הרגלים שמגבירים בשקט את הסיכון לסוכרת

לצד גורמים מוכרים כמו גיל, משקל וגנטיקה, מומחים מזהירים כי אורח חיים יושבני הופך לגורם עיקרי לעלייה בסיכון לסוכרת.

כשאתם פעילים גופנית, קל יותר לגוף לשמור על רמות סוכר יציבות בדם לאחר האכילה ולשמור על משקל בריא, על פי EatingWell .

לורנה דראגו, תזונאית מארה"ב, אמרה שאורח חיים יושבני מקשה על שליטה ברמת הסוכר בדם, וגם מוביל לבעיות בריאותיות כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה ועלייה במשקל.

חוסר פעילות גופנית מגביר את עמידות האינסולין

רייצ'ל פסח פולק, רופאה בארה"ב, מסבירה כי חוסר פעילות גופנית גורם לגוף לספוג פחות גלוקוז, מה שמאלץ את הלבלב להפריש יותר אינסולין כדי לשמור על איזון. עם הזמן, זה גורם לגוף להפוך בהדרגה לעמיד לאינסולין, שהוא הגורם הישיר לסוכרת מסוג 2.

זה נורמלי שרמות הסוכר בדם עולות לאחר אכילה. עם זאת, אם הגוף נמצא במצב של ישיבה במשך זמן רב, רמת הסוכר בדם נוטה לעלות גבוה יותר ולרדת לאט יותר. מצב זה, אם נמשך זמן רב, עלול להוביל למחלות כרוניות כמו מחלות לב, אובדן ראייה ונזק עצבי.

Thói quen lối sống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — אנשים היושבניים מתקשים יותר לרדת במשקל, מה שגורם להצטברות שומן בבטן ובאזורים אחרים בגוף, מה שמגביר את הסיכון למחלות.

ישיבה ממושכת גורמת לעלייה במשקל ולשינויים בגוף

כאשר צריכת הקלוריות עולה על הוצאה, הגוף אוגר את העודף כשומן, במיוחד באזור הבטן.

ד"ר פסח פולק אמרה כי אורח חיים יושבני ארוך טווח גורם להצטברות שומן בכבד ובבטן, מה שמגביר את הסיכון להפרעות מטבוליות כמו לחץ דם גבוה ודיסליפידמיה, ומגביר את הסיכון לסוכרת.

אנשים היושבניים מתקשים יותר לרדת במשקל, מה שגורם להצטברות שומן בבטן ובאזורים אחרים בגוף, מה שמגביר את הסיכון למחלות.

סיכון לדיסליפידמיה ומחלות לב וכלי דם

אנשים עם סוכרת או טרום-סוכרת נמצאים בסיכון מוגבר למחלות לב.

גב' לורנה דראגו אמרה שישיבה ממושכת משבשת את חילוף החומרים של שומן וסוכר בגוף, וגורמת לאינסולין לפעול פחות יעיל.

מצב זה מוביל לעלייה ברמות הטריגליצרידים והכולסטרול הרע בדם, מה שמגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

עמידה או הליכה עדינה כל 30 דקות יכולים להפחית משמעותית את ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת.

זה עוזר לשפר את רמות הסוכר בדם, להגביר את תגובת האינסולין ולהפחית את הסיכון לדיסליפידמיה.

פתרונות להפחתת הסיכון לסוכרת

ראשית, הגבירו את הפעילות הגופנית היומית שלכם. אם יש לכם עבודה ליד שולחן, קומו והלכו כל 30 דקות.

שנית, שלבו אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע. אין צורך ללכת לחדר כושר, פשוט השתמשו במשקל הגוף שלכם כדי להתאמן בבית. תרגילים אלה עוזרים להגדיל את מסת השריר, להפחית שומן, לשפר את בקרת הסוכר בדם ואת רמות השומנים בדם.

שלישית, שמרו על משקל תקין. לדברי ד"ר פסח פולק, ירידה של 5 עד 7 אחוזים ממשקל הגוף באמצעות אכילה מבוקרת קלוריות ופעילות גופנית סדירה תשפר משמעותית את הרגישות לאינסולין ותפחית שומן בטני, דבר שחשוב במניעת סוכרת.

לבסוף, תזונה בריאה היא המפתח. תנו עדיפות למגוון מזונות כמו חלבון רזה, דגנים מלאים, ירקות ירוקים ופירות טריים.

מקור: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm