5 יתרונות בריאותיים של הליכה יחפה

(דן טרי) - הליכה יחפה על דשא, חול או רצפות אריחים קרירות לא רק מביאה תחושה של רגיעה, אלא גם מביאה יתרונות בריאותיים רבים בלתי צפויים - החל משיפור זרימת הדם ועד להפחתת מתח.

1. חזקו את הרגליים

כפות הרגליים שלך מכילות עשרות שרירים, רצועות וגידים, אך נעילת נעליים כל הזמן מונעת מהן לתפקד כראוי. הליכה יחפה מאפשרת לשרירים אלה לעבוד באופן טבעי יותר, ומשפרת את הכוח והגמישות.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Foot and Ankle Research מצא כי לאנשים שהולכים יחפים באופן קבוע יש קשתות גבוהות יותר וכוח שרירים טוב יותר בכף הרגל מאשר לאלו שנועלים נעליים באופן קבוע.

2. שיפור שיווי המשקל והיציבה

הליכה יחפה עוזרת לשרירים לעבוד באופן טבעי יותר, ובכך משפרת את הכוח והגמישות (צילום: Getty).

בהליכה יחפה, לכפות הרגליים יש את היכולת ליצור מגע ישיר ומשוב עם הקרקע, מה שעוזר לשפר את היכולת לחוש את תנוחת הגוף (פרופריוספציה). זה לא רק משפר את שיווי המשקל אלא גם עוזר להתאים את היציבה.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Gait & Posture, הליכה יחפה באופן קבוע יכולה לשפר את שיווי המשקל בקרב מבוגרים - הנמצאים בסיכון גבוה לנפילות.

3. הפחתת הלחץ על המפרקים

נעליים מודרניות - במיוחד נעלי עקב גבוהות או נעליים חסרות תמיכה לקשת כף הרגל - יכולות לשנות את האופן שבו הגוף סופג כוח בעת תנועה, מה שמוביל ללחץ על הברכיים והירכיים.

הליכה יחפה עוזרת לגוף לפזר את הלחץ על כף הרגל בצורה טבעית יותר. מחקר של המכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס מצא שרצים יחפים נוטים לנחות על אמצע כף הרגל או על קדמת כף הרגל, מה שמפחית את הזעזוע למפרקים יותר מאשר לעקב.

4. לשפר את זרימת הדם

בהליכה יחפה, במיוחד על משטחים טבעיים, כלי הדם הקטנים וקצות העצבים בכפות הרגליים מגורים, מה שמקדם את זרימת הדם ומחמם את כפות הרגליים - מועיל במיוחד לאנשים שיושבים הרבה, סובלים ממחזור דם לקוי או סובלים לעתים קרובות מכפות רגליים קרות.

5. "אפקט הארקה"

הארקה היא מושג של מגע ישיר עם המטען החשמלי הטבעי של כדור הארץ דרך העור, בדרך כלל דרך כפות הרגליים.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Environmental and Public Health מצא כי הארקה יכולה לסייע בהפחתת דלקות, לשפר את מצב הרוח והשינה, ואף להשפיע לטובה על ריפוי פצעים. בעוד שנויים במחלוקת ויש צורך בראיות נוספות, הארקה מוצגת כאמצעי טבעי להפגת מתחים והרפיה.

מתי אסור ללכת יחפים?

למרות יתרונותיה הרבים, הליכה יחפה לא תמיד בטוחה. הנה כמה זמנים שבהם כדאי לנקוט משנה זהירות:

אנשים עם סוכרת

חולי סוכרת לעיתים קרובות מאבדים תחושה בכפות הרגליים (עקב נוירופתיה פריפרית), מה שהופך אותם לפגיעים לפציעות מבלי להבין זאת. אפילו חתך קטן יכול להוביל לזיהום חמור. לכן, יש לנעול נעלי מגן תמיד, גם בתוך הבית.

כף רגל פתולוגית

אנשים הסובלים מכף רגל שטוחה, דלקת כף הרגל הפלנטרית, כאבי עקב או כאב כרוני צריכים להתייעץ עם איש מקצוע לפני שהם מנסים ללכת יחפים, מכיוון שמשטחים קשים עלולים להחמיר את המצב.

סביבה לא בטוחה

הימנעו מהליכה יחפה באזורים עירוניים או על מדרכות שבהן קיים סיכון לדריכה על זכוכית, מתכת, פסולת של בעלי חיים או חיידקים. באופן דומה, רצפות קרות בחורף או מדרכות חמות בקיץ עלולות לגרום לכוויות, שלפוחיות או נוקשות שרירים.

איך ללכת יחפים בצורה נכונה?

- התחילו לאט: לכו יחפים על דשא, חול או על הרצפה במשך כמה דקות בכל יום כדי לאפשר לגוף להתרגל לכך.

- תרגלו בסביבה בטוחה: בבית, בסטודיו ליוגה, או בחוף נקי.

- שימו לב לתגובת גופכם: אם אתם חשים כאב, נימול או אי נוחות, עצרו ופנו לרופא.

- יש לנקות היטב את כפות הרגליים לאחר מגע ישיר עם אדמה כדי למנוע זיהומים בעור או פטריות.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm