6 צמחי מרפא שיעזרו לכם לישון טוב באופן טבעי ללא מלטונין.

SKĐS - צמחי מרפא מסוימים יכולים לשפר את השינה על ידי השפעה על מערכת העצבים. כאשר משתמשים בהם נכון ובשילוב עם הרגלים בריאים, הם יכולים לעזור לכם לישון עמוק ועקבי יותר.

נדודי שינה והפרעות שינה הופכות נפוצות יותר ויותר, במיוחד בקרב מבוגרים החווים לחץ עבודה משמעותי ומתח ממושך. אנשים רבים פונים למלטונין - הורמון המווסת את מחזור השינה-ערות. עם זאת, שימוש ממושך או לא נכון עשוי שלא להתאים לכולם. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שצמחי מרפא מסוימים עשויים לסייע בשיפור השינה על ידי השפעה על מערכת העצבים המרכזית, במיוחד באמצעות חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA) - מוליך עצבי המרגיע את המוח, מפחית גירויים ומסייע להירדם.

תוֹכֶן

• 1. הצעות לכמה צמחי מרפא לתמיכה בשינה.
• 1.1. ולריאן עוזר לך להירדם מהר יותר.
• 1.2 לקמומיל יש השפעה מרגיעה קלה, המפחיתה התעוררויות בלילה.
• 1.3. לבנדר משפר את השינה באמצעות ארומתרפיה.
• 1.4. פסיפלורה מרגיעה את הנפש ומקדמת שינה עמוקה.
• 1.5. מליסה משפרת את השינה, במיוחד בקרב מבוגרים.
• 1.6. אשוווגנדה מפחיתה מתח ומשפרת את השינה.
• 2. הערות על שימוש בעזרי שינה צמחיים

1. הצעות לכמה צמחי מרפא לתמיכה בשינה.

1.1. ולריאן עוזר לך להירדם מהר יותר.

ולריאן (Valeriana officinalis) הוא צמח מרפא המשמש זה מכבר לטיפול בנדודי שינה וחרדה. הרכיבים בשורשיו מסוגלים להגביר את רמות ה-GABA במוח, ובכך לסייע בהרפיית מערכת העצבים.

מספר מחקרים ציינו כי כאשר משתמשים בו ברציפות במשך 1-2 שבועות, ולריאן עשוי:

• לקצר את הזמן שלוקח להירדם.
• הגדל את זמן השינה הכולל.
• שיפור איכות השינה העמוקה.
• עוזר לך להתעורר בתחושה של ערנות רבה יותר...

ולריאן בדרך כלל בטוח לשימוש, אך חלק מהאנשים עלולים לחוות כאבי ראש קלים, הפרעות עיכול או חלומות עזים.

צמחי מרפא מסוימים יכולים לעזור להרגיע את המוח ולסייע להירדם.

1.2 לקמומיל יש השפעה מרגיעה קלה, המפחיתה התעוררויות בלילה.

קמומיל (Matricaria chamomilla) מכיל אפיגנין - נוגד חמצון שיכול להיקשר לקולטני GABA, ובכך לסייע ביצירת תחושת רגיעה וישנוניות טבעית. מחקרים מראים כי צמח זה עשוי:

• צמצמו את כמות הזמן המושקעת בהתהוות ולבכיינות לפני השינה.
• שפר את איכות השינה.
• צמצמו את מספר הפעמים שאתם מתעוררים במהלך הלילה.
• מסייע בהפחתת חרדה קלה...

קמומיל בטוח לרוב האנשים, אך מומלץ לנקוט משנה זהירות אם יש לך היסטוריה של אלרגיות לצמחים קשורים כמו חמניות או אמברוסיה.

1. 3. לבנדר משפר את השינה באמצעות ארומתרפיה.

לבנדר (Lavandula angustifolia) ידוע בזכות השפעותיו מרגיעות עצבים. שלא כמו צמחי מרפא רבים אחרים, לבנדר משמש לעתים קרובות בצורת שאיפת שמנים אתריים או דיפוזיה באמצעות ארומתרפיה. מחקרים על ארומתרפיה מראים כי:

• שאיפת שמן אתרי לבנדר לפני השינה מסייעת לקדם שינה עמוקה (שינה בגלים איטיים).
• שיפור איכות השינה הכללית.
• להפחית חרדה ולחץ...

בנוסף, תמצית לבנדר דרך הפה עשויה לסייע בוויסות סרוטונין - מוליך עצבי הקשור למצב רוח ולשינה. תופעות הלוואי הן בדרך כלל קלות, בעיקר הפרעות עיכול כאשר נלקחות דרך הפה.

לבנדר - שיפור השינה באמצעות ארומתרפיה.

1. 4. פסיפלורה מרגיעה את הנפש ומקדמת שינה עמוקה.

פסיפלורה (Passiflora incarnata) היא צמח מרפא המשמש בדרך כלל בתרופות לסיוע בשינה ולהפחתת חרדה. המנגנון העיקרי שלה הוא הגברת פעילות גאבא, המסייעת להרגיע את המוח ולהפחית מחשבות מלחיצות לפני השינה.

מספר מחקרים ציינו:

• שתיית תה פסיפלורה במשך שבוע יכולה לעזור לשפר את איכות השינה.
• מפחית תסמיני נדודי שינה קלים.
• להפחית חרדה שמפריעה לשינה...

תופעות לוואי אפשריות כוללות ישנוניות במהלך היום, סחרחורת או אי נוחות קלה בבטן.

1. 5. מליסה משפרת את השינה, במיוחד בקרב מבוגרים.

לימון (Melissa officinalis), השייך למשפחת המנטה, יש השפעה מרגיעה על העצבים ומעודד שינה באמצעות מנגנון המגביר את פעילות GABA. מחקרים קליניים מראים כי:

• שיפור איכות השינה הכללית.
• הגדל את משך הזמן המושקע בשינה עמוקה.
• להפחית תסמיני נדודי שינה...

בפרט, אצל אנשים מעל גיל 50, תמצית מליסה משפרת משמעותית את איכות השינה ומפחיתה התעוררויות ליליות. צמח זה נסבל בדרך כלל היטב, אך עלול לגרום לבחילה קלה או סחרחורת אצל אנשים מסוימים.

1. 6. אשוווגנדה מפחיתה מתח ומשפרת את השינה.

אשוווגנדה (Withania somnifera) היא צמח אדפטוגני ברפואה האיורוודית המסייע לגוף להתמודד עם לחץ. לחץ הוא גורם שכיח לנדודי שינה, מכיוון שהוא מגביר את הורמון הקורטיזול. אשוווגנדה יכולה לסייע בהפחתת הקורטיזול, ובכך לשפר את השינה. מחקרים אחרונים הראו כי:

• צמצמו את הזמן שלוקח להירדם.
• הגדל את זמן השינה הכולל שלך.
• שפר את איכות השינה.
• להפחית חרדה ולחץ...

אשוווגנדה בדרך כלל בטוחה כאשר נלקחת במינון הנכון, אך היא עלולה לגרום לנמנום או להפרעות עיכול קלות.

2. הערות על שימוש בעזרי שינה צמחיים

• אין להחליף לחלוטין תרופות מרשם ללא התייעצות עם רופא.
• מומלץ להשתמש בזהירות לנשים בהריון או מניקות, או לנשים הסובלות מבעיות רפואיות קיימות. יש להימנע משימוש בו זמנית במספר סוגים של צמחי מרפא מרגיעים ללא ייעוץ מקצועי.
• אם נדודי השינה נמשכים יותר מ-2-3 שבועות, עליך לפנות לרופא כדי לקבוע את הסיבה.

בעוד שתרופות צמחיות יכולות לסייע בשינה, השפעתן מורגשת רק בשילוב עם אורח חיים בריא. לכן, אנשים צריכים:

• שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה-ערות בכל יום.
• הימנעו משימוש במכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה.
• שמרו על חדר השינה שקט, חשוך וקריר.
• הגבלת קפאין וארוחות ערב גדולות.
• הגבירו את הפעילות הגופנית במהלך היום.
• תיחשפו קצת לאור שמש טבעי בבוקר...

חלק מהצמחים יכולים לעזור לשפר את השינה על ידי הרגעת מערכת העצבים. עם זאת, יעילותם תלויה באופן השימוש בהם ובהרגלי אורח החיים הנלווים. בחירת הפתרון הנכון צריכה להתבסס על מצבים בריאותיים אישיים ועל ייעוץ מקצועי במידת הצורך.

אנא צפו בסרטון למידע נוסף:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/6-thao-duoc-giup-ngu-ngon-tu-nhien-khong-can-dung-melatonin-169260328135301257.htm