6 טיפים שיעזרו לאנשים עם לחץ דם גבוה לשמור על בריאות הלב וכלי הדם שלהם

לחץ דם גבוה, אם אינו נשלט היטב, עלול להוביל לאירועים מסכני חיים כמו התקף לב ושבץ מוחי.

לכן, חשוב לחולי לחץ דם גבוה לנסות לשלוט ברמות לחץ הדם שלהם.

מומחים ב-JFS Care - שירות טיפול ביתי בלוס אנג'לס (ארה"ב), חולקים 6 טיפים טובים שיעזרו לאנשים עם לחץ דם גבוה להגן על בריאות הלב וכלי הדם שלהם.

שימו לב לאוכל

עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, חטיפים מלוחים, מאכלים חריפים וממתקים עלולים להוות סיכון.

בעזרת תכנון מושכל ושינויים קטנים, אנשים עם לחץ דם גבוה יכולים לשלוט היטב ברמות לחץ הדם שלהם.

בחרו אפשרויות בריאות יותר. החליפו מלח בעשבי תיבול ותבלינים כמו שום או רוזמרין. אכלו פירות טריים לקינוח במקום ממתקים, על פי JFS Care.

שימו לב למשקאות

אלכוהול יכול להעלות את לחץ הדם וליצור אינטראקציה עם תרופות מסוימות. עדיף להימנע ממשקאות שאינם אלכוהוליים או לבחור בהם.

נסו להגביל את עצמכם לכוס קפה אחת בבוקר, במיוחד בימים מלחיצים או עמוסים במיוחד. כמות גדולה מדי של קפאין יכולה גם היא להעלות את לחץ הדם.

תנו עדיפות לשינה

חוסר שינה יכול להגביר את הלחץ, מה שעלול להשפיע על לחץ הדם שלך. ודא שאתה ישן מספיק בכל לילה. נסה ללכת לישון בשעה קבועה. אם אתה רגיל לנמנם, קח תנומה. שינה מספקת יכולה לעזור לשמור על לחץ הדם שלך תקין.

שמירה על רמת לחץ מאוזנת

לחץ הוא אחד הגורמים העיקריים ללחץ דם גבוה. קחו 10 דקות בכל בוקר לנשום עמוק ואיטי כדי להקל על הלחץ.

חשוב מאוד להמשיך ליטול את התרופות שלך ללחץ דם.

שמירה על לוח הזמנים של התרופות

חשוב להקפיד על נטילת תרופות ללחץ דם. הגדירו תזכורת בטלפון או סמנו ביומן כדי לוודא שאתם נוטלים את התרופות בזמן. אם אתם מטיילים , ודאו שיש לכם מספיק תרופות אתכם.

אל תזניחו את הפעילות הגופנית.

מזג אוויר קר ולוחות זמנים עמוסים מובילים לעיתים קרובות לפחות פעילות גופנית, אך שמירה על פעילות גופנית היא חלק חיוני בשליטה על לחץ הדם. אם אפשר, שקלו לצאת להליכה יומית, גם אם זה רק מעבר לרחוב למשך 15 עד 20 דקות. שמירה על פעילות גופנית בתוך הבית אפשרית גם כן. נסו שגרת מתיחות עדינה בבית, על פי JFS Care.

מקור: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm