הרגלים לא מדוברים אלה מגבירים את הסיכון לפתח סוכרת.

מלבד גורמים מוכרים כמו גיל, משקל וגנטיקה, מומחים מזהירים כי אורח חיים יושבני הופך לגורם עיקרי לעלייה בסיכון לפתח סוכרת.

על פי EatingWell , כאשר הגוף עוסק בפעילות גופנית, הוא יכול לשמור ביתר קלות על רמות סוכר יציבות בדם לאחר הארוחות ולשמור על משקל בריא.

לדברי לורנה דראגו, תזונאית מארה"ב, אורח חיים יושבני מקשה על שליטה ברמת הסוכר בדם, מה שמוביל לבעיות בריאותיות כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה ועלייה במשקל.

חוסר פעילות גופנית מגביר את עמידות האינסולין.

ד"ר רייצ'ל פסח פולק, רופאה בארה"ב, מסבירה כי חוסר פעילות גופנית גורם לגוף לספוג פחות גלוקוז, מה שמאלץ את הלבלב להפריש יותר אינסולין כדי לשמור על איזון. בטווח הארוך, זה מוביל לעמידות לאינסולין, שהיא גורם ישיר לסוכרת מסוג 2.

זה נורמלי שרמות הסוכר בדם עולות לאחר אכילה. עם זאת, אם הגוף נשאר במנוחה למשך זמן ממושך, רמת הסוכר בדם נוטה לעלות גבוה יותר ולרדת לאט יותר. אם זה נמשך, זה יכול להוביל למחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם, אובדן ראייה ונזק עצבי.

Thói quen lối sống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — אנשים הסובלים מפעילות ישיבה מתקשים יותר לרדת במשקל, מה שמוביל לעלייה בשומן בטני ובשומן באזורים אחרים בגוף, מה שמגביר את הסיכון למחלות.

ישיבה ממושכת גורמת לעלייה במשקל ולשינויים בגוף.

כאשר צריכת הקלוריות עולה על הוצאת הקלוריות, הגוף אוגר את העודף כשומן, במיוחד באזור הבטן.

לדברי ד"ר פסח פולק, אורח חיים יושבני לאורך תקופה ארוכה מוביל להצטברות שומן בכבד ובבטן, מה שמגביר את הסיכון להפרעות מטבוליות כמו יתר לחץ דם ודיסליפידמיה, וכן מעלה את הסיכון לסוכרת.

אנשים הסובלים מפעילות ישיבה מתקשים יותר לרדת במשקל, מה שמוביל לעלייה בשומן בטני ובשומן באזורים אחרים בגוף, מה שמגביר את הסיכון למחלות.

סיכון לדיסליפידמיה ומחלות לב וכלי דם

אנשים עם סוכרת או טרום-סוכרת נמצאים לעיתים קרובות בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם.

לורנה דראגו מסבירה שישיבה ממושכת משבשת את חילוף החומרים של שומנים וסוכרים בגוף, מה שהופך את האינסולין לפחות יעיל.

מצב זה מוביל לעלייה ברמות הטריגליצרידים והכולסטרול הרע בדם, מה שמגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

קימה או הליכה עדינה כל 30 דקות יכולים להפחית משמעותית את ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת.

שיטה זו מסייעת בשיפור רמות הסוכר בדם, הגברת תגובת האינסולין והפחתת הסיכון לדיסליפידמיה.

פתרונות להפחתת הסיכון לסוכרת

ראשית, עליכם להגביר את הפעילות הגופנית היומית שלכם. אם אתם עובדים ליד שולחן, עמדו והלכו כל 30 דקות.

שנית, שלבו אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע. אתם לא צריכים חדר כושר; פשוט השתמשו במשקל הגוף שלכם כדי להתאמן בבית. תרגילים אלה עוזרים לבנות שרירים, להפחית שומן ולשפר את בקרת הסוכר והכולסטרול בדם.

שלישית, שמירה על משקל תקין היא חיונית. לדברי ד"ר פסח פולק, ירידה של 5 עד 7% ממשקל הגוף באמצעות אכילה מבוקרת קלוריות ופעילות גופנית סדירה יכולה לשפר משמעותית את הרגישות לאינסולין ולהפחית שומן בטני, גורמים מכריעים במניעת סוכרת.

בסופו של דבר, תזונה בריאה משחקת תפקיד מכריע. תנו עדיפות למגוון מזונות כמו חלבון רזה, דגנים מלאים, ירקות ירוקים ופירות טריים.

מקור: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm