5 מאכלים רפואיים שעוזרים להרגיע את העצבים ולהפחית לחץ אצל סטודנטים המתכוננים למבחנים.

SKĐS - חלק מהמאכלים הרפואיים יכולים לעזור להרגיע את העצבים, להזין את הגוף ולתמוך בתלמידים בשמירה על יציבות נפשית במהלך עונת המבחנים.

1. מדוע סטודנטים חווים לעתים קרובות נדודי שינה ולחץ במהלך עונת המבחנים?

תוֹכֶן

• 1. מדוע סטודנטים חווים לעתים קרובות נדודי שינה ולחץ במהלך עונת המבחנים?
• 2. מה תלמידים צריכים לאכול כדי להפחית מתח?
• 3. דרכים לעזור לתלמידים לשמור על יציבות נפשית במהלך עונת המבחנים.

לדברי ד"ר נגוין קוואנג דונג, מהמחלקה הכירורגית בבית החולים טו טין, חרדה מוגזמת עלולה בקלות לפגוע בלב ובטחול, לדלדל את האנרגיה החיונית והדם, ולהשפיע על השינה, הזיכרון והריכוז.

על פי הרפואה הסינית המסורתית, "הלב שולט ברוח", והלב והטחול ממלאים תפקיד בוויסות המצב הנפשי, השינה והזיכרון. לחץ ממושך כתוצאה מלימודים, לילות מאוחרים תכופים או חרדה מוגזמת עלולים להוביל בקלות לחוסר בלב ובטחול, ולגרום לירידה בצ'י ובדם, וכתוצאה מכך לתסמינים כמו נדודי שינה, דפיקות לב, עייפות, ריכוז מופחת ותיאבון ירוד. יתר על כן, מזג אוויר חם יכול לדלדל את הצ'י והנוזלים של הגוף, ולהחריף עייפות וקשיי שינה.

כדי לתמוך בגוף בתקופה זו, בנוסף לשינה מספקת וחלוקת זמן הלימודים בחוכמה, תלמידים יכולים להשתמש בכמה מזונות מרפאים המסייעים להזין את הנפש, להרגיע את העצבים ולהפחית מתח.

זרעי לוטוס ודייסת לונגן מסייעים להזין את הלב, להרגיע את העצבים ולתמוך בשינה משופרת.

2. מה תלמידים צריכים לאכול כדי להפחית מתח?

2.1. דייסת זרעי לוטוס ולונגן

מצרכים: 30 גרם זרעי לוטוס טריים או מיובשים, 15 גרם לונגן מיובש, 80 גרם אורז לבן, סוכר לפי הטעם.

הוראות: הוציאו את הליבה מזרעי הלוטוס ובשלו אותם על אש קטנה עם אורז עד שהם מתחככים, לקבלת דייסה. כשהדייסה כמעט מוכנה, הוסיפו את הלונגן ובשלו עוד כמה דקות, ולאחר מכן תבלו במעט סוכר.

שימושים: מסייע להרגיע את הנפש, להרגיע את העצבים, לתמוך בשינה טובה יותר ולהפחית חרדה ועייפות הנגרמות כתוצאה מלימודים מלחיצים.

מרק עוף עם תמרים אדומים מזין את הדם ועוזר לגוף להתאושש.

2.2. מרק עוף עם תמרים אדומים

מצרכים: 200 גרם בשר עוף, 10 תמרים אדומים, כמה פרוסות ג'ינג'ר, תבלינים לפי הטעם.

הוראות: יש לנקות את העוף, לחתוך אותו לחתיכות קטנות, לבשל אותו על אש קטנה עם תמרים אדומים וג'ינג'ר עד שהוא רך.

שימושים: ממלא אנרגיה חיונית ודם, מסייע לגוף להתאושש, מפחית עייפות ותומך בריכוז משופר.

דייסת שיבולת שועל עם זרעי לוטוס מסייעת לייצב את מצב הרוח ולשפר את איכות השינה.

2.3. דייסת שיבולת שועל עם זרעי לוטוס

מצרכים: 50 גרם שיבולת שועל, 20 גרם זרעי לוטוס, 200 מ"ל חלב טרי דל סוכר.

הוראות: בשלו את זרעי הלוטוס על אש קטנה עד שהם רכים, לאחר מכן הוסיפו שיבולת שועל ובשלו עד שהם מוכנים; הוסיפו חלב טרי ובשלו על אש קטנה במשך מספר דקות.

יתרונות: מסייע במתן אנרגיה, מקדם תחושת מלאות, תומך ביציבות מצב הרוח ומשפר את איכות השינה.

זרעי לוטוס עוזרים להרגיע עצבים ולהקל על נדודי שינה.

2.4. תה זרעי לוטוס ותמר אדום

מצרכים: 3-5 גרם לבבות זרעי לוטוס, 5 תמרים אדומים, 500 מ"ל מים.

הוראות: יש לשטוף היטב את המרכיבים, לבשל על אש נמוכה כ-10-15 דקות, ולאחר מכן לשתות כשהם עדיין חמים.

שימושים: מסייע בהרגעת הנפש, בהרגעת עצבים ובהפחתת נדודי שינה ומתח נפשי.

שימו לב שאין לצרוך יותר מדי זרעי לוטוס מכיוון שהם עלולים לגרום לעייפות וללחץ דם נמוך במקרים מסוימים.

מרק דלעת ושעועית מונג מסייע בהפחתת עייפות במהלך תקופות הכנה ארוכות לבחינות.

2.5. מרק דלעת ושעועית מונג

מצרכים: 200 גרם דלעת, 50 גרם שעועית מונג קלופה, תבלינים לפי הטעם.

הוראות: בשלו על אש קטנה את שעועית המונג עד שהיא רכה, לאחר מכן הוסיפו את הדלעת ובשלו עד שהיא רכה, תבלו קלות.

שימושים: מסייע בהזנת הטחול והקיבה, מספק אנרגיה ומסייע בהפחתת עייפות במהלך תקופות הכנה ממושכות לבחינות.

3. דרכים לעזור לתלמידים לשמור על יציבות נפשית במהלך עונת המבחנים.

לדברי ד"ר נגוין קוואנג דונג, כדי להפחית מתח ולעזור לגוף לשמור על ערנות, על התלמידים:

• לישון מספיק ולהימנע מלהישאר ער עד מאוחר לפרקי זמן ממושכים.
• אל תדלגו על ארוחת הבוקר.
• שתו הרבה מים, במיוחד במזג אוויר חם.
• הגבל את צריכת הקפה ומשקאות האנרגיה שלך.
• הקדישו זמן לפעילות גופנית קלה והרפיה בין מפגשי הלימוד.
• שמרו על חשיבה יציבה והימנעו מלימודים רצופים במשך שעות רבות ללא הפסקה.

מזונות רפואיים נועדו רק לתמוך בתזונה מאוזנת ואינם צריכים להחליף אותה. תזונה נכונה בשילוב עם מנוחה מספקת יעזרו לתלמידים לשמור על חשיבה חיובית ולשפר את הישגיהם האקדמיים במהלך עונת המבחנים.

ראה עוד מאמרים פופולריים:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/5-mon-an-bai-thuoc-giup-an-than-giam-cang-thang-cho-si-tu-169260531174209307.htm