה): מסייעת בגירוי הכבד, הכליות ובשיפור העיכול באמצעות סיבוב בטן עדין.

כיפוף קדימה בישיבה (Paschimottanasana): מסייע במתיחת הגב, מקדם את זרימת הדם בבטן התחתונה.

בנוסף ליתרונות הפיזיים, יוגה גם מפחיתה מתח. דו"ח מאוניברסיטת הרווארד מצביע על כך שמתח כרוני מגביר את הקורטיזול, אשר משפיע ישירות על תפקוד הכבד ומפחית את זרימת הדם לכליות.

תרגול יוגה בבוקר מסייע בהפחתת הורמוני לחץ, ויוצר תנאים נוחים לתפקוד תקין של הכבד והכליות.

לשתות מיץ ירקות טרי/שייק

3 thói quen buổi sáng rất tố cho gan và thận - 3 — כדי להיות יעילים, השתמשו בירקות טריים והגבילו את התוספת של סוכר או ממתיקים (צילום: Getty).

ירקות הם מקור טוב לנוגדי חמצון וסיבים תזונתיים, שטובים לכבד ולכליות. מחקר משנת 2019 מאוניברסיטת מישיגן מצא שמיץ סלק הגביר את זרימת הדם לכבד הודות לתכולת הניטרט הטבעית שבו.

גזר ותרד מכילים בטא קרוטן ופלבנואידים, שני תרכובות שהוכחו כמגנות על תאי הכבד מפני נזק חמצוני.

כוס מיץ ירקות בבוקר עוזרת:

- תומך בכבד בפירוק שומן.

- להפחית דלקות.

- הגברת יכולת הכליה לסנן דם.

- לקדם את תנועתיות המעיים.

- הגברת האנרגיה הטבעית.

כדי להיות יעילים, השתמשו בירקות טריים והגבילו את צריכת הסוכר או הממתיקים שתוספו.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm